| Головна » Статті » Спосіб життя |
5 реальних фітнес-цілей
 Хтось займається фітнесом заради схуднення, хтось для задоволення, а хтось для підтримки фізичної форми. Мотивація у кожного своя. І все ж є кілька цілей, яких потрібно прагнути досягти, займаючись фітнесом. Може виникнути питання - навіщо взагалі ставити перед собою цілі? Але психологи вважають, що робити що-небудь «просто так» або ставити перед собою розпливчасті цілі - найгірша з мотивацій. Щоб чогось досягти, потрібно як мінімум знати, чого ти хочеш досягти. Чим більш чітко визначені цілі, тим більш ясним і коротким буде шлях до їх досягнення. Особливо коли прогрес можна легко виміряти.Ось перед вами п'ять фітнес-цілей, яких потрібно намагатися досягти: 1. Знизити процентний вміст жиру Люди часто починають займатися фітнесом або приходять в тренажерний зал, щоб «скинути пару-трійку кіло». Звучить знайомо? Але ж напевно ви чули також і вислів: «М'язи важать більше, ніж жири». І хоча з технічної точки зору це не зовсім так (кілограм він і є кілограм, що м'язів, що жиру), але м'язи набагато щільніше жиру і займають, відповідно, менший обсяг, ніж така ж кількість жирових відкладень. Тому якщо ваша мета-схуднути, то насправді ви повинні прагнути до того, щоб «змінити жир на м'язи», тобто знизити процентний вміст в організмі жирової маси і замінити її м'язової. Вимірювати процентний вміст жирової маси можна різними способами - як в лабораторних, так і в домашніх умовах. До так званих інструментальним методам ставляться підводне зважування, метод біоелектричного опору, вимірювання товщини шкірної складки за допомогою каліпера. При необхідності цю послугу надають у різних спортивних і фітнес-клубах, а також дієтологи. Можна придбати спеціальні електронні ваги, що показують відсоток вмісту жиру в організмі. Існують також спеціальні таблиці розрахунку процентного вмісту жиру, виходячи з обсягів талії і стегон. 2. Стати сильніше Ні, вам зовсім не потрібно прагнути стати як Арнольд Шварценеггер, але включати силові тренування у ваш бізнес-план не тільки не варто боятися, але абсолютно необхідно робити. І стати трішки сильніше, і накачати трохи м'язів - це має стати одним з ваших фітнес-цілей. Насправді жодна жінка не зможе «накачати» гіпертрофовані м'язи без прийому спеціальних таблеток, які б титанічні зусилля вона в це не вкладала. Ви зможете лише замінити жирову масу м'язової, підтягнути шкіру і додати тонусу. Ну і, зрозуміло, станете сильніше. У чому це виражається? В полегшенні звичайних повсякденних справ - вам буде простіше дотягнути до будинку сумки з продуктами, піднятися по сходах на надцятий поверх, якщо зламається ліфт, пересунути шафу під час прибирання і т.п. А ось збільшення рельєфу м'язів ви в дзеркалі навряд чи помітите. 3. Стати здоровішими і розумніші Спорт допомагає подовжити життя, знизити вагу, впоратися зі стресом, покращити сон і настрій і зміцнити серце і судини, служить профілактикою діабету і навіть деяких видів раку. А ще підтримка активності тіла робить активними і мізки - як в короткостроковому плані, підвищуючи ясність думки, так і в довгостроковому, сповільнюючи процес старечого згасання. Фізична активність стимулює зростання нових клітин мозку, особливо в області, відповідальної за пам'ять і навчання, покращує мозковий кровообіг і навіть збільшує обсяг мозку і кількість звивин! Починаючи фітнес-програму, краще точно визначити, які ж точно цілей вам потрібно досягти. Причому так, щоб це можна було виміряти. Не ставити перед собою розпливчастих формулювань типу «оздоровити серце і судини», а конкретно - «знизити рівень холестерину і глюкози, що легко можна періодично вимірювати. 4. Придбати корисний навик Корисно зробити своєю метою придбання нового досвіду, якщо ви взагалі не великий фанат бігу/підняття тягарів/потіння просто з любові до процесу. Іноді потрібно, щоб у фізичній активності була своя специфіка, своя «родзинка», яка дозволить вам полюбити бути фізично активною. Завжди можна знайти такий вид спорту, який вам сподобається і стане в нагоді в житті, і переконати себе, що ви повинні неодмінно досконально освоїти його. Це може бути: тай-боксинг, плавання, будь-який вид танців, йога і т.д. Якщо ж і в цьому випадку вас наздоганяє рутина, ділите цілі на ще більш дрібні: освоїти новий рух, новий стиль плавання, стійку на голові в йозі. 5. Втягнутися в тренування Зазвичай тяга до фітнесу з'являється напередодні якоїсь значущої події - зустрічі шкільних друзів, наближається відпустки, дні народження. Звичайно, немає нічого поганого в бажанні добре виглядати з будь-якої причини, але все-таки краще, коли фітнес перетворюється в довгострокову звичку. Природно, що при тренуваннях до якоїсь події мотивація набагато сильніше, але, поклавши руку на серце, - невже всі ці зусилля ви затратите тільки на те, щоб блищати пару днів, а потім повернутися в колишню ненависну форму? Спробуйте заздалегідь налаштуватися на те, що ваші тренування візьмуть стабільний характер: знайдіть постійне «вікно» у своєму розкладі, виберіть фітнес-клуб, басейн або парк з велосипедними доріжками ближче до дому. Але особливо важливо вибрати фізичну активність собі по душі, щоб зуміти полюбити навантаження. | |
| Категория: Спосіб життя
|
|
| Всього коментарів: 0 | |