| Головна » Статті » Профілактика |
Як не набрати вагу в новорічні свята?
| Новий Рік є найулюбленішим святом росіян, і не тільки. Слідом за цим довгоочікуваним святом йдуть не менш довгоочікувані новорічні канікули. Здавалося б, чого ще бажати? Проте, саме в цей період виникає величезна спокуса у всій повноті насолодитися різноманітними новорічними ласощами, і при цьому відпочити як слід! Як правило, більшість під цим має на увазі проведення часу перед телевізором, сон до обіду і т.п. Підсумком такого відпочинку, як правило, стають зайві набрані кілограми. Що ж робити? Як повноцінно відпочити і при цьому зберегти ідеальну фігуру? Почнемо з того, що, в першу чергу, необхідно правильно організувати саму зустріч Нового року. Адже саме 31 грудня є тим пусковим механізмом, який змушує добрих 2/3 населення в нестримне переїдання, яке триватиме протягом усіх новорічних канікул. Справа в тому, що, якщо сьогодні ви переїдаєте, то на завтра ваш організм буде вимагати збільшення звичайного раціону. Ось чому на наступний день після зустрічі Нового року ми ніяк не можемо зупинитися в поглинанні всіляких салатів і всього іншого. Що ж робити? Головне, не порушувати режиму харчування. Це означає, що під час підготовки до новорічної ночі ви не повинні забувати про таких складових, як повноцінний сніданок, обід і вечерю. Вечеряти краще всього щільно, щоб сісти за новорічний стіл без нестримного почуття голоду і бажання з'їсти все і відразу. Такий підхід вбереже вас від переїдання. Наступний момент: під час святкування Нового року віддайте перевагу легким страв. Їжте якомога більше фруктів, овочів, а от від солодощів (в тому числі і солодких напоїв) краще всього відмовитися. Накласти табу і на все смажене і жирне. При виготовленні салатів віддайте перевагу екопродуктів. Відмовтеся від майонезу, заправляйте салати рослинними оліями або соусами на основі рослинних олій. Що стосується алкоголю, не забувайте, що він і сам калорійний і при цьому ще підвищує апетит. Візьміть собі за правило після кожного випитого фужера спиртного випивати келих простий негазованої води. Вона допоможе вивести алкоголь з організму. Тепер кілька слів про гарнірі: пам'ятайте, що риба або м'ясо будуть не менш смачними, але при цьому менш калорійними, якщо ви їх не посмажите, а запечете. При виборі м'яса пам'ятайте, що яловичина найменш калорійна, ніж свинина. І не забувайте про зелень! Вона має бути на столі в достатній кількості. Адже це не тільки вітаміни, а й харчові волокна, що сприяють гарному травленню їжі. Віддаючи перевагу тим чи іншим стравам, пам'ятайте про ваші хронічні захворювання (якщо вони є). З ними просто необхідно вважатися. Знайте, що всілякі енергетичні і просто солодкі напої можуть стати причиною підвищення тиску! Віддавайте перевагу мінеральній воді або ж натуральним свіжоприготованим соків! Сік з пакету або банки завжди містить цукор! Що б не було написано на упаковці, це, по суті, солодкий напій! І ще: відмовтеся від газованих напоїв. Вони підвищують відчуття спраги. А якщо вони ще й солодкі, сприяють набору зайвих кілограмів. Під час святкування Нового року як можна частіше відходьте від щедрого святкового столу. Адже святкування Нового року - це і нестримні танці, участь у всіляких конкурсах. Не забудьте включити в програму святкування катання з гірки, або ж просто вийдіть і зліпити сніговика! Головне, якомога більше рухайтеся. Що стосується першого дня нового року, присвятіть його активного відпочинку у вигляді катання на ковзанах або лижах. Дуже добре, якщо цей день буде монотонно-розвантажувальним. Це дозволить виключити небезпеку загострення хронічних захворювань і набору зайвої ваги. Їжте протягом дня не більше 2 або 3 найменувань продуктів. Пам'ятайте, що ці продукти повинні бути багаті білками. Добре буде, якщо в цей день ви відмовитеся від картоплі. Мінімальний набір продуктів не дозволить порушити вашого звичного режиму харчування і набрати зайві кілограми. Плануючи приготування святкових страв, як на Новорічну ніч, так і новорічні канікули, зробіть запас продуктів. Віддавайте перевагу складним вуглеводам, що забезпечує почуття ситості на довгий час, морепродуктів, молочним продуктам (нежирним), фруктів, заморожених овочів. Вибираючи консерви, віддавайте перевагу рибі, приготовленої у власному соку. Якщо ви берете квасолю чи кукурудзу, нехай вони будуть приготовані без вживання томатного соусу. І не забувайте про нові продукти, які ви, можливо, просто не помічали. І ще один момент: обираючи той чи інший продукт, ретельно вивчіть його складу. Нехай вашим критерієм вибору стане низький вміст простого цукру і жиру, і високий вміст білка. Плануйте своє харчування так, щоб у ньому не було жирного і солодкого. Починайте кожен прийом їжі з білкових продуктів. Краще не допускати відчуття нестерпного голоду. Не забувайте про часте харчування (до 5 разів на день невеликими порціями. Що стосується десертів, нехай вони будуть з фруктів або, на крайній випадок, з морозива. І найголовніше: як можна більше рухайтеся! В повній мірі насолодитися всіма видами зимового відпочинку. Щільно поївши, поспішайте витратити отримані калорії, приступаючи до активної діяльності. Якщо немає бажання бігати на лижах, просто танцюйте! Якщо ви будете дотримуватися всіх цих порад, то з новорічних канікул ви зможете вийти не тільки без набору зайвих кілограмів, а й постройневшим! | |
| Категория: Профілактика
|
|
| Всього коментарів: 0 | |