Аквааеробіка: і спорт, і масаж

Вода - від природи близька людині середовище, продовжує життя, оздоровлююча і знімає стрес. У самому справі, без води у принципі неможливе життя на землі, і сама людина складається з води більше, ніж наполовину. Звуки води - одні з найприємніших для нашого вуха. Відомо, що плавання - чудовий антидепресант, спосіб підвищити тонус м'язів і привести в порядок фігуру. Не дивно, що такий напрям фітнесу, як аквааеробіка - ритмічні рухи під музику у воді - дуже популярне серед бажаючих знайти хорошу фізичну форму і самопочуття.
У чому особливість і користь занять у воді?
Заняття у воді мають принципові відмінності, безпосередньо пов'язані з властивостями води. По-перше, для води характерно виштовхувати занурені в нього тіла і предмети. У воді слабкіше сила гравітації, у зв'язку з цим багато вправи даються легше. По-друге, при частковому зануренні тіла у воду потрібно долати опір водного середовища, яке в 12 разів більше, ніж опір повітря. Тому аквааеробіка тренує організм і підійде також для людей, які звикли до високих навантажень. По-третє, вода надає масажну дію, пов'язану з гідростатичним тиском. Такий тиск посилює кровообіг, стимулює роботу внутрішніх органів, не допускає застою крові в кінцівках.
Ці властивості водного середовища дозволяють з успіхом займатися аквааеробікою навіть людям, які мають складнощі з хребтом і суглобами, варикозним розширенням вен, серцево-судинними захворюваннями, а також літнім людям та вагітним жінкам. Особливо показані аквазанятия людям із зайвою вагою, для яких інші види тренувань становлять велику проблему, адже фізичні навантаження переносяться ними важко, а іноді і просто заборонені лікарем. У воді ж тіло втрачає 30% своєї ваги, що допомагає людині знайти легкість і свободу при заняттях у водному середовищі. Є ще один важливий момент: у воді не видно недоліків фігури і незручність рухів. Це дозволяє не відволікатися від вправ на свій зовнішній вигляд і отримати максимум результату і задоволення від занять.
Як проходить заняття аквааеробікою?
Зрозуміло, для заняття в басейні потрібні звичайні плавальні засоби - купальник або плавки, шапочка, сланці. Як правило, заняття аквааеробікою проводяться в закритому басейні, хоча на морських курортах вони можуть бути організовані у відкритій воді. Якщо це великий басейн при спортивному комплексі, для проведення заняття можуть бути виділені 1-2 доріжки, при цьому на інших доріжках будуть плавати відвідувачі басейну. Найчастіше глибина басейну для аквааеробіки становить метр-півтора, але існують і заняття на більшій глибині, для більш інтенсивних навантажень. Тривалість тренування - 45 хвилин, для новачків може бути менше - 35 хвилин.
Інструктор під час тренування стоїть на краю басейну, показуючи вправи і контролюючи процес. Як і будь-фітнес-комплекс, аквазанятия починаються з розминки. Потім слід розтяжка, біг, стрибки у воді, махи ногами і руками, танцювальні па. В залежності від спортивного центру, підхід до навантаження може бути різним. З одного боку, інтенсивність навантажень може наростати в межах однієї групи, у міру придбання її учасниками навичок і умінь. З іншого боку, у великих оздоровчих центрах можливо і наявність окремих груп для початківців, для середнього рівня і для досвідчених відвідувачів. Крім того, окремо від інших проходять заняття аквааеробікою для вагітних, а також спеціалізовані її види: аква-сайкл, аква-бокс та інші.
Спеціальне обладнання
Для досягнення найбільшого ефекту на заняттях аквааеробікою використовуються різні снаряди і пристосування:
Аквапояс - застосовується для підтримки тіла в воді, зокрема, для відвідувачів, які невпевнено почувають себе на глибині;
Пінопластові гантелі та штанги, акваперчатки, пластмасові накладки - збільшують опір воді;
Ласти, вертушки, палиці з гуми - дозволяють виконувати різноманітні вправи у воді. Для цієї ж мети використовується нудлс - пінопластовий жердину, який допомагає утримувати у воді рівновагу.
Пристосування видаються на занятті, купувати їх не потрібно.
На закінчення декілька порад: займатися систематично, не допускати перевтоми і переохолодження, не форсувати навантаження, при наявності хронічних захворювань до початку тренувань отримати консультацію лікаря. У цьому випадку заняття аквааеробікою принесуть максимум користі і задоволення.

Категория: Профілактика

| Теги: воді, заняття

Всього коментарів: 0


Ім`я *:
Email *:

Код *: