Головна » Статті » Дієти
Складна дієта
На самому початку відразу ж необхідно відзначити, що назва дієти в буквальному розумінні слова «складна», ні в якому разі не повинно налякати Вас. Основна відмінність складною дієти від інших подібних полягає в тому, щоб Вами проводився самостійний вибір страв раціону харчування, і планувалося індивідуальне меню раціону харчування за своїми особистими уподобаннями і смаками. При цьому важливим фактом стане чітке дотримання зазначеного переліку продуктів, які необхідно вживати в їжу під час дотримання складної диеты.К обмеженого вживання в дієті відносяться продукти, які містять у своєму складі високий рівень вуглеводів, а також продукти, які сприяють підвищенню апетиту. До цієї категорії належать: цибуля, часник, мариновані та солоні овочі, оцет, горчица.Рацион живлення складної дієти базується на тих продуктах, що мають тваринне походження з низьким рівнем жирності. Дозволено вживати в їжу всю їжу рослинного походження, має знижений рівень насиченості вуглеводами. Саме завдяки складовим інгредієнтів складною дієти її відносять до дієт білково-рослинної категории.Авторы складною дієти радять вживати основна кількість їжі на початку дня, або до його середини. А встановлювати час вечірнього прийому їжі рекомендовано до шести годин вечора, як би складно це буде зробити, але з цим правилом слід враховувати в обов'язковому порядку. Але в той же час, саме у вечірній час можна пити різні соки, молоко, кефір, кисле молоко. Протягом всього часу дотримання складної дієти рекомендується випивати якомога більшу кількість рідини, в першу чергу звичайну очищену воду або мінеральну негазовану воду. Під час дотримання будь-якого виду дієти тільки вода стає кращим способом приглушення почуття голода.Не варто забувати і про велику користь прийому вітамінних препаратів під час дотримання складної дієти. Зазвичай в період складного для людини переходу на новий режим харчування він нерідко відчуває нервові зриви і стресові почуття, тому для нього дуже необхідний прийом додаткових вітамінних і поживних элементов.За весь період дотримання складної дієти ви зможете легко позбутися 5-6 кілограмів надлишкової ваги тіла.

Забороняється включати в раціон харчування складною дієти, такі продукти і страви:

  • різні види круп і злаків;
  • виноград і банани;
  • будь-які сухофрукти і компот, зварений на їх основі;
  • відварна морква і буряк;
  • мариновані, солоні, копчені, жирні страви;
  • квашена капуста;
  • лук, часник, спеції;
  • всі ковбасні вироби;
  • хлібобулочні вироби, макарони;
  • картоплю в будь-якому вигляді;
  • газовані та алкогольні напої.
Необхідно включати в меню раціону харчування нежирні сорти риби, біле м'ясо курячої грудки без шкіри, всілякі несолодкі фруктові та овочеві соки, свіжі овочі і фрукти, ягоди в необмеженій кількості, бобові, гриби, несолодкі знежирені йогурти, твердий нежирний сир, знежирений сир, невелику кількість нежирної сметани або майонезу, висівки.

Зразкове меню раціону харчування складною дієти

Сніданок в 9:00
Перший варіант:
  • 100 грамів нежирного сиру, з додаванням дрібно нарізаних шматочків фруктів;
  • одна чашка чорного несолодкого кави з додаванням невеликої кількості молока.

Другий варіант:
  • яєчня, приготовлена з двох курячих яєць з додаванням свіжих дрібно нарізаних овочів;
  • будь-які фрукти, дозволені до вживання в необмеженій кількості.
Обід 13:00
Перший варіант:
  • порція овочевого супу з додаванням відварених шматочків м'яса і невеликої кількості висівок;
  • порція вареної цвітної капусти з додаванням натертого твердого нежирного сиру.
  • один стакан свіжого томатного соку.

Другий варіант:
  • порція тушкованих або приготованих на пару овочів з шматочками вареного м'яса;
  • порція відвареної білої квасолі;
  • склянку свіжого яблучного соку.
Вечерю строго до 18:00
Перший варіант:
  • порція свіжого овочевого салату з додаванням відварених шматочків м'яса;
  • 200 грамів кисляку.

Другий варіант:
  • порція свіжого фруктового салату з додаванням до нього натурального несолодкого йогурту.
На закінчення необхідно відзначити, що така система схуднення складною дієти не є простий, але порівняно з великою групою заборон і вимог, пропонованих в даний час дієт, вона доступна і демократична для дуже широкого кола людей, охочих позбавитися від докучливих зайвих кілограмів тела.Для отримання хороших результатів схуднення варто просто правильно налаштувати себе і витримати всі умови дотримання складної дієти до самого кінця.
Категория: Дієти
Всього коментарів: 0
Ім`я *:
Email *:
Код *: