| Головна » Статті » Дієти |
Навіщо нам зайвий "животик"?
| Чи потрібно говорити, що влітку кожній жінці хочеться мати ідеально пласким животом, щоб мати можливість носити короткі маєчки та облягаючі топіки і карколомно виглядати в купальнику. Здавалося б, для цього потрібно лише невпинно качати прес і не мати зайвої ваги. Але не все так просто - часто зайві жирові відкладення в області живота і талії мають навіть худі жінки. Мало того, що це малоэстетично, так ще жир, що відкладається на животі, шкідливий для здоров'я, - він підвищує ризик серцево-судинних захворювань, діабету і навіть деяких видів раку. Нескінченні шашлики, морозиво і газовані напої тільки посилюють проблему. І хоча вправи на прес дійсно необхідні, щоб підтримувати м'язи живота в тонусі, але, крім цього, необхідно відмовитися і від деяких шкідливих звичок, а також внести зміни в свій раціон харчування. Відмовтеся від шкідливих звичок Скажіть тверде «ні» курінню, міцних алкогольних напоїв і стресу. Всупереч сформованій думці, куріння та алкогольні напої не сприяють схудненню. Вони підвищують вироблення гормону кортизолу, який ще називають «гормоном стресу», а саме цей гормон веде до утворення жирових запасів, переважно якраз в області живота і талії. Так і виникають у любителів пива «пивні животики». Пийте достатньо води Вода необхідна для правильного травлення. На відміну від більшості інших напоїв проста вода (або негазована мінеральна) допомагає зменшити обсяги живота і талії. Разом з тим скоротите споживання солодкого чаю, газованої води, алкогольних напоїв - середньостатистичний європеєць споживає до 400 калорій щодня тільки у вигляді напоїв. Замість так званих «сокосодержащих» напоїв намагайтеся пити свіжовичавлені соки, а краще заміните їх натуральними фруктами - отримаєте і вітаміни, і так необхідну клітковину. Тримайте поставу Намагайтеся завжди пам'ятати про свій живіт. Сидячи, тримайте спину прямо, при ходьбі і стоянні намагайтеся втягувати живіт. Це не тільки візуально стрункішою, але і допомагає зміцнити м'язи живота. Включіть в свій раціон продукти і вітаміни, що сприяють зменшенню обсягів живота Якщо узагальнювати, то, в першу чергу, зменшення обсягів живота і талії сприяють продукти, багаті клітковиною. Клітковина здатна поглинати зайві жири і виводити з організму шлаки. Намагайтеся споживати 22-25 г клітковини щодня. В першу чергу клітковиною багаті овочі, фрукти, зернові, бобові, можна також додатково приймати клітковину у вигляді біодобавок. Друга група продуктів, здатних скоротити обсяг живота і талії, - це продукти, багаті кальцієм, особливо молочні. Кальцій допомагає спалювати жири, і майже 80% жиру спалюється саме з області живота. Намагайтеся споживати не менше 1200 мг кальцію щодня. А ось список найбільш корисних для стрункості, та й взагалі для здоров'я продуктів: Шпинат Він багатий жирними кислотами Омега-3 і фолієвою кислотою. Бажано споживати 1 чашку свіжого або чашки вареного шпинату в день. В якійсь мірі шпинат можна замінити листовим салатом, китайською капустою або іншими листовими овочами. Йогурт і кефір Їх користь перевірена многотысячелетним досвідом споживання. Мільярди корисних живих бактерій, що містяться в натуральному йогурті і кефірі, зміцнюють імунну систему організму, сприяють виведенню шлаків з організму, а також покращують роботу травної системи. Помідори Вони годяться в будь-якому вигляді: у свіжих міститься величезна кількість антиоксиданту лікопіну, перероблених (томатної пасти, кетчупі, томатному соку) - трохи менше лікопіну, зате він краще засвоюється організмом. Як показують дослідження, дієта, багата лікопіном, скорочує ризик серйозних захворювань - аж до деяких видів раку. Намагайтеся споживати не менше 22 мг лікопіну щодня - це всього лише 3-4 помідора або 1 склянку томатного соку. В якійсь мірі помідори можуть замінити червоні грейпфрути, папайя, гуава. Але де ви ще знайдете всю цю екзотику? А помідори завжди під рукою. Моркву У моркві у великій кількості містяться каротеноіди - жиророзчинні речовини, надзвичайно корисні для організму. Вони скорочують ризик багатьох захворювань, плюс володіють протизапальним ефектом. Щоденна норма - не менше чашки моркви. Схожими властивостями володіють також гарбуз і манго. Чорниця й чорна смородина З усіх російських фруктів і ягід ці ягоди найбільш багаті антиоксидантами, а також клітковиною і вітамінами А і С. Корисні речовини, що містяться в них, допомагають боротися з серцево-судинними захворюваннями, діабетом, раком і навіть зі старечим слабоумством. Вівсянка або мюслі Ці продукти - найкраща їжа для бажаючих схуднути. Вони багаті клітковиною і складними вуглеводами, які дають енергетичний заряд на цілий день, чудово очищає кишечник і надовго забезпечують відчуття ситості. Включіть ці продукти в свій щоденний раціон, доповніть їх, принаймні, 30-хвилинними вправами на прес, і незабаром ви зможете похвалитися чудово плоским животом. Автор: Марина Аль-Рабаки | |
| Категория: Дієти
|
|
| Всього коментарів: 0 | |