| Головна » Статті » Профілактика |
Для чого організму потрібний магній
 Якщо ви раптом стали погано спати, занурюєтеся в апатію чи дратуєтеся по кожній дрібниці, все це може говорити про дефіцит магнію. Що означає цей елемент для організму і де він міститься?Без нього нам нікуди Магній взаємодіє з багатьма ферментами і активізує багато білки, він бере участь в регуляції температури тіла і забезпечує найважливіші обмінні процеси - енергетичний, вуглеводний і жировий. Є всі підстави вважати, що цей макроелемент впливає на тривалість життя. Дослідження встановили, що щури на збідненій магнієм раціоні живуть всього 40 тижнів, тоді як при нормальному харчуванні вони доживають до 60 тижнів, а на збагаченому магнієм дієті взагалі стають довгожителями - їх термін життя зростає до 80 тижнів. «Стало бути збагачений магнієм раціон треба вважати золотим стандартом, тому що він виводить геном на задану довжину життя», - робить висновок клінічний фармаколог, доктор медичних наук, заступник директора з наукової роботи Російського центру Інституту мікроелементів ЮНЕСКО, професор кафедри фармакології та клінічної фармакології ИвГМА Ольга Громова. Небезпечні симптоми Симптоми дефіциту магнію поділяються на негайні та відстрочені. Негайні заявляють про себе відразу. Це аритмія (перебої в серцевому ритмі, швидкий частий пульс) тікі (м'язові посмикування), судоми в литкових м'язах, здригування при засипанні, астенія і депресія. Одним з швидко проявляються ознак дефіциту магнію може бути стан шкіри, волосся і нігтів. До відстроченим симптомів відноситься остеопороз і, як наслідок, переломи. «Для багатьох зв'язок магнію з остеопорозом звучить несподівано, адже всі ми звикли пов'язувати крихкість кісток з дефіцитом іншого елемента - кальцію. Але кальцій відповідає за міцність кісток, а магній - за їх гнучкість. При дефіциті цього елемента в кістках утворюються каверни - пустоти, схожі на бульбашки», - коментує ситуацію Ольга Громова. Недолік магнію у вагітних обертається вадами розвитку у дітей лицьових кісток, а також порушенням розвитку спинного мозку, при якому нервова трубка не закривається повністю. Хто винен? В тому, що нам сьогодні катастрофічно не вистачає магнію, винні насамперед ми самі. Адже це саме ми, полегшуючи собі життя, перейшли на фастфуд і напівфабрикати, відмовившись від традиційного харчування, в основі якого була велика кількість різної зелені, яка містить цей цінний макроелемент. до Речі, харчові барвники, якими виробники «збагачують» лимонади, цукерки та інші продукти, щоб надати їм більш апетитний вигляд, ще більше посилюють дефіцит магнію, витісняючи його. Те ж саме можна сказати і про сигаретному димі, що містить сполуки свинцю, нікелю, кадмію. Інший ворог магнію - це стрес. Під час стресу в корі надниркових залоз йде потужний викид гормону кортизолу та швидке виведення з організму глюкози і магнію. Не випадково симптоми стресу і дефіциту магнію дуже схожі: м'язова слабкість, тремор, судоми, відчуття клубка в горлі з-за підвищеного м'язового напруження, дратівливість, розлад сну, порушення ритму серця, швидка стомлюваність. Магній також швидко витрачається при фізичних навантаженнях, виходить з потом при відвідуванні сауни або в спеку. Втрачають цей цінний елемент і любителі міцного алкоголю. Що робити? Рекомендована російськими лікарями добова потреба в магнії становить 400 мг. Вагітним і годуючим мамам його потрібно ще більше - 450 мг. У реальності ж ми отримуємо всього 175 мг магнію на добу. Це третина від необхідного. Однак цей важливий мікроелемент в організмі не виробляється, тому вся його добова доза повинна надходити з їжею та питною водою. Лідер за вмістом магнію - бура водорість. У 100 г морської капусти міститься 800-900 мг цього елемента. Особливо багаті магнієм риба і всіляка листова зелень - шпинат, зелений лук, рукола, салат, капуста брокколі - адже хлорофіл, що забарвлює рослина в зелений колір, складається з магнієвих комплексів. Треба також частіше є бобові, каші, хліб з цільними злаками, сухофрукти, банани, ягоди - в них теж багато цього елемента. Великі дози магнію містяться в горіхах, однак засвоюється він з них дуже погано, особливо у дітей. Інший багатий магнієм продукт - чорний шоколад - дуже калорійний, щоб стати частим гостем на нашому столі. «Якщо щоденний раціон не може забезпечити необхідну потребу в магнії, на допомогу можуть прийти магнийсодержащие препарати, які допоможуть заповнити його дефіцит, - каже Ольга Громова. - Важливо, щоб ці препарати містили органічні солі магнію, які краще засвоюються. Після консультації з лікарем рекомендується приймати препарати, до складу яких входить поєднання магнію і вітаміну B6, що покращує всмоктування мікроелемента з ШКТ і його проникнення в клітини тіла». до Речі За поширеністю в організмі людини магній займає четверте місце після натрію, калію і кальцію. Дефіцит магнію виявляється у 81,2% вагітних жінок. Недолік цього елементу також часто спостерігається у гіперактивних дітей з синдромом дефіциту уваги. Недолік магнію може негативно позначитися на синтезі колагену, який відповідає за щільність і міцність сполучної тканини і еластичність шкіри. Анна Гришунина | |
| Категория: Профілактика
|
|
| Всього коментарів: 0 | |