Йога для тонкої талії

Йога зараз - на піку моди, і не даремно: не приводячи себе в скуйовджене взмыленное стан, ми маємо можливість зміцнити м'язи талії і одночасно відпочити. Причому необов'язково для цього відвідувати фітнес-клуб.
Сьогодні, наприклад, ми добре попрацюємо над м'язами талії за допомогою йоги! Я відібрала для Вас найбільш ефективні асани.
Невеликий йога-лікнеп: асана - це поза. Її необхідно прийняти і максимально розслабитися в ній, концентруючись на правильному глибокому диханні животом (наскільки це можливо).
Отже, включаємо релаксуючу музику, стелимо на підлогу килимок і починаємо працювати над талією!
Асана «Посох»
Ця поза, крім м'язів талії, задіює м'язи тазу і внутрішньої сторони стегон.
Сядьте на підлогу, випросталась. Ви не повинні бути занадто напружені.
Витягніть ноги прямо перед собою, зведіть їх.
Пальці рук, спрямовані вперед (якщо це не викликає дискомфорту), повинні лежати на підлозі трохи позаду стегон.
Трохи натисніть на пальці, як ніби ви розтягує хребет і грудну клітку.
Тягніться вгору, як тільки можете.
Ноги повинні бути притиснуті до підлоги.
Затримайтеся на кілька повних дихальних циклів (1 цикл - це ПОВІЛЬНИЙ вдих-видих).
Асана під назвою «Паригхасана» (або поза засува)
Ця асана має значення для зміцнення і розтягування талії.
Встаньте на коліна, розташувавши їх на ширині стегон.
Випросталась і втягніть куприк.
Відведіть пряму ногу вбік і поставте стопу на підлогу на одну лінію з коліном лівої ноги.
Витягніть руки в сторони і нахиліться до правої ноги.
Зверніть увагу на те, щоб ліве стегно не зміщувалося вліво.
Тепер відпустіть праву долоню на гомілку, а ліву витягніть над головою долонею вниз.
Праве стегно розгорніть назовні, а грудну клітку направте до стелі.
У такому положенні необхідно затриматися на кілька циклів дихання і продовжити вправу з нахилом вліво.
Асана «Поза трикутника»
Ця асана йоги тонізує і зміцнює талію, верхню частину ніг і щиколотки.
Встаньте, розставивши ноги приблизно на 90 див.
Направте праву стопу вперед і поверніть ліву ногу назовні.
Розведіть руки в сторони від плечей, лікті прямі.
Повільно нагніться вліво, доторкніться до лівої гомілки або стопи.
Тримайте плечі прямими, як ніби вони притиснуті до стіни. (Нічого страшного, якщо ви не зможете торкнутися щиколотки.)
Права рука повинна бути спрямована до стелі або неба.
Повільно потягніть м'язи шиї, подивившись вгору, в центр своєї долоні.
Глибоко вдихніть і повільно видихніть.
Повільно поверніться у вихідне положення.
Повторіть, нахиляючись в іншу сторону.
Поза трикутника посилює тіло, збільшує його рівновагу і змушує брати участь у вправі внутрішні органи.
Обертання талії
Ця асана тонізує талію, спину і тазостегнові суглоби. Вона усуває скутість у спині, дефекти постави і жирові відкладення в області талії.
Станьте прямо, ноги розставте на ширину приблизно 60 див.
Витягніть руки в сторони на рівні плечей.
Поверніть верхню частину тіла вправо, кладучи ліву руку на праве плече, а правою рукою плавно обвиваючи талію ззаду.
Подивіться в точку позаду себе.
Зробіть 10 циклів дихання і повторіть ці ж рухи в протилежну сторону.

Категория: Спосіб життя

| Теги: ноги, асана

Всього коментарів: 0


Ім`я *:
Email *:

Код *: