Фітнес в домашніх умовах

Кожна дівчина хоче бути красивою і підтягнутою. Сьогодні у нас є багато можливостей залишатися у формі - в цьому раді допомогти численні фітнес-центри та басейни. Але що робити, якщо немає ні часу, ні зайвих грошей на їх відвідування? Вихід є! Подумайте про те, щоб зайнятися фітнесом прямо у себе вдома! А чому б і ні?
чи Варто пробувати займатися фітнесом вдома?
Фітнес вдома володіє безліччю переваг! Подивіться:
1. Економія часу (ніяких зборів і доріг!) і грошей. Можете дізнатися ціни на заняття в найближчому фітнес-центрі і підрахувати, скільки у вас піде на це в рік. А потім подумайте, у скільки обійдеться покупка основного обладнання для організації самостійних занять. Це вийде набагато дешевше! Крім того, все, що ви купите, буде завжди до ваших послуг, а не в певні години.
2. Можливість максимально комфортно організувати весь процес (можна займатися в будь-якому одязі, поставити улюблену музику, прийняти душ без всяких черг).
3. Можна спокійно відпрацьовувати руху і не комплексувати, не боятися виглядати смішно.
Але не буду приховувати і стверджувати, що фітнес будинку позбавлений недоліків. Вони є:
1. Якщо у вас низька внутрішня мотивація, довго ви не протримаєтеся, почнете відкладати заняття на міфічне «завтра».
2. У фітнес-центрі є інструктор, який простежить за правильністю виконання вправ і при необхідності підкоригує ваші помилки.
Другий недолік можна частково компенсувати, займаючись за спеціальним диски з уроками фітнесу. Інструктор, провідний ці уроки, детально пояснить, як виконувати. Якщо ви відразу не зрозумієте, то завжди можна відмотати назад. До речі, сьогодні навіть не обов'язково купувати диски. В Інтернеті можна знайти безліч безкоштовних програм занять на будь-який смак.
Що знадобиться?
Саме головне - позитивний настрій і бойова готовність! Якщо вам складно займатися в самоті, запросіть подруг. Разом завжди веселіше!
Друга необхідна складова - спеціальний інвентар, а саме:
• гантелі (як економ-варіант - їх можна замінити пластиковими пляшками з водою або піском);
• степ-платформа (замість неї можна використовувати невисоку лаву - на неї можна качати прес, від неї можна віджиматися, виконувати підйоми на неї з гантелями або пляшками);
• гімнастичний килимок (його можна замінити прогумованим килимок для ванної);
• гумовий амортизатор (замість нього згодиться еластичний бинт - щоб з ним було зручніше займатися, зробіть на кінцях петлі для рук);
• стілець;
• скакалка;
• обруч;
• фітбол.
Вперед!!! Приступаємо до занять!
В ідеалі занять треба приділяти годину або навіть півтора часу. Якщо з якихось причин немає можливості відразу віддати стільки часу, спробуйте розділити тренування. Вранці 20 хвилин віддайте на аеробіку, в обід попрацюйте над верхньою групою м'язів, а ввечері - над нижньою.
Базові вправи, без яких ніяк не обійтися:
• Присідання. Обов'язково тримайте вагу тіла на п'ятах, не забувайте стежити за поставою. Присідати треба і на двох ногах і на одній.
• Вправи для преса. Зміцнення преса приділяйте особливу увагу. Не забувайте про різні м'язи. Не обділяйте своєю увагою ні верхній, ні нижні, ні косі.
• Віджимання. Віджиматися легше від кушетки або пуфа, ніж від підлоги, а ефект виходить не гірше.
ще зайнятися?
Пострибайте зі скакалкою. Ви знаєте, що за півгодини стрибків зі скакалкою можна спалити до 400 калорій? Починайте з малого і поступово збільшуйте час занять зі скакалкою.
Не обділяйте увагою свою степ-платформу.
• Встаньте на неї правою ногою, приєднайте до неї ліву. Опустіть праву на підлогу, приєднайте до неї ліву. Повторіть вправу, починаючи з лівої ноги.
• Поставте праву ногу на платформу, зігніть в коліні ліву і підтягніть її вгору, опустіть на підлогу. Тепер приставте праву ногу до лівої. Повторіть вправу з іншої ноги.
Насолоджуйтеся фітболом!
• найпростіше вправа - сісти на нього і пострибати в швидкому темпі. Підстрибуючи, можна робити повороти вправо і вліво.
• Розташуйтеся животом на м'ячі (ноги тримайте паралельно підлозі або трохи вгору), походіть на руках, перекочуючи м'яч від гомілок до грудей.
• Ляжте на ваш м'ячик боком, при цьому однією ногою упирайтеся в підлогу, а іншу відведіть вгору (вона повинна бути рівною, виконайте нею 50 махов.
• На фітболі можна зафіксувати гомілки і віджиматися від підлоги. Як бачите, це дійсно універсальний засіб, використовуючи яке можна примусити працювати всі м'язи!
Не забувайте, що:
• Заняття обов'язково треба починати з легкої розминки (біг на місці, скакалка). Цим ви розігрієте м'язи. Потім хвилин 5 треба поробити вправи на розтягування. Тільки після цього можна приступати до гантелей. В кінці влаштовуйте ще одну п'ятихвилинну розтяжку.
• Якщо у вас є проблеми з фігурою, важливо поєднувати фітнес з правильною дієтою. Буде не зайвим знизити споживання жирів. Але ні в якому разі не голодуйте! Інакше у вас навіть не залишиться сил на тренування.
Слідуйте цим нехитрим принципам, і ви завжди будете залишатися у формі!

Категория: Спосіб життя

| Теги: неї

Всього коментарів: 0


Ім`я *:
Email *:

Код *: