Як уникнути остеохондрозу

Від остеохондрозу страждає більша половина людства і ще поки вчені мужі не придумали ефективний засіб для позбавлення від цієї недуги. Однак можна не допустити розвитку хвороби, знаючи і дотримуючись правила профілактики остеохондрозу.
Спочатку потрібно розібратися, хто найбільш схильний до цього захворювання. Насамперед у групу ризику входять люди, які ведуть малорухливий сидячий спосіб життя. Це і касири, і офісні працівники, письменники, вчені. До речі, блогери теж у цьому списку, особливо якщо на основній роботі сидимо, і вдома за комп'ютером теж сидимо.
Ризику отримати остеохондроз схильні ті категорії працівників, чия трудова діяльність пов'язана з підняттям тяжкості. Це спортсмени, вантажники, носильники, різноробочі на будівництві.
Огрядні люди теж потрапляють в групу ризику, практично у всіх людей із зайвою вагою присутній остеохондроз, профілактика необхідна, щоб уникнути загострень.
Досить високий ризик отримати з часом проблеми з хребтом у прекрасної половини людства, що носить взуття на високих шпильках, а також у майбутніх матусь під час беременности.Проверьте себе, пройдіть невеликий тест на остеохондроз:
у вас бувають болі в спині або шиї?буває "стріляючий" біль в нозі або руці?чи відчуваєте ви іноді "повзання мурашок" або оніміння в руках, ногах, шиї, попереку?крутиться у вас іноді голова?чи буває у вас відчуття сильної скутості м'язів, аж до того, що навіть в ліжку ви не можете розслабитися?Чи відчуваєте ви іноді відчуття тяжіння у спині, в руках?
Якщо ви відповіли позитивно хоча б на одне з цих питань, вам варто проконсультуватися у специалиста.Профилактика остеохондрозу
Намагайтеся правильно піднімати тяжкості. За важкими предметами не можна нахилятися, потрібно присісти навпочіпки, у цьому випадку основне навантаження припаде не на хребет, а на м'язи ніг. Намагайтеся розподіляти вагу важких сумок на обидві руки, щоб не допускати скручування хребта і виникнення міжхребцевої грижі.
Намагайтеся правильно сидіти. Потрібно вчитися сидіти прямо за робочим столом, і під час їжі, і перед телевізором. Особливо важлива правильна постава, якщо у вас вже є шийний остеохондроз. Неправильно підібране робоче крісло - прямий шлях до розвитку остеохондрозу. Однак на будь-якому місці сидіти потрібно, притуливши спину до спинки стільця, ноги бажано поставити на невисоку підставку, щоб коліна були вище стегон.
Стояти теж потрібно правильно. Якщо доводиться стояти довго, наприклад в транспорті, напружуйте м'язи живота і сідниць, тим самим послабивши навантаження на хребет. Якщо є можливість притуліться спиною до стіни або триматися рукою за поручень, щоб вага тіла частково перенести на руки.
Організуйте спальне місце. Постіль не повинна бути занадто м'якою, спати краще всього на пружній ортопедичному матраці, яких у продажу зараз безліч.
Бережіть хребет. Намагайтеся не перевантажувати свій хребет, не носіть надмірних тягарів і не сидите за комп'ютером годинами.
Не переохолоджуйтеся. При переохолодженні м'язові спазми можуть змістити хребець, викликавши тим самим сильний біль у хребті.
Не падайте. Падіння і травми дуже небезпечні при остеохондрозі, тому будьте гранично обережні взимку, коли ризик падіння особливо великий.
Налагодьте харчування. Продукти харчування повинні містити кальцій, фосфор, фтор, магній, мідь, марганець, вітаміни групи В і А.
Виконуйте вправи для хребта. Навіть при застарілому остеохондрозі спеціальні вправи запобігають загострення, допомагають відчувати себе здоровими і молодими.
Будьте здорові!

Категория: Профілактика

| Коментарі: 1 | Теги: остеохондроз, Хребет

Всього коментарів: 0


Ім`я *:
Email *:

Код *: