| Головна » Статті » Профілактика |
Як почати бігати?
 Ви звикли багато ходити пішки, але ніколи ще не переходили з кроку на біг? Тоді цілком імовірно, що ви можете відчувати себе невпевнено для того, щоб почати бігати. Будьте готові до того, що вам знадобиться час і деякі зусилля перед тим, як біг стане невід'ємною і важливою частиною вашого повсякденного життя.Якщо у вас не було сильних фізичних навантажень раніше, є сенс одержати усний дозвіл від свого лікаря. Правильний вибір кросівок для ваших ніг також має вирішальне значення для комфорту та профілактики травматизму. Перш ніж почати тренування, потрібно обов'язково розігрітися - наприклад, ходьбою протягом 5-10 хвилин. Ідеальним варіантом стане прогулянка по вибраному маршруту - це зорієнтує вас. Не починайте бігати, якщо відчуваєте сильну втому після ходьби в швидкому темпі. Заняття бігом - це колосальна праця, що вимагає певної підготовки. Цей 8-тижневий курс допоможе вам полегшити ваші починання в спорті. Отже, побігли. Тиждень перший: Прогулянка протягом шести хвилин, а потім біг в легкому темпі протягом однієї хвилини. Повторити три рази. Мета - подолати себе і пробігти 3 рази на цьому тижні з тією ж послідовністю. Тиждень друга: Прогулянка протягом п'яти хвилин, а потім біг - дві хвилини. Зробити три підходи. Бігати по заданому курсу три дні на тиждень. Тиждень третя: Прогулянка - 3 хвилини, а потім біг протягом 4х хвилин. Повторити чотири рази. Мета залишається незмінною - постаратися 3 дні в тиждень дотримуватися режиму. Тиждень четверта: Ура! Ви знаходитесь на золотій середині. На цьому тижні протягом 2х хвилин - ходьба, а потім протягом 5 хвилин інтенсивно бігати. Повторити чотири рази. Прагніть до триразового повторення процедури за цей тиждень. Тиждень п'ята: Прогулянка протягом 2 хвилин, на біг відводиться 8 хвилин. Повторити три рази. 3 дні в тиждень проводимо з користю для організму і слідуємо розкладом. Тиждень шоста: Прогулянка протягом двох хвилин, а потім біг протягом дев'яти хвилин. Повторити три рази, а потім дотримуватися рецепту успіху ще два дні на цьому тижні. Тиждень сьома: Прогулянка - одна хвилина, а потім біг протягом 11 хвилин. Зробіть три підходи та і повторіть процедуру ще 2 рази на тиждень. Тиждень восьма: Вітаємо, ви дійшли до фінішу! Для першого забігу на цьому тижні спробуйте пройтися пішки за 5 хвилин до початку та закінчення тренування, і пробігти протягом 20 хвилин в проміжку між ходьбою. До кінця тижня спробуйте пробігти протягом 30 хвилин без зупинки. Намагайтеся бігати протягом півгодини три рази в тиждень, і ви помітите, що ваша витривалість йти у гору, а спортивна форма - продовжувати поліпшуватися. Успіхів у ваших починаннях! Напутні рекомендації для першопрохідців: Не піддавайтеся змін погоди! Дощовий, сніговий, гарячий або холодний день не повинен встати на шляху до досягнення бажаної мети. Головне переконайтеся, що у вас є відповідний одяг для спеки та холоду. Вдарте яскравими фарбами за нудьзі! Нудьга є однією з головних причин, через яку люди відмовляються від бігу, тому постарайтеся, щоб вам було цікаво під час пробіжки. Змінюйте маршрути і хід тренувань так, щоб вам не доводилося споглядати одні і ті ж види знову і знову... Насолоджуйтесь моментом! Якщо ви використовуєте біг тільки як засіб для досягнення мети - такий, як втрата ваги - вам буде врешті-решт здаватися, що ви виконуєте господарську роботу. Коли ви йдете на пробіжку, намагайтеся подумки дякувати себе за можливість провести деякий час з користю для поліпшення свого здоров'я. Якщо ви бігаєте в лісопарковій зоні, оцініть взаємодія з навколишньою природою - подивіться, яка краса навколо! | |
| Категория: Профілактика
|
|
| Всього коментарів: 0 | |