Головна » Статті » Лікар відповідає

Що робити, якщо високий холестерин?
Високий холестерин: що робити з харчуванням?
Якщо вас дійсно турбує власний високий холестерин, то що робити в першу чергу?
З багатьма продуктами, які є «бомбами уповільненої дії», доведеться попрощатися. Ось цей скорботний список: жирні сорти м'яса, ковбаси і копченості, натуральна кава (і в особливості з вершками), молочні продукти високої жирності і такі ж сорти сиру, випічка, все смажене в олії, майонез, вершкове масло.
Закликаємо вас відмовитися від харчових надмірностей (все-таки новорічне свято вже позаду :) ) і в новому році завести корисні харчові звички:
Збільшити присутність в раціоні продуктів, багатих клітковиною. Це крупи, хліб з цілісного зерна, практично всі фрукти та овочі, бобові.
Знизити надходження в організм тварин жирів (див. список вище). Якщо немає сил відмовитися від чогось неполезного, то для початку хоча б зменшіть частоту споживання і обсяг з'їдається.
Замінювати майонез на оливкову олію і взагалі вживати останнє більш активно - олеїнова кислота, що міститься в ньому, знижує рівень холестерину.
Періодично (курсами) пропивати висівки - вони не тільки очищають кишечник, але і знижують високий холестерин. Що робити з висівками і як їх правильно приймати - читаємо тут на сайті «Красива і Успішна».
Частіше замінювати чорний чай і каву на зелений - ефективність поліфенолів зеленого чаю в боротьбі з холестеринів на стінках судин доведена.
Високий холестерин: що робити з звичками?
Що ви можете почати робити при високому холестерин, не чекаючи медикаментозних призначень? Перегляньте свої звички. Можливо, саме малорухливий спосіб життя і недолік руху, куріння, постійні стреси і зайва вага створили проблему під назвою «високий холестерин».
Що робити, якщо це і правда все про вас?
Вести більш активний спосіб життя
Кажучи по-простому, це потрібно для витрачання надлишкового холестерину. Ми не закликаємо вас відразу почати бігати вранці (все ж ми за помірність навантажень!), але можна і потрібно більше ходити пішки, частіше гуляти, робити посильний гімнастику.
Почати худнути
У разі наявного надмірної ваги це потрібно робити, навіть якщо вам в цілому «фіолетово», який розмір одягу ви носите і якого обсягу у вас талія.
Знову ж таки - без фанатизму та кидання в крайнощі. Просто відмовтеся від шкідливої їжі на користь здорової і почніть більше рухатися.
Ви самі здивуєтеся невідомо звідки взялася енергійності і активності (це додатковий бонус!).
Кинути палити
Без коментарів. Якщо ви до цих пір ще не зробили це - зробіть обов'язково в новому році.
Ще пару слів про самоконтролі
Взагалі, якщо ви входите до групи ризику (тобто курите, маєте значний зайву вагу, діагностовані серцево-судинні захворювання, несприятливу спадковість по холестерину), то контролювати свій рівень холестерину ви повинні неухильно і регулярно. Не хочеться нагнітати, але інфаркт та інсульт - занадто серйозні загрози для здоров'я, щоб ставитися до їх профілактики легковажно.
Жінкам у віці після 40 років, також слід уважно поставитися до свого здоров'я і робити все для профілактики високого холестерину. Якщо раніше їх судини захищали жіночі статеві гормони, то з настанням менопаузи ця захист сходить нанівець.
Сайт sympaty.net нагадує: якщо на тлі дієти і згаданих коригувань способу життя повторні аналізи (через 3-6 місяців) все одно показують високий холестерин, що робити з цим - вирішує тільки ваш лікуючий лікар. Обов'язково зверніться до нього за консультацією і виконуйте всі рекомендації по прийому ліків.
Залишайтеся здоровими і активними!
Категория: Лікар відповідає
Всього коментарів: 0
Ім`я *:
Email *:
Код *: