| Головна » Статті » Лікар відповідає |
Болять м'язи! Що робити?
 Біль... Як багато в цьому слові для напруженої м'язи злилося... Сьогодні жіночий сайт sympaty.net розвінчаємо страх перед тією самою болем у м'язах після фізичних вправ. З одного боку, ця біль як пологи: хто не народжував - боїться, а хто вже - той вже, чого тепер боятися? Найголовніше, що все це проходять моменти.Якщо у тебе болять м'язи після тренування, значить, ти змусила їх ожити, і тепер настала природна реакція. Все це нормальне, звичайне явище, так що панікувати немає сенсу. Не будемо приводити складні хімічні процеси, що протікають в організмі, що тренується людини і тим більше заглиблюватися в посттренировочные симптоми. Нам головне - знайти всі можливі методи полегшити біль, якщо вже не вистачає сил її перетерпіти. Пам'ять початківцям: як займатися, щоб потім не боліло? В усьому знай міру, збільшуй темп і навантаження поступово, не треба в перше ж заняття сідати на шпагат або прагнути встигнути за всією групою. Багато хто не повертаються у фітнес-зал саме тому, що болять м'язи після тренування, що проходила під впливом емоцій, і, як наслідок - перевантаження і повна відсутність сил. Свої 50 віджимань ти ще зробиш, але тільки якщо не налякаєш першим напругою. Перші заняття як перший секс - спочатку боляче, потім дуже приємно. Просто будь готова: напруга виявиться приблизно на другий день після першого тренування. За умови, звичайно, що ти не вилежувалась у фітнес-залі, а прокачувалася, нехай і не на всю силу. Якщо болять м'язи після тренування, проведеної далеко не в перший раз - поговори з інструктором, можливо, є сенс змінити комплекс вправ або зробити більший проміжок між тренуваннями. Не проходять больові відчуття свідчать про те, що навантаження відповідає твоїм силам, і м'язова тканина не встигає відновитися від мікротравм. Завжди приходить на виручку сайт sympaty.net радить: якщо біль пов'язаний з розтягуванням зв'язок, травмою суглоба або розривом м'язи - краще, не відкладаючи, звернутися до лікаря. Що робити? Розтяжка до і після тренування обов'язкове! Вона зніме частину напруги, і боліти м'язи після тренування практично не будуть. Після занять - теплий масажуючий душ, а після повернення додому тепла (не гаряча!) ванна на 10-20 хвилин. Поки все добре, чекаємо наступного дня. Вранці встала (якщо змогла) і змусила себе зробити невелику розминку з включенням розтяжки. Так, боляче, і здається неможливим навіть шию повернути, але потихеньку розігріваючи м'язи, ти наповнюєш їх рідиною, і біль «вимивається». 15-хвилинна міні-тренування змусить м'язи напружитися ще раз і погасить зароджуються болю. Якщо болять м'язи після тренування, а у тебе на сьогодні тисячі справ, можна прийняти болезаспокійливий, але захоплюватися не треба. Тим більше, що ефект від таблеток не настільки хороший, як від повторної розминки і масажу. До речі, не пошкодуй часу і частіше займайся самомасажем. Розминаючи найбільш чутливі місця, ти виженеш з м'язів скупчилися в них хімічні виділення і впустиш в затиснуті капіляри свіжу кров, що не тільки зменшить біль, але і дозволить м'язам почати рости. Якщо немає часу і нарощені нігті не дають пром'яти себе самої якісно, звертайся до фахівця, який знає, чому болять м'язи після тренування, і як правильно їх розім'яти. А взагалі, цим болем потрібно навчитися захоплюватися, адже тепер ти відчуваєш, що твоє тіло - натягнута м'язова струна. Ну і нехай поки під певним шаром її не видно, але пройде час, і милуватися своїми трицепсами і рівним стегном будеш не тільки в душі, але і в дзеркалі. Раз болять м'язи після тренування - значить, вони є, причому навіть там, де ти і не підозрювала! Залишилося зробити так, щоб їх бачили всі. Маленька дресура, всього лише 3-4 тренування, і опір буде зламано. М'язи перестануть нудити і доставляти незручності. Скажи їм однозначно: хочуть хворіти - хай болять, але тепер ти змусиш їх знайти пружність! Зараз хтось згадав, що спускатися по сходах тепер виявилося складніше, ніж підніматися, а при думці, що після пари потрібно встати, перейти в іншу аудиторію і знову сісти - завмирало серце і ще одне місце. І як їм не давай - вони все одно болять! Тоді повернися до середини статті і ще раз прочитай, що потрібно робити, якщо болять м'язи після тренування і дій. Як ти знаєш - краса вимагає жертв. В твоєму випадку - 2-х тижневе терпіння і пильну увагу до себе - це хіба жертва? | |
| Категория: Лікар відповідає
|
|
| Всього коментарів: 0 | |