| Головна » Статті » Дієти |
Дієта сушка
 Дієта сушка добре відома в колах любителів дієт. Особливу популярність вона має у спортсменів. Про даній дієті сушінні зустрічається багато інформації та відгуків, правда, вся вона - неоднозначного толка.Мнение тих, хто спробував різні варіанти цієї дієти на собі, схожі в одному - дієта сушка допомагає скинути вагу завдяки максимальному (критичного) зниження вуглеводів у раціоні харчування. Найчастіше цією дієтою сушкою, користуються спортсмени професіонали, готуючись до майбутніх змагань (наприклад, в бодібілдінгу). Чому дієта отримала таку назву «сушка» - тому, що вона вирішує проблему схуднення виключно за рахунок втрати жирів, зберігаючи м'язові тканини організму. Грамотно проводити процес «сушки» освоюють не один рік. Проблема полягає в тому, що існуючі рекомендації по методиці проведення даної дієти не мають конкретики. Наприклад, варіант класичної сушіння повністю забороняє молоко, однак загальновідомий і той факт, що багато спортсменів ефективно проводять «сушку» вживаючи велику кількість сиру. У нашій статті ми пропонуємо класичний варіант дієти сушіння не враховуючи смакові уподобання кого б то не було.Основні принципи раціону харчування та методика проведення дієти сушіння:Перша тиждень «сушки» Два грами вуглеводів на один кілограм веса.Задача першого тижня дієти - поступове, але повне виключення з раціону харчування простих вуглеводів. Разом з тим необхідно вести постійний облік споживаних вуглеводів з допомогою таблиць. Радимо скористатися, на наш погляд, найбільш досконалими та зручними таблицями, наведеними в кремлівській диете.Из-за наявності у всіх фруктах більшої або меншої кількості фруктози і цукрів (тобто простих вуглеводів) їх необхідно прибрати з раціону харчування, а клітковину ви будите вживати в порошку. Основним джерелом вуглеводів, першого тижня дієти сушіння, будуть цілісно-зернисті каші. Перевагу треба давати зерновим з низьким глікемічним індексом - наприклад, пшеничне і гречане крупы.Основу раціону харчування складають знежирені тваринні білки - це м'ясо птиці (курячі грудки) і сир з нульовою жирністю. Дієта сушка рекомендує поступове, але максимальне скорочення споживання солі (сіль затримує рідину в організмі). Виключаються тваринні жири і обмежуються рослинні жири до двох столових ложок в день. Варіант класичної «сушки» виключає з раціону навіть яєчний жовток (як додаткове джерело жиру). Другий тиждень «сушки» Один грам вуглеводів на один кілограм веса.Задача другого тижня дієти - скоротити споживання складних вуглеводів при цьому не зменшувати калорійність та кількість порцій, а так само абсолютно необхідно виключити сіль. Третій тиждень «сушки» Пів грама вуглеводів на один кілограм веса.Задача третього тижня дієти - (принцип урізання) необхідно майже зовсім відмовитися від складних углеводов.В разі якщо результат тритижневої дієти сушіння вас не задовольняє, ви можете продовжити раціон третього тижня для максимально можливої втрати жирів. Можна як варіант, піти зворотним курсом повторивши раціон другого тижня, і закінчити раціоном першої недели.Не рекомендується закінчення дієти різко переходити на звичний для вас раціон харчування - це може позначитися на вашому здоров'ї, а так же швидко повернути початковий вагу. Точка зору фахівця (фітнес-тренера)Дієта сушка - це справжнє випробування для організму. Це вам підтвердить будь-яка людина, яка хоч раз спробував сидіти на цій дієті. Як тренеру мені добре відомо, що «сушка» - це вкрай труднопереносимая дієта, так як нею часто користуються спортсмени. Раціон харчування дієти дуже жорсткий. Організм практично не містить вуглеводів основного «палива» для енергії і життєдіяльності. З-за низького рівня глюкози в крові, настає загальна слабкість, часті запаморочення, знижується фізична і психологічна активность.И все-таки на цьому тлі треба продовжувати тренувальний процес, у іншому випадку замість «рельєфного силуету» ми придбаємо худий вигляд. У цей складний період для організму, тільки наявність у спортсмена сили волі, допомагає вирішувати поставлені завдання. Часом навіть доводиться вдаватися до своєрідним стимуляторів у вигляді кофеїну (зеленого чаю).нажаль, ця дієта гальмує інтелектуальну активність, а так само протипоказана людям, що мають проблеми серцево-судинної системи, нирок і печінки. В цьому випадку можна спробувати менш жорстку дієту БУЧ (білково-вуглеводне чергування). Так само потрібно пам'ятати, що зберегти досягнутий результат після закінчення дієти дуже непросто. Від вас буде потрібно висока ступінь самоконтролю в харчуванні. | |
| Категория: Дієти
|
|
| Всього коментарів: 0 | |