Ногу звело!

Іноді їх зводить вдень, але найчастіше по ночах... Іноді це терпимо, але частіше кричати хочеться від образи! Ногу звело! Допоможіть!!
по-перше, не піддавайтеся паніці, а подруге, давайте легко і невимушено розберемося в причинах цієї неприємності - і симптом, ми щиро сподіваємося, покине вас раз і назавжди.
Є кілька версій, що пояснюють раптові судоми в ікрі або стегні. Неврологи, досліджували литкові м'язи спортсменів, висловили нове, але цілком розумне пояснення: зведені ноги - захисний механізм. Що це означає?
Наведемо приклад. Ви зібралися на пробіжку перший раз в житті. І, будучи дамою оптимістично налаштованої, вирішили пробігти ніяк не менше 5 км за раз. Фрагмент кори головного мозку, що відповідає за рухову активність, сумнівається: навантаження буде зайвою. Але ви все ж біжите.
Кора головного мозку деякий час терпляче ставиться до експерименту. Але в черговий момент організм приходить до висновку: все, кранти. З навантаженням перебір. Хочете і далі напружувати виснажені м'язи? Гаразд, давайте напружимося на всі сто! Литковий або стегнова м'яз скорочується по максимуму. І відмовляється розслаблятися. А це і є судома.
Життя без мікроелементів
Друга теорія (багато в чому доповнює першу) говорить: нервові імпульси, наступні з мозку в литкові м'язи, можуть «спотикатися» і давати помилкові команди тому, що в крові не вистачає солей калію, магнію, натрію і інших мікроелементів.
Куди діваються мікроелементи? Дієтологи знають, що їжа в сучасному світі втратила більшість корисних речовин. «Хімічні» яблука з Еквадору і огірки з Ізраїлю містять здебільшого воду. Тому фахівці активно наполягають на вітамінно-мінеральних добавках. Крім того, солі активно йдуть разом з рідиною - наприклад, коли ви потієте на пляжі або робите описаний вище подвиг з пробіжкою. При зневодненні ризик судом зростає в рази. Через брак мікроелементів від судом страждає мало не половина всіх вагітних жінок планети, адже вони живлять всім найкращим плід - і на себе нічого не залишається.
Тотальний застій
Ще одна версія говорить: ноги зводить через порушення кровообігу в м'язах. Ми ж знаємо, що кров йде в ноги по артеріях, а повертається вгору по венах. Щоб вени піднімали кров вгору, м'язи повинні скорочуватися, то звужуючи, розширюючи просвіт вени. Якщо ж м'язи не скорочуються - з-за ліні, сидячого способу життя, вікових обмежень або якщо є варикозне розширення вен, то в нижніх кінцівках відбувається застій. Результат - судома.
Коли пора до лікаря?
Якщо ви страждаєте від судом раз в 2-3 місяці, перевіритися на наявність варикозу можна, але панікувати не варто. Так може проявляти себе банальна втома. Відмовтеся від каблуків, частіше розминайте ноги і менше знаходитесь в статиці. Повинно допомогти.
У разі ж, коли судоми виникають регулярно, краще піти до терапевта (а може, навіть і до хірурга), здати кров на біохімію і уважно виконувати рекомендації.
Також, як відомо, може зводити ноги в холодній воді - і це не показник захворювання, це відносна норма. До того ж, майте на увазі, холод - поняття відносне. Комусь і в ополонці нормально, а комусь і в +25° C прохолодно.
Олександр Надєждін, еліт-тренер мережі фітнес-клубів World Class:
- Я працюю тренером багато років і можу з упевненістю сказати: литкові м'язи рано чи пізно зводить майже у кожного відвідувача спортзалу. Якщо це нерегулярно, панікувати не треба. Треба робити вправи на розтяжку. Чим краще розтягнулися і прогрілися перед тренуванням, тим менше шансів на неприємність. Робіть випади з нахилом, просто нахили - живіт до стегон, ноги зігнуті. Пам'ятайте, що на видиху еластичність м'язів підвищується: зігнулися - видихнули, тягнемося.
Якщо все-таки прихопило, треба як можна швидше посилити кровообіг в нижній частині тіла. Підійде і інтенсивний масаж і вправи на розтяжку (якщо можливо), і закидання ноги на стіну (лежачи, природно).
Якщо ж ви займаєтеся спортом все більш інтенсивно, без мінеральних добавок не обійтися. Це як з автомобілями: спортивна машина вимагає іншого обслуговування, ніж звичайна. При підвищенні навантажень таких мікроелементів, як калій і магній, буде не вистачати - гарантую. А значить, і судоми траплятимуться частіше. Так що порадьтеся з тренером, який комплекс вітамінів і мінералів, виходячи з інтенсивності навантажень, вам підібрати.
Михайло Колодінский, дайвер-рятувальник:
- Кажуть, якщо у воді звело ногу, можна потонути. Не вірте! З точки зору фізіології, навіть якщо у вас звело обидві ноги (правда, для цього треба перебити хребет) і ще одна рука відвалилася, ви можете допливти до берега на іншій руці. Потонути зі зведеною ногою можна тільки за умови, якщо ви піддастеся паніці.
Багато лякаються, починають битися, від жаху вдихають воду і по дурості йдуть до дна. Якщо звело ногу в морі чи озері, найпростіший вихід такий: перекинулися на спину, глибоко дихаємо і гребемо до берега руками. Ноги теліпаються, розслабляються або жахливо крючатся від судоми - ми продовжуємо дихати і, не знижуючи темпу, пливемо.
Якщо ви впевнено триматися на воді, можете прийняти форму «бомбочки» (висимо у воді з зігнутими ногами) і акуратно розминаємо ногу, поки не пройде. Але в такому випадку людина буде час від часу занурюватися під воду, пірнати. І підходить такий метод тільки тим, хто дружить з водою, спокійний як танк і здатний затримувати дихання.
Допоможіть, мене гаки!
Зняття литкового судоми - справа суто індивідуальна. Комусь допомагає масаж, комусь треба походити, а хто-то з радістю встромляє в м'яз шпильку і отримує бажане розслаблення. Ми зібрали думки «бувалих» - тих, хто в битві з варикозом і дисбалансом мікроелементів досяг вершин у швидкому позбавленню від судоми.
Ольга Онуфрієва, рекламний менеджер, 25 років
-Треба закинути ноги на стіну - розігнати утворився в кінцівках застій, і справа в капелюсі. Тільки напружуватися потім не варто - краще лежати далі і дивитися телик вниз головою.
Майя Динкова, коректор, 62 роки
-У мене є чарівна булавка. Встромиш її глибоко в м'яз, і судома проходить. Навіть вночі можу проробляти такий трюк, особливо не прокидаючись.
Катерина Верняускене, дизайнер, 39 років
-Я в разі судоми встаю прохолодний підлогу, тягну носок на себе і ходжу на п'ятах. І на наступний після нападу день одягаю туфлі на плоскій підошві - на підборах рецидиву не минути.
Важливо!
При помірних фізичних навантаженнях необхідні мікроелементи (магній, калій, натрій) можна отримати з їжі. Калій міститься в куразі, родзинках, горіхах, висівках. Магній - в цільнозернових злаках, горіхах, гречки та сої. Кращий друг калію і магнію - вітамін D, він допомагає їм засвоїтися.

Категория: Лікар відповідає

| Теги: ноги, судоми

Всього коментарів: 0


Ім`я *:
Email *:

Код *: