Головна » Статті » Дієти
Дієта спортивних жінок
Даний вид дієти призначений для спортивних жінок, які воліють вести активний спосіб життя, займаються різними видами спорту. Раціону харчування дієти спортивних жінок бажано дотримуватися все життя. Якщо правильно виконувати всі її вимоги і поради, то можна легко позбавлятися від 3-4 кілограмів зайвої ваги всього за один місяць, потім підтримувати стрункість фігури, харчуючись правильно низькокалорійними продуктами харчування. При цьому раціон харчування повинен містити всі необхідні поживні речовини для здорового функціонування організму людини, - вітаміни, мінерали та корисну клетчатку.Кроме дотримання правильно збалансованого щоденного харчування, два рази в тиждень необхідно влаштовувати легкі фруктові розвантажувальні дні, кефірні, овочеві. Не варто особливо переживати з приводу того, що втрата зайвих кілограмів ваги буде відбуватися, не так швидко, як якщо б Ви використовували будь-яку сувору жорстку дієту. Також слід не забувати, що кілограми, втрачені в дуже короткі терміни дотримання будь-якої з дієт, мають прикру властивість повертатися назад, тому краще худнути повільно, але надовго зберігши позитивний результат.Ежедневно, краще в ранковий час, створіть для себе чудове правило робити півгодинні пробіжки на свіжому повітрі. По можливості два або три рази на тиждень проводите посилені заняття з важкими навантаженнями в тренажерних залах. Щодобовий раціон харчування спортивних жінок повинен містити як мінімум 1500 ккал.Очень важливо навчитися доцільно, правильно розподіляти свій раціон харчування, тримаючи орієнтування на свої заняття активними видами спорта.До вчинення півгодинної ранкової пробіжки рекомендується вживати вуглеводну їжу, але в невеликих кількостях, а вже після неї влаштовувати для себе щільний сніданок, тим самим поповнюючи запаси організму білками і углеводами.Меню обіднього столу також повинно містити ситні страви, так як протягом всього дня Вас можуть мучити напади голоду. Чудовим доповненням до такого раціону харчування стане легка вечеря, який повинен відбутися не пізніше, ніж за два-три години до нічного сну.

Зразкове меню раціону харчування дієти спортивних жінок

До ранкової пробіжки на свіжому повітрі необхідно з'їсти два яблука середніх розмірів, або один банан, або 200 грамів знежиреного кефіру це всього 80 ккал.Ниже наведені варіанти сніданків, обідів і вечерь, тільки один з яких Вам належить вибрати за бажанням
Сніданки на 400 ккал
Варіант перший:
  • порція запіканки, приготовленої з рисової крупи, відвареного яловичого м'яса, кабачків і помідорів;
  • чашка салату, приготованого з маринованої морської капусти;
  • 200 грамів несолодкого зеленого чаю або натуральної чорної кави.
Варіант другий:
  • порція омлету, приготованого з одного курячого яйця;
  • невеликий шматок відвареного білого курячого м'яса грудки або пісної яловичини;
  • порція свіжого салату, приготованого з білокачанної капусти і моркви з додаванням соку лимона;
  • один шматочок висівкового хліба;
  • один стакан несолодкого зеленого або трав'яного чаю з додаванням невеликої кількості натурального меду і скибочки лимона.
Варіант третій:
  • шматочок висівкового хліба, намазаного тонким шаром вершкового масла;
  • 250 грамів твердого сиру;
  • маленький шматок відвареного курячого філе без шкіри;
  • будь-які свіжі овочі;
  • один стакан несолодкого зеленого або трав'яного чаю з додаванням невеликої кількості натурального меду і скибочки лимона.

Обіди на 450 ккал
Варіант перший:
  • невелика порція солянки;
  • шматок пісної морської риби;
  • порція свіжого салату, приготованого з білокачанної капусти, солодкого перцю і моркви, з додаванням в нього декількох крапель лимонного соку;
  • скибочку висівкового або житнього хліба;
  • один стакан несолодкого зеленого чаю.
Варіант другий:
  • порція вегетаріанського супу;
  • порція овочевого рагу з будь-яких овочів з шматочком телятини;
  • скибочку житнього хліба;
  • два плода кураги;
  • один стакан трав'яного чаю з м'ятою.
Варіант третій:
  • тарілка пісного борщу;
  • невеликий шматок вареної яловичини;
  • порція свіжого салату з білокачанної капусти, паприки з додаванням однієї чайної ложки оливкової олії і соку лимона;
  • 200 грамів томатного соку.

Вечері на 350 ккал
Варіант перший:
  • порція пісного плову з рисової або пшоняної крупи з овочами;
  • один стакан будь-якого свіжого овочевого соку.
Варіант другий:
  • порція запіканки, приготовленої з капусти броколі, вареного м'яса і грибів;
  • порція свіжого салату, приготовлена з тертої моркви з додаванням соку лимона і невеликої кількості рослинного масла;
  • 30 грамів родзинок;
  • один стакан несолодкого трав'яного чаю з мелісою.
Варіант третій:
  • порція вівсяної каші, звареної на воді;
  • порція свіжого салату з будь-яких сезонних овочів;
  • один стакан несолодкого трав'яного чаю з квіток ромашки з додаванням невеликої кількості натурального меду.
За дві години до нічного сну:
  • 150 грамів настою шипшини;
  • одне зелене яблуко або один великий апельсин.
Якщо Ви бажаєте випробувати задоволення, що дарує людям гарне струнке тіло, то сміливо позбавляйтеся від зайвих кілограмів за допомогою дотримання високоефективної дієти спортивних жінок. Така система харчування буде відповідати вашому активного способу життя.
Категория: Дієти
Всього коментарів: 0
Ім`я *:
Email *:
Код *: