Фітнес: як не нашкодити собі?

Ти вирішила зробити регулярні заняття спортом частиною свого життя? Це мудре рішення! Однак не варто забувати, що, як і безліч інших корисних речей, регулярна фізична активність має і свою зворотну сторону. І особливо важливо пам'ятати про це, якщо ти починаєш тренуватися після тривалої перерви або маєш проблеми зі здоров'ям, які можуть збільшити ризик травм. Зайва вага, до речі, відноситься до групи ризику!
Саме тому важливо знати, як дбати про свою безпеку і уникати потенційних проблем до того, як вони стануться. Про це ми сьогодні і поговоримо.
Перш, ніж почати, поговоримо про техніку безпеки.
Якщо ти збираєшся збільшити свою фізичну навантаження або приступити до нової програми тренувань, відповідай спочатку на кілька простих питань.
Цей стандартний перелік питань використовується лікарями та тренерами у всьому світі. Він складається з 5-7 питань, з допомогою яких можна виявити проблеми зі здоров'ям, які можуть загострюватися під час занять спортом.
Отже, прочитай наступні питання і на кожен з них відповідай "так" або "ні".
1. Лікарі коли-небудь говорили тобі, що в тебе проблеми з серцем, і будь-які фізичні вправи тобі краще узгоджувати з ними?
2. Чи відчуваєш ти біль у грудях, коли займаєшся спортом?
3. Виявлялася чи біль у грудях, коли ти не займалася фітнесом?
4. Чи траплялося тобі втрачати рівновагу за запаморочення або втрачати свідомість?
5. Чи є у тебе проблеми з кістками або зв'язками (наприклад, у спині, колінах або стегнах), які можуть загострюватися під час виконання фізичних вправ?
6. Чи приймаєш ти в даний час ліки від тиску чи серця?
7. У тебе є які-небудь протипоказання щодо занять спортом?
Якщо ти відповіла "Так" хоча б на одне з цих питань, тобі краще проконсультуватися з лікарем перш, ніж приступати занять.
Аналогічна рекомендація діє і якщо у тебе є які-небудь хронічні захворювання (наприклад, діабет, підвищений тиск або артрит) чи інші фактори ризику (наприклад, куріння чи зайва вага понад 15 кг). Справа в тому, що відносно багатьох проблем зі здоров'ям фітнес дійсно є одним з найбільш важливих засобів оздоровлення, проте в твоєму випадку можуть виникнути певні обмеження або застереження, які може визначити тільки лікар - причому для кожного випадку індивідуально (досвід подружок тут поганий помічник!).
І не забувай золоте правило техніки безпеки в спорті: починай з малого, а потім поступово збільшуй навантаження і тривалість тренувань. Гарячкові спроби надолужити згаяне або відразу перетворитися з лежня в просунутого спортсмена - це гарантовано створити собі проблеми зі здоров'ям.
З чого почати: правильна екіпірування
Причиною більшості травм і невдач є небажання витратити трохи часу і коштів на якісне спорядження для тренувань.
Одягай відповідний спортивний костюм. Спортивний одяг з якісних матеріалів забезпечує легке випаровування поту. Підійде також не надто східний, легкий костюм з бавовняної тканини. Жінкам бажано одягати спортивний бюстгальтер. НІКОЛИ не використовуйте гумові і пластикові костюми або ремені - вони перешкоджають тепловіддачі тіла і можуть викликати серйозні проблеми з перегрівом і дегідратацією.
Використовуй засоби індивідуального захисту: шоломи - для їзди на велосипеді та видів спорту з подібним навантаженням; наколінники і налокітники - для фігурного катання, ролликовых ковзанів; світловідбиваючу одяг, флікери та/илисветительное спорядження для занять у вечірній час на вулиці; сонцезахисні окуляри, екрани і головні убори для занять в ясну погоду.
Не використовуй обважнювачі на зап'ястях і щиколотках. Вони можуть порушують нормальний руховий режим і збільшують ризик травм. Якщо тобі необхідно збільшити навантаження під час тренувань, краще використовувати обтяжуючий жилет, який забезпечує більш рівномірний розподіл маси, дозволяє рухатися більш вільно і природно.
Твоє взуття повинна підходити тобі за розміром і відповідати виду спорту і будовою тіла. Якщо ти займаєшся бігом або ходьбою, вибирай взуття з урахуванням особливостей стопи і стилю бігу - у цьому тобі завжди допоможуть (причому абсолютно безкоштовно!) консультанти в магазині спортивного взуття.
Коли слід зупинитися: попереджувальні сигнали
Невеликий дискомфорт під час заняття - це нормально і неминуче, адже ти змушуєш своє тіло виконувати більше роботи, ніж воно звикло. Після інтенсивних тренувань перший час у тебе, швидше за все, будуть боліти м'язи. Іноді біль з'являється лише на наступний день, а то і через день, особливо після силового тренінгу.
Однак якщо біль або інші симптоми з'являються під час заняття, значить щось не так. Тобі слід негайно припинити заняття, якщо:
Ти відчула раптовий біль або тиск у лівій або середній частині грудей, в лівій частині шиї, у лівому плечі чи лівій руці.
У тебе закрутилася голова або ти відчуваєш себе недобре
Тебе "пробило" холодним потом
В м'язах виникають судоми
З'явилися болі в зв'язках, ступнях, щиколотках або кістках
У тебе раптом сильно почастішало або стало нерегулярного серцебиття
Якщо дискомфорт виник під час інтенсивних аеробних вправ, то краще зменшити темп. Однак намагайся збавляти темп поступово, так як різка повна зупинка може порушити кровообіг і викликати занепад сил, а в деяких випадках навіть проблеми з серцем. Але у разі раптових різких болів негайно припиняй заняття і звернулися за медичною допомогою.
На що звернути увагу, якщо ти відвідуєш тренажерний зал.
Якщо ти занимашься в залі - індивідуально, в групі або з персональним інструктором, такі прості рекомендації допоможуть тобі забезпечити свою безпеку:
Перевір, щоб тренер та інструктор в залі мали ліцензію від авторитетного агентства сертифікації. Крім того, вони повинні мати діючу ліцензію на надання першої допомоги, що гарантує тобі своєчасну допомогу в екстрених випадках.
З'ясуй у персоналу, чи є у них план дій в екстрених ситуаціях (такий план повинен бути в кожному залі і співробітники зобов'язані його детально знати), а також які є засоби надання допомоги - аптечка, автоматичний зовнішній дефібрилятор і т.д.
Обов'язково став кожного тренера та інструктора, що працює стобой, до відома про те, які в тебе протипоказання і зауваження щодо здоров'я. Професійні інструктори, до речі, зазвичай самі перед початком заняття розпитують про стан здоров'я присутніх і розповідають про можливі протипоказання.
Якщо тобі щось незрозуміло в отриманих інструкціях з техніки виконання вправ або правильного використання тренажерів, не бійся задаавать питання! Найбільш часта причина травм - це неправильна техніка або положення тіла при виконанні вправ.
Кращий спосіб уникнути травм - знати свої слабкі місця і вжити заходів обережності. Як автомобілю для безперебійної роботи потрібно регулярне обслуговування, так і тіло буде захищено від травм лише в тому випадку, якщо крім хорошого харчування, води і відпочинку, ти приділяєш достатню увагу техніці безпеки.

Категория: Спосіб життя

| Теги: Ти, Тобі

Всього коментарів: 0


Ім`я *:
Email *:

Код *: