Не всі ще знають, що розвантажувальні дні дозволяється об'єднувати, перетворюючи таку систему харчування в розвантажувальну дієту. Її головною перевагою стане деяку різноманітність включених в раціон харчування страв і продуктов.Кроме цього такий вид дієти може надати допомогу не тільки в позбавленні від зайвої ваги, але і привести в норму метаболічні процеси в организме.Одновременно організм позбавляється від зайвої рідини і очищається від буде приділятися розміру накопичених токсинів і шкідливих шлаків, всі системи організму починають функціонувати. Дуже корисним і розумним стане дотримання розвантажувальної дієти після минулих святкових застіль. В першу чергу вся травна система отримає відпочинок від переїдання, і це дасть можливість уникнути звикання до нападів небажаних, шкідливих перееданий.Периодическое дотримання розвантажувальної дієти надає сприятливу дію на шкірні покриви, колір обличчя, вона також зможе додати легкість і граціозність Вашої походке.Во час використання правил розвантажувальної дієти щоденне надходження калорійності продуктів потрібно знизити до 1000 ккал. Приймати їжу необхідно в один і той же час з двох-трьох часовими інтервалами в часу. Меню раціону харчування розвантажувальної дієти «Сім днів для легкості» повинно містити велику кількість продуктів, що містять білок (м'ясо, риба, птах), а надходження жирів і вуглеводів потрібно обмежити. Алкогольні напої слід обмежувати або виключати повністю, так як вони мають властивість до підвищення апетиту. Овочі взагалі дуже корисні в будь-якому приготуванні, їх можна вживати в сирому, вареному, печеному і тушкованому вигляді. Фрукти можна вживати в сирому вигляді і запеченому вигляді. Бульйони і супи краще готувати на овочевих відварах. Всі салати з овочів і фруктів намагатися готувати з заправкою на рослинному маслі або знежиреному кефірі або йогурті. Вживання солі, спецій і приправ потрібно звести до самого мінімальній кількості. Питний режим особливо не обмежений, необхідно випивати не менше двох літрів щодня.Зразкове меню раціону харчування дієти «Сім днів для легкості» Перший день - овочевий Перший сніданок:- чашка натуральної чорної кави з однієї неповної чайної ложкою цукру;
- один крекер.
Другий сніданок:- 100 грамів нежирного сиру;
- склянку зеленого або трав'яного чаю з часточкою лимона.
Обід:- тарілка овочевого бульйону;
- невелика чашка тушкованою спаржі;
- салат з відвареного буряка і моркви.
Полуденок:- свіжий салат з білокачанної капусти і листя шпинату.
Вечеря:- будь тушковані овочі з шматочком житнього хліба.
За дві години до нічного сну:- склянку свіжо приготовленого чаю для схуднення.
Рецепт приготування чаю для схуднення Слід перемішати:- 20 грамів дрібно нарізаного кореня бузини;
- 10 грамів березових листя;
- 20 грамів хвоща;
- 10 грамів волошки;
- 10 грамів трави манжетки;
- 10 грамів листя суниці.
підготовлену суміш Залити 200 грамами гарячої води і прокип'ятити дві хвилини, потім дати настоятися 15 хвилин. Другий день - м'ясний Перший сніданок:- чашка натуральної чорної кави з однієї неповної чайної ложкою цукру;
- шматочок висівкового хліба.
Другий сніданок:- чашка зеленого чаю з часточкою лимона;
- одне велике яблуко зеленого кольору.
Обід:- тарілка бульйону, приготованого з рубленого м'яса телятини;
- порція жаркого з нежирної яловичини.
- Полуденок:
- невеликий шматочок нежирної шинки з будь-якими свіжими овочами.
Вечеря:- свіжий салат, приготований з моркви, яблук, капусти і
- дрібно нарізаних шматочків відвареної курячої грудки.
За дві години до нічного сну: Третій день - яєчний Перший сніданок:- одне відварене куряче яйце;
- невеликий шматочок житнього хліба;
- чашка натуральної чорної кави з однієї неповної чайної ложкою цукру.
Другий сніданок:- одне велике яблуко або апельсин.
Обід:- яєчня-глазунья, приготовлена з трьох яєць;
- склянку зеленого чаю з часточкою лимона.
Полуденок:- одне яблуко або дві сливи;
- несолодкий чай з часточкою лимона.
Вечеря:- салат, приготований з будь-яких свіжих овочів і двох відварених курячих яєць;
- невеликий шматочок висівкового хліба.
За дві години до нічного сну:- склянку чаю для схуднення.
Четвертий день - молочний Перший сніданок:- невеликий шматочок житнього хліба;
- чашка натуральної чорної кави з однієї неповної чайної ложкою цукру.
Другий сніданок:- 100 грамів нежирного сиру з жменею подрібнених горіхів;
- 500 грамів знежиреного молока.
Обід:- дві запечених картоплини, политі однією чайною ложкою оливкової олії;
- скибочку висівкового або житнього хліба.
Полуденок:- одне яблуко або апельсин.
Вечеря:- дві запечених картоплини, политі однією чайною ложкою вершкового масла;
- скибочку житнього хліба.
За дві години до нічного сну:- 200 грамів нежирного кефіру або кислого молока.
П'ятий день - рибний Перший сніданок:- невеликий шматочок житнього хліба;
- чашка натуральної чорної кави з однієї неповної чайної ложкою цукру.
Другий сніданок:- одна велика стигла груша.
Обід:- порція юшки;
- шматок відвареної нежирної морської риби;
- свіжий салат з будь-яких сезонних овочів;
- шматочок висівкового хліба.
Полуденок:Вечеря:- шматок вареної форелі або сардини;
- 200 грамів томатного соку.
За дві години до нічного сну:- склянку чаю для схуднення.
Шостий день - фруктовий Перший сніданок:- невеликий шматочок житнього хліба;
- чашка натуральної чорної кави з однієї неповної чайної ложкою цукру.
Другий сніданок:- будь-які фрукти в необмеженій кількості за винятком винограду і бананів.
Обід:- 100 грамів нежирного сиру;
- один сухарик;
- чашка зеленого чаю з часточкою лимона.
Полуденок:- свіжий салат з одного яблука, апельсини та груші з додаванням натурального несолодкого йогурту.
Вечеря:- 100 грамів нежирного сиру;
- два вівсяних печива;
- чашка зеленого чаю з часточкою лимона.
За дві години до нічного сну:- склянку чаю для схуднення.
Сьомий день - водний На протязі усього дня дозволяється пити лише звичайну очищену воду або негазовану столову мінеральну воду в кількості двох літрів. А за дві години до нічного сну слід випити склянку чаю для похудения.Также варто не забувати, що будь-який вид розвантажувальної дієти відноситься до категорії низькокалорійних, тому її тривалість повинна обмежуватися одним тижнем. З цієї причини також не слід використовувати її правила більше одного разу на місяць. А перехід до звичного для себе режиму харчування після дієти «Сім днів для легкості» необхідно поступово, обмежуючи вживання мучного, жирного і солодкого.
|