 В даний час стає все більш модним і поширеним чути з усіх боків про так званий в народі «розумному» режимі харчування. Ось тільки кожен розуміє сенс «розумного» режиму харчування по-своєму і пропонує найрізноманітніші рецепти придбання вічної молодості та міцного здоров'я на довгі роки вперед.Конечно, не можна не погодитися з тим, що серед безлічі рекомендацій з дотримання правильного харчування, порад і дієт схуднення існують цілком розумні, до яких необхідно прислухатися і приймати їх як керівництво до дії. Дієта «Шиворот-навиворот» вже давно стала успішно застосовуватися на практиці при лікуванні зайвої ваги тела.Если Ви ще не визначилися з необхідної саме Вам дієтою, то радимо використовувати ефективну дієту «Шиворіт-навиворіт». Її численні достоїнства очевидні, так як Вам необхідно буде вживати в їжу тільки ті продукти харчування, до яких Ви звикли, і при цьому в умовах дієти не ставиться жодних вимог для заміни своїх звичок та уподобань щодо вживання якоїсь екзотичної для Вас пищи.Всего за кілька тижнів дотримання дієти «Шиворот-навиворот» поліпшиться стан здоров'я, зменшиться нервова вразливість, нормалізується нічний сон, набагато підвищиться працездатність, з'явиться життєва энергия.Для того, щоб зрозуміти суть дієти «Шиворот-навиворот» не варто вдаватися в подробиці функціонування всієї травної системи організму людини. Потрібно постаратися зрозуміти, що, поглинаючи змішану їжу, людина вводить в якесь замішання свій шлунок, і він в свою чергу починає продукувати виділення шлункового соку на таку «дивну» суміш. Запиваючи їжу яким-небудь солодким напоєм, ми збиваємо з пантелику і наводимо в замішання все функціонування системи травного тракту. У результаті ми маємо сумні результати у вигляді погано засвоєної їжі, при цьому, клітини «ситого» організму людини продовжують залишатися в голодному состоянии.Перед кожним прийомом їжі слід випивати третє блюдо або з'їдати продукти або блюдо, призначені на десерт фрукти. Такого виду трапеза добре очистити шлунок і підведе до початку роботи підшлункову залозу, зменшити почуття голода.Далее слід вживати м'ясні та рибні страви, добре поєднувані з будь-якими сирими овочами. А ось гарнір і хлібобулочні вироби необхідно вживати в їжу в саму останню чергу. Лише через півтори години дозволяється випити солодкі напої - компот, соки, кисіль, чай.Во час дотримання дієти «Шиворот-навиворот» загальна калорійність усієї вжитої за день їжі не буде перевищувати 1800 ккалСписок продуктів, еквівалентних необхідної кількості калорій в 1800 ккал на один день: - молочні продукти - 400 грамів;
- нежирні сорти м'яса - 200 грамів;
- нежирна морська риба - 100 грамів;
- знежирений сир - 200 грамів;
- одне куряче яйце;
- масло - 15-20 грамів;
- оливкова олія - 20-25 грамів;
- знежирена сметана - 20 грамів;
- свіжа білокачанна або пекінська капуста - 400 грамів;
- будь-які овочі - 400 грамів;
- картопля - 150 грамів;
- хліб грубого помелу або житній - 100 грамів.
Кілька слів варто сказати і про правильну очищення організму. Дуже добре для цієї процедури підходить час перед вечірнім вечерею, а саме вживання один-два рази в тиждень проносного чаю, приготовленого з кори крушини або листя сени. Починати правильний вибір необхідної кількості проносного слід з підбору маленьких доз одна четверта частина чайної ложки лікарських трав заварки.Якщо у Вас виникне бажання позбавитися від зайвої ваги на три-чотири кілограми за два місяці, зберігаючи при цьому прекрасний настрій і гарний настрій, два рази в тиждень складайте для себе режим харчування фруктово-овочевої дієти таким чином: Напередодні у вечірній час прийміть проносне на основі кори крушини або листя сени. На наступний день включайте в раціон харчування різноманітні сухофрукти, відварені, тушковані, свіжі овочі і фрукти. Повністю виключіть з раціону цукор і солодощі, хлібобулочні вироби, міцний чай, натуральний чорний кава, какао. Замість вживання мінеральної негазованої води пийте свіжі фруктові соки, розведені водою в співвідношенні 1:3. Якщо для цілого дня такий раціон харчування витримати Вам не під силу, то старайтесь протриматися хоча б до вечірнього прийому їжі. Через два-три дні повторіть спробу і постарайтеся витримати умови дієти до самого кінця. Надалі, коли Ваша вагова категорія буде Вас повністю влаштовувати і увійде в нормальні параметри, досить буде і одного розвантажувального дня на тиждень. Необхідна частка жиру в раціоні харчування буде відповідати фізіологічній нормі, яка складає 80 грамів на добу, куди входить також жир, що знаходиться в складі м'яса, молока, риби, сиру. А в чистому вигляді рекомендується додавати в готуються страви 15-20 грамів вершкового і 20-25 грамів оливкової олії. Список рекомендованих продуктів складено таким чином, щоб худне людина змогла отримати необхідні 80 грамів білка кожну добу, але і при цьому велику частину з них тваринного походження, які містять вісім корисних незамінних амінокислот.Американські дієтологи радять не частіше одного разу на тиждень одночасно із дотриманням вимог дієти «Шиворот-навиворот» проводити розвантажувальні дні на ваш вибір:Сирний день: - 350 грамів нежирного сиру;
- 500 грамів кефіру.
Молочний день: - шість склянок нежирного кефіру, знежиреного молока або кисляку.
Яблучний день: - півтора-два кілограми свіжих яблук.
При такому режимі харчування ви легко зможете за один розвантажувальний день позбавитися від півтора кілограмів надлишкової ваги тіла.
|
