Що робити при неврозі?

Нерви - вони, як кажуть, не залізні. Більшість з нас можуть і розлютитися іноді, і піти в себе ненадовго. Добре, якщо тільки «іноді» і «ненадовго».
Однак тим, для кого такі «виверти» стали правилом, не варто зневірятися, так як невроз - стан оборотне. Як і при багатьох інших недугах, правильне тренування замінить гори таблеток.
Наочний приклад
Візуальні і слухові імпульси надходять у відділ мозку, таламус, який направляє їх на обробку в кору головного мозку. Від того, як вони будуть оброблені, залежить наша реакція. При неврозах вона змінюється, в результаті чого активізується робота гіпофіза, який може учащать пульс, викликати оніміння та тремтіння в м'язах, стимулювати агресію.
Корінь проблеми
За терміном «невроз» криються порушення в центральній нервовій системі, викликані зовнішніми подразниками. У більшості випадків такі подразники - не з ряду геть що виходять, а цілком буденні обставини. Тому людина усвідомлює недоречність своїх реакцій і вчинків, бажає їх змінити.
Неврози бувають трьох типів: неврастенія, істерія та неврози нав'язливих станів. При неврастенії хворим властиво постійне почуття внутрішнього напруження, безпричинна запальність і агресія, які можуть закінчуватися апатією і сльозами. Це виливається в зниження працездатності, неуважність, головні болі, сексуальні розлади, порушення травлення та інших систем.
Істеричні реакції зовні схожі на неврастенічні, але більше пов'язані з порушенням чутливості. Ви можете відчувати м'язовий тик, тремор або, навпаки, оніміння в кінцівках. Неврози нав'язливих станів виражаються в страхах і неадекватних діях. Характерний минаючий страх самотності, гострих предметів, пожежі, висоти, води і т. д.
Обережно
Насамперед слід уникати ситуацій, які викликають у вас невротичні реакції. Тому й тренування не повинні супроводжуватися зайвим психічним напруженням, адже фізичне навантаження - це теж стрес. У тому випадку, якщо ви вже, що називається, на нервах, від інтенсивних тренувань {не тільки кардіо-, але і силових} краще утриматися. Ваша серцево-судинна система і без того терпить перегрузки.Значительную емоційне навантаження несуть ігрові види спорту. Теніс, волейбол, баскетбол повинні бути дозованого по часу і по можливості проводитися без рахунку.
Спосіб життя
Необхідно навчитися перемикати увагу з дратівної об'єкта на більш нейтральний. Для цієї мети підійде будь-який нехитре заняття, наприклад: комп'ютерна гра, приємне чтиво, годування голубів і т. п.
Страждають нервовими розладами бажано проводити на свіжому повітрі не менш 1,5-2 годин щодня. Відмінним засобом відновлення є масаж. В залежності від типу неврозу його можна зробити як тонізуючий, так і заспокійливим. До речі, відмінно тонізує ранковий холодний душ, а заспокоює вечірня тепла ванна.
Оскільки психотравмуючі фактори знайдуться завжди, у вас повинні бути сили з ними впоратися. Здатність протистояти нервових зривів безпосередньо залежить від живлення: слідкуйте, щоб у вашому раціоні було достатньо мікроелементів і вітамінів, в першу чергу магнію, цинку, вітамінів D, E і групи В.
Можна і потрібно
У випадку з підвищеною збудливістю позитивно впливають будь-які групові заняття з музичним супроводом. Закінчуватися вони повинні вправами на розслаблення. Гарні монотонні види фітнесу {біг, ходьба, велосипед}, але не поодинці. Також корисні йога, цигун, тай-чи і медитація.
Для тих, чиї неврози проявляються в замкнутості і зниженої емоційності, рекомендації інші. Займатися краще індивідуально або ж у компанії одного-двох знайомих. Благотворно впливає на психіку силове тренування середньої інтенсивності, де після кожного підходу до тренажера слід повне м'язове розслаблення. У подібному режимі рекомендується проводити і кардиоуроки: після кожних 1-3 хвилин помірного та низького темпу додавайте короткі, але акцентовані прискорення {на 5-30 секунд, не більше}.
При будь-яких типах неврозів будуть корисні різні види танців {латина, хіп-хоп, арабські і т. д.}, заняття з фітболом, стретчинг, пілатес. І абсолютно чарівним чином на нервову систему діє верхова їзда.
МІНІ-КОМПЛЕКС
Цей комплекс спрямований на управління нервовими процесами {збудження і гальмування}. Перші чотири вправи носять тонізуючий характер, а останні два - розслабляючий.
Стоячи, підніміть вгору спочатку ліву руку, потім праву. Ліву руку з легким бавовною опустіть на праве плече, після чого праву - на ліве плече. Потім ліву руку опустіть на праве стегно, а праву - на ліве. Підніміть вгору ліву руку, потім праву. Почніть повільно, поступово нарощуючи темп. Повторіть 15-30 разів.
З положення навпочіпки «крокуйте вперед на прямих руках до повного розгинання ніг. Таким же чином поверніться у вихідне положення. Потім «пройдіться» руками назад і знову поверніться в початкову позицію. Зробіть так 8-20 разів.
Виконуйте біг на місці з високим підніманням стегна і з захлестом п'ят до сідниць {по 1-2 хвилини}.
Присядьте, долоні торкаються підлоги. Підстрибніть вертикально вгору, піднімаючи руки над головою. Зробіть 15-20 стрибків зі зростаючим темпом.
Початкове положення: стоячи, руки опущені. По черзі розслабляйте м'язи спини, повільно нахиляючись вперед. Спочатку голова опускається на груди, потім на видиху верхня частина корпусу нахиляється, голова і руки повністю розслаблені. Нахилившись, розслабте поперек, трохи подавшись тазом вперед. Після невеликої паузи поверніться у вихідне положення. Зробіть 6-8 таких розслаблюючих нахилів.
Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, покладіть долоні на нижню частину живота. Закрийте очі і подумки рухаючись від пальців ніг до голови, розслабляйте кожну частину тіла. Затримайтеся на 1-2 хвилини, після чого відкрийте очі, повільно сядьте, затримайтеся і встаньте.

Категория: Лікар відповідає

| Теги: ліву, руку

Всього коментарів: 0


Ім`я *:
Email *:

Код *: