Головна » Статті » Дієти
Дієта щаслива
Часто трапляється, що, перебуваючи в стресовому або пригніченому настрої, деякі люди починають вживати велику кількість їжі, набирають надлишкову вагу тіла, що ще більше додає розчарувань і погіршує стан справ почалася затяжним депресивним состоянием.Предлагаемый варіант дотримання щасливою дієти надасть допомогу не тільки в позбавленні від зайвих кілограмів тіла, але і просто у придбанні радості від навколишнього жизни.Специалисты-дієтологи вже давно виділили і визначили продукти харчування, покращують настрій, знімають почуття дратівливості і гасять спалахи невмотивованого гніву. До таких продуктів відносяться: яловиче м'яса, нежирна свинина, куряче м'ясо, молочні продукти, твердий сир. Сир, шоколад і горіхи. У перерахованих продуктах у великій кількості міститься корисна кислота триптофан, що сприяє поліпшенню настрою і підтримки життєвого тонусу организма.Такие «щасливі» продукти необхідно намагатися вживати в їжу кожен день в кількості не менше 250 грамів. І тоді ви з великим задоволенням і повагою до себе коханої зможете побачити у відображенні дзеркала свою струнку граціозну фигуру.В раціон харчування щасливою дієти повинні бути включені продукти, що стимулюють вироблення серотоніну, гормону задоволення і радості, а також їжа, яка містить фолієву кислоту, селен, вітаміни групи В і Е антидепрессантная група речовин. Крім цього заохочується вживання чорного натурального шоколаду. Необхідно на час забути про смак булок, макаронних виробів, солодких газованих напоїв, алкоголю, смажених, жирних і солоних страв.

Перелік антідепрессантних продуктів:

  • скумбрія, тунець, сьомга, сардини, форель;
  • нежирне червоне яловиче м'ясо, яловича печінка;
  • біле м'ясо курки та індички;
  • всі види морепродуктів;
  • молочні і кисломолочні продукти зі зниженим вмістом жиру;
  • морква, білокачанна капуста, шпинат, томати, зелений лук, солодкий перець зелений горошок, свіжа городня зелень, капуста броколі;
  • апельсини, мандарини, грейпфрут, ананас, ківі, персики;
  • малина, полуниця, журавлина, смородина;
  • курні та перепелині яйця;
  • квасоля, горох;
  • чорний гіркий шоколад.

Перший варіант зразкового меню раціону харчування щасливою дієти на один день

Перший сніданок:
  • одне куряче яйце, зварене некруто;
  • невелику скибочку твердого сиру з двома листочками зеленого салату;
  • 30 грамів натурального чорного шоколаду;
  • один стакан несолодкого зеленого чаю.
Другий сніданок:
  • порція свіжого фруктового салату з будь-яких овочів з додаванням до нього невеликої жменьки дрібно порізаних волоських горіхів і натурального несолодкого йогурту без добавок.
Обід:
  • відварне або приготоване на пару біле м'ясо індички або курки;
  • порція тушкованих овочів;
  • невелика порція салату з помідорів, солодкого перцю, бринзи з додаванням однієї столової ложки оливкової олії.
Полуденок:
  • один стакан трав'яного чаю з додаванням невеликої кількості ягідного варення.
Вечеря:
  • запечений у духовій шафі або на грилі сьомга або форель з додаванням дрібно натертого твердого сиру;
  • порція свіжого салату з відвареної білої квасолі, шпинату, спаржі з додаванням оливкової олії і соку лимона;
  • одна чашка гарячого шоколаду.
Перед нічним сном:
  • один стакан відвару з ромашки, меліси, м'яти з додаванням до нього однієї столової ложки натурального меду.

Якщо Ви хочете відчути себе щасливими, користуючись вимогами та порадами щасливою дієти, неухильно дотримуйтесь наступних установок:

  • Необхідно скоротити споживання консервованих продуктів і тієї їжі, яка піддавалася будь-якої технологічної обробки.
  • Намагайтеся включати в свій раціон харчування якомога більше овочів і фруктів, продуктів з цільного зерна, так як в продуктах рослинного походження велику кількість фитонутриентов, мінералів і корисних вітамінів. Саме вони визнані фахівцями-дієтологами « основними елементами щастя», необхідними для правильного функціонування мозкових клітин людини.
  • М'ясні продукти, що вживаються в їжу повинні бути нежирних сортів.
  • Постійно враховуйте варіативність, різноманітність їжі, які будуть сприяти правильному і здоровому функціонуванню всієї травної системи.

    • Другий варіант зразкового меню раціону харчування щасливою дієти на три дні

    Використовуючи даний варіант щасливою дієти, спробуйте налаштувати себе на те, що дотримання дієти - це не тільки суцільні обмеження, а правильний режим і спосіб харчування. Пропонована триденна система живлення розрахована з такою умовою, що щодня Ви будете споживати їжі за калорійністю не більше 1500 ккал.
    Перший день
    Перший сніданок:
    • один невеликий шматочок зернового хліба, намазаний невеликою кількістю арахісового або мигдального масла;
    • порція свіжого фруктового коктейлю, приготованого з 200 грамів натурального йогурту з додаванням свіжих або заморожених дрібно нарізаних шматочків ягід, персиків, бананів.
    Другий сніданок:
    • 100 грамів знежиреного сиру;
    • одна велика груша.
    Обід:
    • невеликий шматок відвареної або приготованої на пару м'яса індички;
    • один невеликий шматочок зернового хліба;
    • порція свіжого овочевого салату, приготованого з огірків, солодкого перцю, зеленого горошку, листя зеленого салату з додаванням невеликих шматочків твердого сиру і однієї чайної ложки оливкової олії.
    Полуденок:
    • одне велике яблуко або грейпфрут або жменя мигдалю;
    • 200 грамів свіжого овочевого соку.
    Вечеря:
    • невеликий шматок відвареної або запеченої на грилі яловичини;
    • невелика жменька відвареного білого рису;
    • свіжі овочі, на ваш вибір.

    Другий день
    Перший сніданок:
    • один шматочок цільнозернового хліба, намазаний тонким шаром вершкового масла і однією чайною ложкою ягідного джему;
    • порція яєчно-овочевого омлету, приготованого з одного курячого яйця, грибів, солодкого перцю, невеликої кількості пармезану з додаванням однієї десертної ложки оливкової олії.
    Другий сніданок:
    • один великий апельсин;
    • половина склянки соняшникового насіння.
    Обід:
    • одна порція вегетаріанського бульйону;
    • шість невеликих крекерів, приготованих з цільних злаків;
    • порція свіжого салату, приготованого з листя шпинату, зелених оливок, томатів, 100 грамів відварного курячого м'яса з додаванням невеликої кількості бальзамічного або ароматичного оцту.
    Полуденок:
    • будь-які свіжі фрукти, на ваш вибір.
    Вечеря:
    • невеликий шматочок консервованого у власному соку тунця;
    • дві середнього розміру картоплини, запечених в духовій шафі;
    • 200 грамів свіжого апельсинового соку з додаванням маленької щіпки кориці.

    Третій день
    Перший сніданок:
    • одне відварене куряче яйце, зварене круто;
    • порція вівсяної каші з додаванням невеликої щіпки подрібненого мигдалю, сухих висушених плодів вишні і однієї чайної ложки натурального меду.
    Другий сніданок:
    • невелика порція кукурудзяних пластівців з додаванням жменьки подрібненого арахісу.
    Обід:
    • велика порція овочевого рагу, приготованого з цукіні, томатів, цибулі, капусти броколі, одного зубка часнику, трьох оливок, цвітної капусти, солодкого перцю і оливкового масла.
    Полуденок:
    • невелика жменю винограду або один банан.
    Вечеря:
    • невеликий шматок запеченого в духовій шафі курчати;
    • порція свіжого овочевого салату з будь-яких овочів на Ваш смак;
    • 200 грамів знежиреного кефіру.
    Категория: Дієти
    Всього коментарів: 0
    Ім`я *:
    Email *:
    Код *: