| Головна » Статті » Спосіб життя |
Бадьора гімнастика: 6 вправ
 Хочете зарядитися енергією, а заодно підтягнути деякі проблемні зони? Тоді цей комплекс для вас1. Журавель Для задньої поверхні стегон, сідниць. Лівою рукою зіпріться об стіну або стілець, з'єднайте коліна і ступні. Носок правої ноги потягніть на себе. Згинайте праву ногу, піднімаючи п'яту до сідниці. Коліно повинно залишитися притиснутим до коліна стоїть ноги! Носок правої ноги не випрямляйте. Опускаючи ногу, стежте, щоб ступні стикнулися. Зробіть 20-30 разів, поверніться і зробіть те ж іншою ногою. 2. Хлопавка Для внутрішньої поверхні стегон. Опустіться на килимок на спину, ноги зігніть і поставте на підлогу. Підніміть ноги: одну залиште зігнутою і притримайте руками, щоб було зручно. Другу випрямити вгору. Злегка відводите пряму ногу вбік і «присмак» нею по зігнутою, яку ви притримуєтесь рукою (стикатися під час «бавовни» повинна частина ноги від паху до коліна). Прямий нозі руками не допомагайте! Зробіть 15-20 разів і поміняйте ноги. 3. Потягушки Для задньої поверхні стегон, сідниць. Вихідне положення - як у першій вправі. Подайте носок правої ноги на себе і відводите пряму праву ногу назад. Тягніться тому саме п'ятою, щоб відчути напруження задньої поверхні стегна. Зробіть 20-30 разів, поверніться і повторіть іншою ногою. 4. Вигини Сходу Для області галіфе і сідниць. Сядьте на килимок боком: обидві ноги зігнуті і спрямовані убік. Ви сидите на лівому стегні, ліва нога трохи попереду, права на неї. Зіпріться на ліву руку. Піднімайте праве коліно і гомілку, нога при цьому буде йти назад, але не повертайте за нею корпус! Дивіться перед собою, ногу піднімайте невисоко. Зробіть 20 разів і повторіть те ж саме в іншу сторону. 5. Гойдалки Для області галіфе і сідниць. Опустіться на лівий бік, обіпріться на лівий лікоть, долоню під головою. Ноги витягніть як продовження тіла. Піднімайте праву ногу, злегка повертаючи її п'ятою вгору. Корпус при цьому не можна повертати за ногою, можна нахилити праве плече вперед. Зробіть 20 разів, переверніться і зробіть вправу в іншу сторону. 6. Імпульс Для сідниць. Встаньте на коліна, руки на поясі, плечі розгорнуті. Стискаючи і напружуючи сідниці, виведіть таз максимально вперед, потім поверніться у вихідне положення. Повторити 30 разів. | |
| Категория: Спосіб життя
|
|
| Всього коментарів: 0 | |