 Метою дієти для живота є те, щоб ваш живіт став плоским і пружним. Живіт повинен виглядати однаково, коли ви лежите на спині і коли стоите.Обязательно виключайте зі свого раціону сіль і зведіть до мінімуму вживання таких продуктів, від яких збільшується в розмірах жирові прошарки на животі. Це такі продукти як: білий хліб з борошна вищого сорту, всілякі бісквіти і пирожные.Постарайтесь приймати їжу регулярно і є всього понемногу.В меню вашого раціону має входити більше овочів, апельсинів, лимонного соку. Як можна менше пийте каву, але побільше води.З пропонованих варіантів для сніданку виберіть один, який вам більше сподобається: - один апельсин, склянка знежиреного йогурту,
- одне яйце, зварене некруто, два хрусткі хлібці з висівками.
Обід: 250 грамів курячого м'яса без шкіри або нежирна риба, велика порція будь-якого овочевого салата.Ужин: один невеликий біфштекс, запечений на грилі, 75 грамів відвареної квасолі і один апельсин.Кстати, вечеря і обід ви можете поміняти місцями. Із закусок має бути по дві на кожен день. Наприклад, одна тарілка нежирного бульйону, один шоколадний батончик.Для швидкого досягнення необхідного ефекту, дуже важливо займатися фізичними упражнениями.Приблизительный комплекс вправ такий: сядьте на стілець, випряміть спину, коліна посуньте, ступні притисніть до підлоги. Потім витягніть руки поперед себе, опустіть підборіддя, видихніть, напружте м'язи живота і по черзі повільно нахиляйтеся до підлоги. Зробіть вдих, видих, повернутися у вихідне положення. Повторюйте цю вправу 5 разів і з кожним разом збільшуйте норму.
|
