| Головна » Статті » Дієти |
7 помилок, які заважають вам схуднути
| Дві головні складові схуднення - дієта і спорт. Чітке дотримання правил того й іншого допоможе схуднути швидше і без шкоди для здоров'я. Ось тільки ряд помилок цілком може стати перешкодою на шляху до досконалої фігурі. Ви легше і швидше зможете схуднути, придбати струнку і гнучку фігуру, якщо озброєні знаннями про те, як вибрати підходяще для себе заняття спортом, правильно тренуватися, організувати своє харчування. Невірні судження про дієту і спорті, навпаки, віддалять від поставленого завдання. Аеробні навантаження краще силових Багато хто впевнені, що чим більше вони будуть займатися аеробікою (шейпінгом), тим швидше схуднуть, але часто не досягають бажаних результатів. Якщо постійно навантажувати організм тільки аеробними навантаженнями, то він буде черпати ресурси з м'язів, оскільки «вважатиме»: раз вони не дуже задіюються, то не так вже й важливі. В результаті вага буде падати не за рахунок жирової маси, а за рахунок м'язової. Поєднання аеробних тренувань з силовими навантаженнями допоможе нормалізувати процес схуднення - ви будете худнути не в м'язах, а в жировій масі. Крім того, силові навантаження прискорять обмін речовин, тобто навіть під час сну ви будете спалювати більше енергії, ніж любительки виключно аеробних навантажень. Невірно і те, що завдяки фізичним вправам, жир переробляється в м'язову тканину. Ні жир не переробляється в м'язову тканину, ні навпаки. Зайва жирова маса утворюється від надлишку поїдаються калорій. Але під час фізичної активності м'язова тканина розвивається, а ось жирова зменшується. І ще один важливий момент: силові тренування просто незамінні при формуванні бажаних форм рельєфу рук, форми грудей, сідниць, преса. Існують спеціальні вправи для кожної області тіла, залишається тільки обзавестися обважнювачами і запастися терпінням, - і успіх забезпечений. Від силових навантажень фігура втрачає жіночність Нічим не обґрунтовані побоювання! Жінка або дівчина, навіть якщо дуже постарається, за допомогою лише однієї силової навантаження не зможе стати чоловікоподібною. По-перше, у жінки менше м'язової тканини, ніж у чоловіка. По-друге, для цього в жіночому організмі не виробляється достатня кількість чоловічих гормонів. Головне, що треба враховувати при заняттях в тренажерному залі - систематичність і помірність. Коли жінка бере вага, який їй не під силу, виникає ризик розтягування та розриву м'язових волокон. А це вже удар по власному здоров'ю. Під час тренування не можна пити Оскільки під час тренування організм втрачає багато рідини, пити треба обов'язково. Для порівняння: тільки під час нічного сну при диханні випаровується 1,5-2 склянки води. А адже всі життєво важливі процеси в організмі, в тому числі і розщеплення жирів, проходять у водному середовищі. Тому необхідно заповнювати запас вологи під час занять, випиваючи по 2-3 ковтки простий негазованої води через невеликі проміжки часу. Причому пити потрібно, навіть якщо немає спраги - вона настає після зневоднення. Беріть з собою в спортзал пляшечку з водою і в процесі занять пийте на здоров'я. Врахуйте, що в середньому за добу треба споживати 1 літр рідини на 30 кг ваги. Після тренування 2 години не можна нічого їсти Організм людини - це своєрідний комп'ютер, в якому закладені відповідні реакції на зовнішній вплив. Але «система» організму залишається такою, якою була сотні років тому. Для нього фізичне навантаження - це робота, після якої обов'язково має настати винагороду... у вигляді їжі. Те, що заняття в спортзалі - це добровільне «катування» свого організму, він не здогадується, і цілком обгрунтовано чекає своєї нагороди. І коли не отримує її, починає «бити тривогу», включає режим економії ресурсів. В результаті обмінні процеси сповільнюються, і замість спалювання жиру йде його накопичення. Тому протягом двох годин після тренування обов'язково треба їсти. А щоб вага знижувався, пам'ятайте, що витрата енергії повинен бути більше, ніж її споживання. Наприклад, якщо ви під час тренування витратили 350-400 ккал, з'їжте 250-300. Вибір дієти не залежить від виду фізичного навантаження При будь-якій фізичному навантаженні дієта повинна грунтуватися на правилах здорового повноцінного харчування. Єдина відмінність полягає в тому, що, наприклад, при силових тренуваннях необхідно вживати більше білка, який необхідний для відновлення пошкоджених під час навантаження клітин і побудови нових м'язових волокон. Причому білок краще отримувати з їжі, а не з протеїнових коктейлів. Режим харчування з високим вмістом білків і низьким - вуглеводів, - ідеальна дієта для скидання зайвої ваги. Адже люди поправляються з-за надлишку калорій, а не вуглеводів. Деякі вуглеводи, той же хліб або картопля, містять менше калорій, ніж яловиче філе або ростбіф. Не варто побоюватися і такої думки, ніби від активних занять спортом апетит зростає і, отже, менше шансів скинути зайву вагу. Від помірних занять спортом апетит не посилюється. Дослідження фахівців показали, що у людей, провідних сидячий спосіб життя, фізична активність викликає навіть ослаблене почуття голоду. Словом, поєднання фізичних тренувань та дієти забезпечить гнучкі і міцні м'язи при втраті зайвих жирових відкладень. Йога не допоможе в отриманні бажаних форм Програма йоги (і пілатесу в тому числі) первісно не спрямована на зниження ваги. Але як додаток до програми схуднення - вона просто унікальна, оскільки розвиває і зміцнює глибокі м'язи, які складають «каркас» нашого тіла і підтримують його в здоровому стані. При цьому м'язи практично не можуть бути задіяні при будь-якому іншому вигляді фізичного навантаження. І, звичайно, йога та пілатес - це спосіб досягти гармонії тіла і духу, а також виробити гнучкість і граціозність фігури, які надають жіночність фігури. Кілька видів фітнесу одночасно - корисніше В принципі, для схуднення досить відвідувати лише один вид занять, але при цьому робити це регулярно. А щоб розібратися, який вид фітнесу віддати перевагу, розумним рішенням буде по можливості побувати на заняттях з фитболу, пілатесу, йоги, аеробіки ... або спробувати свої сили на тренажерах. Наприклад, побувавши в тренажерному залі, ви усвідомили, що це не для вас, а ось пілатес запав у душу... Важливо, щоб заняття спортом доставляли радість, а не перетворювалися на службу. Якщо ви будете «заганяти» себе на тренування, дуже скоро і зовсім від них відмовлятися. Однак приблизно через півроку, а може і раніше, слід повторити спробу і знову побувати там, де в перший раз не дуже-то сподобалося. Можливо, через якийсь час вже натреноване тіло зрадіє додаткової навантаженні. Може статися і так, що до ваших постійних занять додадуться, наприклад, степ-аеробіка або танець живота. | |
| Категория: Дієти
|
|
| Всього коментарів: 0 | |