Головна » Статті » Вагітність і пологи

Секрети стрункої матусі
«Вагітність - це лотерея, ніколи не знаєш, що трапиться з твоєю зовнішністю, здоров'ям і фігурою»,- скаржаться одні. «У нашому роду всі толстели»,- миряться зі своєю долею інші.
Як не дивно, всі ці дами частково мають рацію. Але запитайте їх, коли і як вони почали боротися із зайвими кілограмами? Напевно це сталося надто пізно, хаотично і не за правилами.
Хочу дитину
найкраще, що ви можете зробити на благо фігури, - задуматися про неї ще до того, як опинитеся вагітної.
Проблема: токсикоз
Ну не хочеться їсти, і все тут, їжа викликає огиду. Нічого страшного, не смертельно, токсикоз у межах норми буває майже у всіх. Через силу є не треба переїдати в рідкісні хвилини «прояснення» (зазвичай це трапляється ввечері) - теж. Самий правильний рада - перечекати, якщо ситуація під контролем, і звернутися за порадою до лікаря, якщо неприборкана блювота триває тижнями.
Проблема: нестримне обжерливість
Постарайтеся відволіктися.
Думайте про дитину.
Займіться справою.
Рушайте на прогулянку, тільки не по маршруту дім - супермаркет. Намагайтеся їсти більше клітковини - хліба з борошна грубого помелу, круп, макаронів, овочів. Така їжа перетравлюється довше, ніж куряча ніжка або котлети.
Проблема: тягне на солоненьке
Настрій «вмираю-хочу-оселедця» знайоме майже всім вагітним. Напевно, варто піти на компроміс з організмом, волаючим до некорисним, а то і зовсім заборонених продуктів - солоним огіркам, оселедці, копченій шинці або рульки - і злегка поступитися: з'їсти ма-а-ленький шматочок оселедця, але дуже повільно, довго пережовуючи.
Тримаємо курс на клітковину - капусту, будь-яку зелень зі стеблами. Їх треба жувати, а не викидати. Привчіть себе до хліба із цільного зерна та борошна грубого помелу, не бійтеся макаронів і круп, тільки бажано їх, як і картоплю, є не як гарнір до м'яса, а самостійною стравою або разом з овочами. Ці звички вам ой як згодяться - без запорів не обходиться жодна вагітність.
Обмежуємо жири - наприклад, жовтки яєць згодовуємо чоловікові, вершкове масло замінюємо рослинним, з птиці знімаємо шкіру ще до приготування. Субпродукти - печінка, нирки, курячі шлуночки - потрібно вибирати нежирні. Корисно привчити себе до риби, причому до будь-якої, креветок та інших морепродуктів.
Вчимося готувати без смаження. Краще забути про цей спосіб приготування їжі взагалі, причому заздалегідь. Під час вагітності, особливо коли тягне на смажене і копчене, зробити це буде вкрай важко. Запікайте їжу у фользі, злегка підсмажуйте (без скоринки) на грилі, тушкуйте в чавунній каструлі, готуйте в мікрохвильовій печі. І, природно, варіть.
Недосаливаем їжу. Забуваємо про маринадах і солоних огірках. Тільки малосольні огірочки, мочені яблука, квашена капуста, маслини - та й то в міру. Іншу їжу вже солити не потрібно.
Запасаємося гірчицею. Замініть кетчуп гірчицею або хріном. Кетчуп - це страшна суміш вуглеводів, жиру і солі, він дуже калорійний і сприяє відкладенню жиру на наших боках, а ось гірчиця і хрін, навпаки, сприяють спалювання надлишків, покращують кровообіг і допомагають боротися з целюлітом!
З'їдаємо останній торт. Ласунам варто переглянути свої смакові уподобання. Найшкідливіше поєднання - жирне і солодке - в здобних печиво і торти. Від них, на жаль, треба відучувати себе. Замініть еклери варенням, кураб'є - пастилою і мармеладом.
Дотримуємося режиму. Привчиться до рівного харчування - ніяких довгих перерв протягом дня, «бурхливих бенкетів» і розвантажувальних днів після. Те, що сходить з рук зараз, під час вагітності явно зашкодить.
Тренуємо прес. Ви отримаєте потрійну користь: скинете пару кілограмів до пологів, не розтягнеться живіт після, а звикле до тренувань тіло буде «вимагати» свого навантаження і далі - відточувати фігуру стане значно легше.
Чекаю дитину
Бажане сталося, вас вже майже двоє. Думка про те, що тепер треба їсти за двох, відкидайте відразу. Їжте тільки «за себе». При цьому ніяких однобоких дієт: білкових, вуглеводних, знежирених, «водних», «супових», фруктовоовощных. А ось про те, як попередити майже обов'язковий супутник вагітності целюліт, варто подумати.
Важливо
Худнути швидко і різко (більше ніж на 0,5 кг на тиждень) до вагітності не можна. Як, втім, і в будь який інший час. По-перше, різко знижується імунітет. Подруге, не виключено зрив з напівголодного монопайка в банальне обжерливість. І найголовніша пастка: ви влаштували струс організму - наситили його, він запам'ятав.
В наступний раз навіть незначне зменшення калорій буде сприйматися ним як чергова стресова ситуація, в якій потрібно готуватися до «бойових дій» - тобто відкладати все з'їдене про запас. Помножте це на природну збільшення ваги під час вагітності та оцініть масштаби наслідків.
Виключаємо, особливо при спадковій схильності до целюліту, смажені блюда, жирне м'ясо, птицю з шкірою, ковбаси, паштети, жирні сири, копченості, соління, маринади, гострі соуси, калорійні кондитерські вироби.
Уникаємо замінників їжі, штучних барвників, ароматизаторів та імітаторів смаку.
Скасовуємо пиво і спиртні напої, крім невеликої кількості сухого червоного вина (не більше 50-100 г в день і то в останній третині вагітності).
Скорочуємо споживання кави, міцного чаю, в тому числі і зеленого, будь-яких «газованої води» і замінюємо їх на свіжовичавлені фруктові та овочеві соки, молочно-вершкові коктейлі, какао, кава-гляссе і трав'яні чаї.
П'ємо вітаміни. Вітамінно-мінеральні комплекси для вагітних не зашкодять будь-якій жінці, навіть тієї, що їсть за двох. У вас всередині «будується» нове «клітинна держава», і саме в цей період нестача вітамінів і мінералів може згубно позначитися на здоров'ї малюка.
А от з БАД варто почекати. Пігулки для очищення, капсули для травлення, трав'яні збори для «кольору обличчя» - залиште їх на потім. Не даремно адже навіть на упаковках пишуть: «Не рекомендується вагітним і годуючим».
Рухаємося. Зрозуміло, аеробіку в швидкому темпі і силові вправи доведеться скасувати - це загроза викидня. Але займатися «домашньої» гімнастикою не тільки можна, але і потрібно - руху покращують постачання киснем плоду та обмін речовин у матері. Зі спортивних розваг вагітним відмінно підходять плавання і лижі без гонок на швидкість.
Утягиваемся і мажемся. Чим ще можна допомогти фігурі? Щодня приймати контрастний душ, робити легкий щадний масаж, користуватися антицелюлітними кремами. Носити пояси та штани для схуднення не варто навіть на ранніх термінах. А ось помірне стягування живота бандажем корисно.
Годую дитину
Настав щасливий момент - ви мама: у перший або черговий раз. Не поспішайте змінювати режим харчування. Годуючої підходить більшість дієтологічних рекомендацій для вагітних, включаючи обов'язкове приймання спеціальних вітамінно-мінеральних комплексів, але в рідині можна себе не обмежувати.
Старатися в їжі все також не варто. Але і сідати на низькокалорійні дієти, навіть якщо ви не годуєте грудьми, не можна. У перший рік після пологів організм поступово приходить у себе», продовжується його ендокринна перебудова, тому не треба ні голодувати, ні тим більше приймати будь-які засоби для схуднення.
Допустимі тільки сирно-молочні, фруктовоовощные розвантажувальні дні і щоденні хоча б 10-20минутные розминки. Якщо ви почнете активно рухатися через 2-4 тижні після пологів, то набрані кілограми підуть значно швидше.
Автор статті: Ольга Александрова
Категория: Вагітність і пологи
| Теги: тільки, Треба
Всього коментарів: 0
Ім`я *:
Email *:
Код *: