Аквааеробіка для вагітних

З басейну неможливо вийти незадоволеним. Вода щоразу дарує відчуття свіжості, звільнення, наповненості. Адже вона є біологічно активним середовищем. Всі організми на землі вийшли з води, складаються з води і потребують води. Вона сама - як живий організм, що володіє енергетикою, силою. Можна просто сидіти у воді і нічого не робити - і відчути благотворний вплив на тіло і свідомість. У культурі всіх народів вода - символ оновлення, відродження, чистоти духу і тіла.
Водні заняття дозволяють працювати і з фізичним, і з психологічним, і з емоційним станом. Аквааеробікою можна займатися практично всю вагітність, аж до самого народження дитини. Чим раніше ви почнете, тим більше встигнете.
Фізична підготовка
Водне середовище має м'яку, нетравмирующее вплив: у ній не відчувається вага тіла, знижується навантаження на ноги і хребет. При виконанні вправ практично виключений ризик пошкодження суглобів.
М'який масаж, який виробляє вода, сприяє кращій циркуляції крові, кращій роботі внутрішніх органів, прискоренню обміну речовин.
Гідромасаж корисний для шкіри: знижується ризик розтяжок, легше боротися з целюлітом і варикозом. Для цілеспрямованого масажу підійде, наприклад, таку вправу: зчепити долоні горизонтально і водити ними вниз-вгору на відстані 3-4 см від живота; хвилі, які будуть виходити, і зроблять потрібний ефект.
Водне середовище надає ефективний фітнес. Вода тримає тіло в невагомості - але опір води набагато більше, ніж опір повітря, тому вправи під водою дають хорошу навантаження. При цьому задіюються багато груп м'язів.
Поліпшується гнучкість хребта. Одне з вправ, спрямованих на це, - «Дельфін»: плавати вздовж басейну, тримаючи ноги разом, імітуючи ними хвіст дельфіна, вигинаючи хребет хвилями.
Під час водних занять природним чином відбувається тренування серцево-судинної системи, в тому числі завдяки чергуванню сауни та басейну.
Навантаження можна регулювати самостійно, за своїми відчуттями. Якщо хочеться, можна підсилити або послабити, виконуючи все більш швидкому або повільному темпі, можна виключати деякі вправи.
Щоб займатися аквааеробікою, не обов'язково вміти плавати. Більшість вправ будуть виходити відмінно і без цього.
Розслаблення, задоволення
Вода створює приємне відчуття невагомості. Наскільки тіло позбавляється від гравітації, настільки ж душа звільняється від вантажу турбот і тривог. Відчуття тілесної легкості веде за собою відчуття легкості життя в цілому.
Додатковий вага, який з'являється під час вагітності, у воді не відчувається. Вода приховує майже все тіло, і можна зосередитися на вправах, не піклуючись про те, як виглядаєш з боку. Це додатковий момент психологічного комфорту на заняттях аквааеробікою.
Вода врівноважує психологічний стан. Спокійна гладь води в басейні приймає в себе всі бурхливі емоції, страхи, переживання, вони просто розчиняються, зникають. До кінця заняття в голові не залишається недобрих думок, якщо вони і були спочатку.
Вправи у воді стимулюють виробництво ендорфінів. І як би саме собою, без особливого приводу, виникає почуття радості і задоволення.
Розуміння відчуттів дитини
При зануренні у воду можна отримати імітацію середовища у матці. Все виходить подібним: звуки, невагомість, тиск навколишнього середовища на тіло, щільність води.
Особливо яскраво все це можна відчути під час вправи «Крокодил»: зробити повний видих, видихнути все повітря навіть з-під діафрагми і опуститися на дно, витягнувши вперед руки (в такому вигляді і лежать крокодили на дні річок). Якщо не вдається зануритися під воду - значить, просто видихнуть не все повітря.
Вправа «Зірочка»: лягти на воду обличчям вниз, руки витягнуті вперед, ноги розкинуті в сторони.
«Ембріон» (або «Поплавок»): округлити спину, притиснути підборіддя до грудей, підтягнувши коліна до живота і обнявши їх руками.
Всі три вправи проводяться на затримці дихання - особа занурюється у воду. Вони допомагають відчути стан ембріона в матці, відчути себе дитиною в оточенні навколоплідних вод.
Відпрацювання ситуації пологів
Занурення з головою у деяких людей пов'язано зі страхами народження і смерті. Затримка дихання під водою знімає власні страхи, а також тренує дитини, готуючи до можливого кисневого голодування в пологах. Спеціальні вправи допомагають змоделювати ситуацію, близьку до ситуації пологів.
Одна з таких вправ - «Родовий канал». Група стає «паровозиком» один за одним, руки на плечах стоїть попереду, ноги на ширині плечей. Ноги і утворюють «родовий канал, по якому проходить «дитина». По одному всі учасники пропливають по «родовому каналу». Просуватися при цьому потрібно не за допомогою рук, а за рахунок микродвижений ніг і всього тіла. «Родовий канал» пластичний, він підтримує «дитини», підлаштовується під нього.
Під час цієї вправи можна відпрацювати досвід свого власного народження. Страх перед майбутніми пологами, а також деякі психологічні проблеми (наприклад, клаустрофобія), часто пов'язані саме з негативним досвідом власного народження. І цей досвід можна «переграти» на заняттях з аквааеробіки.
У цій вправі можна познайомитися і з своїми страхами перед майбутніми пологами. Ось деякі з них.
Страх зануритися в процес, почати сам процес пологів - тоді людина просто не може пірнути, увійти в «родовий канал». Страх задухи, страх смерті - тоді здається, що в «родовому каналі» просто задихнешся, не випливеш. Страх брак сил пройти цей шлях до кінця, страх не впоратися самостійно - і людина в «родовому каналі» починає чіплятися за ноги інших людей, брати підтримку від інших. Страх розривів і крові - і на виході людина розриває «родовий канал», буквально розпихаючи стоять в сторони.
Через три-чотири місяці щотижневих тренувань всі ці страхи вдається зняти практично повністю.
Автор: Дар'я Таніну

Категория: Вагітність і пологи

| Теги: вправи, страх

Всього коментарів: 0


Ім`я *:
Email *:

Код *: