Звідки береться хронічна втома

Сучасний ритм життя нав'язує нам свої особливі умови, і ми не завжди помічаємо, що саме вони викликають у нас роздратування і перевтома на порожньому місці
Стреси, шкідливі звички, недолік сну, гіподинамія - це все, що може викликати втому. Це істина і всім відомі факти. Але деколи ми і не підозрюємо про маленьких «подарунки» цивілізації, які начебто покликані полегшити нам життя, але на ділі виходить навпаки.
1. Щохвилини відстежуємо новини
Ми завжди повинні бути в курсі всього. Ми обговорюємо новини в соцмережах, десятки разів в день дивимося сайти, ділимося цитатами політиків, економістів і зірок. Сьогодні соромно бути «не в курсі». Заганяючи себе в постійних пошуках чогось нового (але зовсім не завжди корисного і потрібного нам), ми не помічаємо, як втомлюємося морально і фізично.
- Але завжди знайдеться людина, яка буде знати що-то краще вас, - запевняє психолог центру «Світ вашого Я» Ольга Меженіна. - Потрібно прийняти, як даність, що світ змінюється дуже стрімко. І, пропускаючи непотрібне вам, краще бути в курсі того, що дійсно важливо - оцінок дитини в школі, самопочуття батьків. А новини дізнаєтеся з вечірніх випусків.
2. Зобов'язані постійно бути на зв'язку
Це одна з важливих вимог сучасного світу. Ми так до цього звикли, що впадаємо в жах, забувши телефон вдома. І часто воліємо запізнитися на зустріч, ніж залишитися без стільникового.
- Вічне очікування дзвінка дуже гнітюче діє на психіку, - попереджає Ольга Меженіна. - Слухові центри в постійному напруженні, адже ми можемо не розчути дзвінка в шумі метро, машин - жах-жах! Тому дуже важливо хоча б ввечері дати собі «час тиші». Прийдіть додому і вимкніть телефон, посидьте в тиші і подумайте про себе, переваріть емоції минулого дня. Дайте собі слово не думати про те, що хтось зараз подзвонить. Адже ви завжди зможете самі передзвонити через годину. Цей момент розслаблення, відключення від справ дуже важливий - саме так ми допомагаємо психіці не перегоріти.
3. Намагаємося бути завжди в хорошому настрої
Ще один тренд цивілізації - «У мене все ок!». Хороша міна при поганій грі стомлює далі нікуди.
- Нескінченна посмішка на обличчі, напис на обличчі «у мене все чудово», безглуздо гарний настрій, навіть коли тобі нестерпно погано - ось основні важелі нервових зривів сучасної людини. Навіть термін такий є - «усміхнена депресія», - впевнена Ольга Меженіна. - Якщо коло спілкування вимагає, щоб ти завжди був веселий, чи не пора його розірвати? Неможливо бути завжди однаково в прекрасному настрої і оточуючі повинні це розуміти.
4. Надмірно прив'язані до машин
Автомобілі, які повинні вирішувати проблему запізнень, часто стають ще одним фактором роздратування, а потім і втоми. Пробки, які виводять нас з себе, позбавляють нас тонни нервів. І не тільки.
- Автомобілі - провокатори гіподинамії, - вважає к.м.н., невролог Віктор Косс. - Напружена поза за кермом, в якій ми знаходимося часом годинами, провокує застій в м'язах. Порушується кровопостачання мозку, погіршується увага і пам'ять. А потім ми приїжджаємо на роботу і сідаємо в тій же позі перед комп'ютером. Слабка постава, непрацюючі м'язи - організм втомлюється жити постійно в одній позі і від цього виникають ниючі, ламають болю. Вихід простий - кожен годину вставати і робити міні-зарядку. Або хоча б кожні 40 хвилин, відриваючись від монітора, плавно нахиляти голову вліво-вправо, вперед-назад, затримуючись на кілька секунд в кожному положенні. Те ж саме можна робити і в авто, щоб кров не застоювалася в м'язах шиї.
5. Постійно в натовпі
- Надмірно різкий, швидкий темп життя, вічний біг, постійна думка «як би не спізнитися» - ще один фактор роздратування, що може призвести до депресії, - попереджає психолог. - Ми навіть не помічаємо, що розучилися повільно ходити - і у вихідні, на прогулянках нас обганяють нескінченно кудись поспішають люди. Тому й важливо щодня виділити себе хоча б півгодини, а краще годину, щоб відчути плавне протягом життя, хоча спробувати уповільнити власний біг.
- Натовпи людей в метро, в громадському транспорті призводять до того, що наш організм стає справжнім збіркою вірусів, - каже Віктор Косс. - Не помічаючи в поспіху, можемо торкнутися руками очей, губ, носа. Тим самим занісши чужі віруси на слизову. Чим більше їх гніздиться в організмі, тим слабший імунітет. Ми навіть можемо не хворіти відкрито, але з-за того, що організм перебуває в постійній боротьбі, йому не вистачає сил забезпечити нас енергією. Звідси і вічна втома.
6. Часто буваємо на природі
Посилилася сонячна радіоактивність, брак кисню в повітрі великих гродів - це так звані біологічні фактори нашої втоми. Звичайно, уникнути їх неможливо, але можна зменшити їх шкідливий вплив. Постаратися поменше ходити вздовж доріг, обирати для прогулянок двори, парки. По вихідним обов'язково вибиратися на природу - нехай навіть в місті, але ближче до води, дерев.
- Щоб зберегти нормальні функції організму здорова людина як мінімум три-чотири рази на тиждень повинен навантажувати себе фізично, - вважає невролог Віктор Косс. - 40 хвилин плавання, п'ять кілометрів бігом або 10 кілометрів пішки - ось правильна, необхідна кожному фізичне навантаження. Враховуючи, що в середньому людина зараз споживає куди більше калорій, ніж йому необхідно для здорового функціонування, це ще й зайва вага і всі супутні захворювання - від слабких судин , які можуть провокувати головні болі, до проблем з кишечником і імунітетом.
7. П'ємо мало води
- Нестача води, саме води, а не чаю-коли-молока-компотів провокує нашу постійну втому, - запевняє дієтолог Людмила Денисенко. - У стані зневоднення людський організм спочатку починає стримувати деякі функції, а потім переходить до «демонтажу» своїх структур. Ось чому 2-2,5 літри звичайної питної води можуть забезпечити нас достатньою кількістю самого доступного і найдешевшого ліки практично від усіх хвороб, включаючи хронічну втому і навіть депресію.
8. Зловживаємо кофеїном і випиваємо на ніч
Як часто, опиняючись в повному цейтноті, бажаючи продовжити свій «працездатний» період, ми подстегиваем себе регулярної чашкою кави, а влітку - холодної колою. Але, мало того, що всі кофеїновмісні напої викликають клітинну зневоднення, так ще й перезбуджують нервову систему. А за кожним порушенням, як відомо, слід гальмування. А загнаного коня, скільки потім не стегай, підвищити буде складно.
Лікарі кажуть, що келих хорошого червоного вина в день і серцю допоможе, і зніме стрес. Але - не пізніше, ніж за пару годин до сну. Якщо випивати на ніч, навіть саме чудове вино (не кажучи вже про коньяк або віскі) навіть у невеликій дозі викликає симптоми гіпоксії мозку (тобто нестачі кисню), і ви будете прокидатися не відпочив, а розбитим і втомленим.
9. Постійно сидимо на дієтах
Худнути сьогодні модно. І гламурні панночки, і інтелектуали-юнака, і навіть качки-культуристи завжди в курсі модних дієтичних напрямків. А оскільки щодня з'являються десятки - сотні «нових» дієт (які насправді - лише варіації старих жорстких обмежувальних дієт), то дефіцит вітамінів і мінералів часто-густо призводить до хронічної втоми.
- Особливо грішать цими популярні білкові дієти - типу «Кремлівки», Аткінса, Дюка і їм подібні, - попереджає Людмила Денисенко. - У них - яскраво виражений дефіцит вітаміну В, головного постачальника енергії в організм.
до Речі, спроби є якомога рідше, теж ні до чого доброго не приведуть. Адже недостатнє харчування не в змозі забезпечити нас всіма необхідними поживними речовинами, а при надмірному всі сили йдуть на переварювання «зайвого». Звідси - та ж втома.
10. Здаємо у фізичних на цукрозамінники
Ми завжди шукаємо, «що б таке з'їсти, щоб схуднути», а виробники послужливо підкидають нам «безпечні», «безкалорийные» продукти, серед яких штучні замінники цукру.
- Але якщо смак солодкого не супроводжується надходженням поживних речовин, як найчастіше й трапляється з цукрозамінниками, природним наслідком стає бажання поїсти, - каже Людмила Денисенко. - Чим сильніше смакові сосочки дратуються смак солодкого без надходження калорій, тим сильніше виникає відчуття голоду. Одне це відчуття викликають виснажливу душу втому. А якщо переїсти, то стане ще важче... словом, замкнене коло.

Категория: Спосіб життя

| Теги: втома

Всього коментарів: 0


Ім`я *:
Email *:

Код *: