Повне дихання йоги

Для нас, європейців, йога, це в першу чергу, хатха-йога, яка складається з фізичних вправ - асан, і дихальних вправ - пранаям. У цій статті ми розглянемо другу частину хатха-йоги - пранаяму, або дихальні вправи.
Наше народження починається з першого вдиху, першого крику, і впродовж всього життя дихання не покидає нас. Можливо, тому ми і не звертаємо на нього ніякої уваги. Ніхто не намагається контролювати своє дихання, в цьому, за великим рахунком, у нас немає необхідності. Але виявляється, якщо примусово контролювати дихальний процес, це дуже швидко призводить до певних результатів. Але правда і те, що не завжди ці результати можуть бути позитивними.
Вправи йоги, в тому числі і пранаяма, вироблялися і шліфувалися століттями. На сьогоднішній день ми отримали ідеальну систему самовдосконалення. Знайти що-небудь ефективніше практично неможливо.
Перше, що нам потрібно дізнатися, як працюють дихальні вправи, механізм їх дії. Серед великої кількості дихальних вправ, кожне з яких має своє специфічне дію, ми розглянемо дуже ефективне повне дихання йоги.
Під час контрольованого дихання, коли збільшується час вдиху-видиху, збільшується і вміст вуглекислоти в крові і тканинах практикуючого, що тягне за собою ряд корисних ефектів:
• Підвищений вміст вуглекислоти призводить до найбільшого засвоєнню кисню, що, в свою чергу, призводить до поліпшення газообміну. Так, з часом покращується основний обмін речовин всього організму.
• В область переказів йде головний біль, ви забудете, що таке безсоння.
• Людина стає спокійним і врівноваженим, а це в наш час дуже важливо!
• Ви забудете, що таке задишка. А механічний вплив на легеневу тканину, що призводить до виділення в організм захисних речовин, прискорить активізацію імунної системи.
• Дуже важливо, що пранаяма синхронізує біоритми організму. Людина стає гармонічний як внутрішньо, так і зовні. Світ стане зрозуміліше і красивіше, заблищить всіма фарбами веселки. Відчуття - просто приголомшливе.
І все це починає відбуватися вже в перші кілька місяців правильної практики дихання.
Ще однією позитивною рисою пранаями є повноцінний відпочинок (на тлі зменшення тривалості сну відновлення працездатності в повному обсязі відбувається всього за 30-40 хвилин практики). І це тільки мала частина позитиву, який ми можемо отримати від практики повного йогичного дихання.
Не будемо детально розглядати техніку повного дихання. Її ви легко можна знайти у всіх посібниках з йоги, яких на сьогоднішній день достатньо. Але я повинен вас попередити, що найкраще використовувати матеріали визнаних фахівців своєї справи, а саме Б.К.С.Айенгара, С.Вишнудевананда і Ш.Йогендра. З наших авторів є змив почитати Свідерського. На жаль, на полицях книжкових магазинів можна побачити книги йога Рамачараки (він же сер Вільям Аткінсон). Інформація в його книгах далеко не найкращого штибу і принесла багатьом більше бід, ніж добра. Якщо ви дійсно збираєтеся серйозно займатися йогою, не купуйте його допомоги як керівництво до дії.
А тепер про те, які відчуття можуть виникнути у вас протягом практики повного дихання йоги.
При виконанні контролю над диханням за певною схемою в певний момент змінюється стан свідомості, сприйняття робиться зовсім іншим. Для кожної людини це відбувається по-своєму. Для мене, наприклад, це було відчуття розчинення в своєму диханні, при цьому воно стає надзвичайно приємним, як масло. Це можна пояснити певною «расфокусировкой» самосприйняття: свідомість стає розпливчастим і менш чітким. Ви пливете в якийсь сон, занурилися в щось пухнасте і тепле. Поступово зовнішнє починає йти від вас, звуки починають глухнути. Свідомість звужується, і ви занурюєтеся в своє власне дихання. Відчуття надзвичайно приємне, виникає повний психологічний комфорт, зникають негативні заряди. При виході з пранаями ви відчуєте себе повністю відпочив.
Як визначити, вірно або невірно виконується повне дихання?
Якщо виникають задишка, серцебиття, відчуття дискомфорту, напруження в м'язах обличчя, вухах, пітливість та інші неприємні відчуття, пранаяму слід припинити. Спробуйте проаналізувати можливі помилки і через кілька днів повторити пранаяму. Під час дихання не повинно виникати неприємних відчуттів. Ми повинні пам'ятати, що дихальні вправи, незважаючи на їх простоту, є надзвичайно ефективними і при надмірному старанності можуть призвести до погіршення здоров'я. Тому все потрібно пробувати поступово, невеликими дозами і ніколи не форсувати подій. Поспішати нікуди! На все свій час. Це дуже важливо.
А тепер ми підійшли до техніки виконання, яку окреслимо в загальних рисах, тому що для подробиць навіть кількох статей не вистачить. Але корисні поради ви все ж отримаєте.
Отже, всі дихальні вправи виконуються в сидячих, найбільш зручних позах. Хребет при цьому повинен бути прямим, як антена. Але початківцям зробити таке буває досить-таки складно. Для підтримки пози необхідні певні м'язові зусилля, які відволікають від контролю над диханням. Тому для новачків часто рекомендують позу лежачи на спині (шавасану). У такому положенні хребет завжди прямий, і ви можете зосередитися на виконанні дихальних вправ. Але в цій позі є один недолік: якщо ви розслабитеся більш ніж належить, ви легко можете заснути, а це небажано.
Повне дихання завжди відбувається в певному ритмі. Вдих і видих - найпростіший дихальний цикл, він найбільш природний, з нього треба і починати. В природі ми дихаємо в співвідношенні 1,5 до 2,5. Видих завжди довше вдиху приблизно в 2 рази. Починати рекомендують з циклу: 10 секунд на вдих і 20 секунд на видих. Саме з такого ритму починають проявлятися ефекти повного дихання. Кількість циклів збільшуйте поступово. Обов'язково контролюйте довжину вдиху і видиху. Найкраще робити це по секундах, використовуючи, наприклад, метроном (на сьогоднішній день придбати такий прилад - не проблема). Контроль можна здійснювати за цокання годин. Ніколи не використовуйте для відліку довжини дихання, удари серця (іноді рекомендують таку техніку). Ви повинні забути про серце, про його існування, інакше ризикуєте отримати аритмію. Надалі можна долучити до затримку дихання після вдиху і після видиху, а ще далі - включення в процес дихання - бандхи.
Для початку цього достатньо. Будьте обережні, і ви зміните себе, а разом з тим і навколишній вас світ в кращу сторону. Удачі!

Категория: Спосіб життя

| Коментарі: 274 | Теги: Йога, ДИХАННЯ

Всього коментарів: 0


Ім`я *:
Email *:

Код *: