Йога для шиї і плечей

Неможливо уявити красиву жінку без красивої постави. Розправлені плечі, пряма спина, вскинутый підборіддя, красива струнка шия можуть не тільки доповнити жіночий образ, але і неабиякою мірою створити його. Подібної поставою можуть володіти не тільки гімнастки! Звичайно ж, у відсутності фізичного навантаження і особливого косметичного догляду у першу чергу страждає шия, знижений тонус м'язів і шкіри в цій області приводить до того, що шкіра шиї може старіти набагато швидше, ніж це помічає її власниця...
Між тим, кожна жінка може собі дозволити поліпшити стан м'язів шиї, плечового пояса і рук. Звичайно, необхідно комплексний вплив фізичних вправ і косметичних препаратів (зараз на ринку засобів по догляду за шкірою з'явилося чимало засобів - кремів і сироваток для шкіри шиї). Наступний комплекс вправ запозичений з програм з йоги і лікувальної гімнастики, простий у виконанні і займає не більше 20 хвилин часу. Основна дія даних вправ - поліпшення кровотоку в цій області, зміцнення м'язів, збільшення рухливості суглобів.
Всі вправи виконуються в положенні сидячи, кількість повторень індивідуально, залежно від бажання і можливостей. Затримка в положеннях можлива не на кілька секунд, а на кілька дихальних циклів (вдих-видих), в залежності від підготовки.
1. Сидячи на кінчику стільця (стілець повинен бути стійким, з твердим сидінням), стопи на підлозі, руки вільно опущені вздовж тіла, спина пряма, плечі розправлені. На вдиху плавно опустити голову вправо, намагаючись дотягнутися вухом до плеча (плече залишається на місці). Затриматися в такому положенні на декілька секунд. На видиху повернутися у вихідне положення. Повторити те ж саме вліво. При виконанні обов'язково повинна відчуватися робота м'язів шиї.
2. Вихідне положення, як у п. 1. На вдиху опустити голову вперед, постаратися торкнутися підборіддям грудей, затриматися в такому положенні на декілька секунд. На видиху повернутися у вихідне положення. На наступному вдиху нахилити голову назад, при цьому зімкнуті щелепи, має відчуватися напруга м'язів переднього відділу шиї. На видиху повернутися у вихідне положення.
3. Сидячи на кінчику стільця, стопи на підлозі, руки з'єднані долонями на рівні грудей, плечі розправлені, спина пряма. На вдиху витягнути руки вгору, як би направляючись долонями як можна вище. Затриматися на кілька секунд, потім через сторону опустити руки вниз. Повернутися у вихідне положення. Дана вправа містить елементи Тадасаны.
4. Сидячи на кінчику стільця, стопи на підлозі, руки тримають спинку стільця ззаду (руки при цьому мають форму крил), спина пряма, погляд вперед. Зробити вільний вдих, на видиху максимально прогнутися, голову плавно відвести назад (напружені м'язи рук, плечі, м'язи шиї, розправлена грудна клітка), затриматися в цьому положенні на декілька секунд. Потім повернутися у вихідне положення-на вдиху. Дана вправа містить елементи Уштрасаны.
5. Сидячи на кінчику стільця, стопи на підлозі, спина пряма. Ліва рука тримається за сидіння стільця як можна далі позаду. Права рука, зігнута в лікті, знаходиться ззаду за спиною, тримає лікоть лівої руки. З цього положення, зберігаючи спину прямою, а живіт напруженим, постаратися плавно повернути голову вправо і торкнутися підборіддям правого плеча. Затриматися в цьому положенні на декілька секунд. Повторити вправу в іншу сторону, змінивши положення рук. Дана вправа містить елементи Бхарадваджасаны.
6. Сидячи на кінчику стільця, стопи на підлозі, спина пряма, руки розведені в сторони долонями вниз, паралельно підлозі. Зробити вільний вдих, на видиху плавно нахилити тіло в праву сторону, постаратися торкнутися пальцями правої руки підлоги. Голова при цьому повернена ліворуч, погляд спрямований на долоню лівої руки. Нахил повинен бути здійснений саме вбік, а не вбік, вперед. Краще спочатку робити нахили меншою глибини, але правильно. Необхідно зберігати руки прямими, при правильному виконанні лінія рук перпендикулярна підлозі. У цьому положенні затриматися на кілька секунд. Потім повернутися у вихідне положення. Повторити вправу в іншу сторону. Дана вправа містить елементи Уттхита Триконасаны.
7. Повторити вправу 3 кілька разів до відновлення дихання.
Відкинутися на спинку стільця і відпочити.
Не варто забувати також про такої приємної методиці догляду за областю шиї, як косметичний масаж або самомасаж). У сукупності з косметичним доглядом і гімнастикою можна досить ефективно зберігати красу шиї і плечового пояса.
Примітка: даний комплекс вправ рекомендується здоровим людям, при наявності хронічних захворювань опорно-рухового апарату, серцево-судинної системи та ін рекомендується підбирати навантаження за участю лікаря.

Категория: Профілактика

| Теги: стільця, Руки

Всього коментарів: 0


Ім`я *:
Email *:

Код *: