Як не окостеніти, сидячи за комп'ютером

Ось сидиш ти зараз, друже, перед монітором, їж гамбургер або пиріжок з повидлом і не думаєш про своє здоров'я. Чи думаєш іноді, напевно, про те, що з завтрашнього дня... ні, краще за тиждень... а ладно, через месяцок ПОЧНУ! Буду бігати, підтягуватися, накачані біцепси, фітнес зрештою подамся.
Але приходить завтра і післязавтра, місяць, два, а здоровий спосіб життя все не починається і не починається. А ти не помітив, що чим більше ти сидиш за комп'ютером, тим більше ти їси. Причому їж швидко і особливо не пережовуючи, щоб якнайшвидше проковтнути і назад у віртуальну реальність. Якщо не помітив, то все ще попереду.
загалом, послухай сюди, ботанік, я тобі розповім правду про сидячому способі життя. Якщо у тебе сидяча робота або вдома ти годинами не можеш вийти з інтернету, то приготуйся познайомитися з новими друзями: ожирінням, сколіозом, діабет, гемороєм... і ще багато всього. А що таке гіподинамія, ти знаєш? Ууууу, краще тобі цього не знати, друже. Список можна продовжити до нескінченності. Але я не буду тебе лякати. У цій статті я тебе навчу, як собі допомогти. Останні дослідження вчених довели, що навіть щоденні заняття в спортзалі можуть виявитися безсилими в боротьбі з наслідками сидячого життя.
Є один вихід, це ПОМІРНА РУХОВА АКТИВНІСТЬ ПРОТЯГОМ ДНЯ. Ти можеш до втрати пульсу рухати клавіатуру по столу, але я приготував для тебе варіант краще: кілька ЕФЕКТИВНИХ ВПРАВ.
Отже, приступаємо: Вправа 1. Якщо ти вже настільки залежний від комп'ютера, що не можеш відірватися від монітора, починай з поворотів голови вліво-вправо, при цьому погляд прикутий до одного предмета чи малюнка на моніторі. У цій вправі в першу чергу тренуються очі, а це ой, як важливо, бо від тривалого перегляду на екран, як ти знаєш, псується зір. Тому наступне вправа для очей.
Вправа 2. Обертання зіницями на 360 градусів (білки при цьому залишаються на місці!). Це найсильніше вправа для зору, яку я знаю. Виконуй його щогодини, твого сидіння, і повір мені, ти відчуєш ефект негайно. Обертань по 20-30 в обидві сторони, я думаю, тобі вистачить для одного підходу.
Вправа 3. Настав час розім'яти шию! Виконуй нахили голови вправо-вліво, вперед-назад. Не дуже інтенсивно, щоб не вдаритися лобом об стіл. По 10 раз досить.
Вправа 4. Це вправа дуже добре розвиває м'язи грудей. Зведи руки перед собою долоню до долоні, стискай їх з усієї сили, по 5-10 сек. 6-10 підходів буде нормально, але можна і більше, дивись по самопочуттю.
Вправа 5. Спина! Вона страждає більше всього при сидячому способі життя. Тому, по-перше тримай її прямо, а щоб не забувати, іноді можна класти на голову книгу для самоконтролю (на роботі краще утриматися від цього, можуть неправильно зрозуміти). Плюс виконуй скручування в хребті, ліве плече вперед, праву назад і навпаки. Різких рухів тут не треба, хребет цього не любить. Руки, щоб не бовталися, можна хрестоподібно скласти на грудях. Також виконуй нахили тулуба вправо-вліво (обережно, не впади зі стільця). Повільно, по 10 разів в обидві сторони.
Вправа 6. Віджимання від столу. Тут все зрозуміло. Якщо обстановка дозволяє, роби це частіше, раз по 10, а то і більше, знову ж по самопочуттю.
Вправа 7. Тренування ніг і рук одночасно. Це дуже ефективна вправа, притому, що воно не так помітно, як віджимання (якщо, звичайно, ти не будеш сильно корчити пики) і його можна виконувати, не привертаючи уваги оточуючих. Сидячи, поклади долоні на коліна і виконуй підйом ніг на шкарпетки, одночасно руками надаючи протидія.
Вправа 8. Наступна вправа для рук, і зокрема для м'язів біцепса. Згинання руки в ліктьовому суглобі, з одночасним утриманням її іншою рукою за зап'ястя. 6-10 підходів по 5-10 секунд.
Вправа 9. Схоплюєшся і з гучним криком "Йяяяяя!!!!" шарахаешь комп'ютером об підлогу. Це вправа можеш зробити, якщо тебе скорочують або ти збираєшся купити новий комп'ютер. Для інших випадків занадто дороге задоволення. Втім, це вправу можна і пропустити.
Будеш щодня, а краще щогодини виконувати цей невеликий комплекс - ніякі наслідки сидячого способу життя тобі не страшні. Але тут головне систематичність. Так що, дочко!

Категория: Профілактика

| Теги: Ти, вправа

Всього коментарів: 0


Ім`я *:
Email *:

Код *: