| Головна » Статті » Профілактика |
Фэйсформинг: йога для обличчя
 Коли ми хочемо зміцнити м'язи ніг або підтягти живіт, то вдаємося до допомоги фізичних вправ. Але, виявляється, м'язовий каркас особи можна тренувати приблизно тим же способомРозповідає наш експерт - лікар-косметолог, викладач йога-центру Ольга Андрєєва. Все як у бодібілдингу Ідея впливати на м'язи обличчя за допомогою вправ не нова. Комплекси гімнастики для обличчя регулярно з'являються в жіночих журналах. Проте всі вони засновані на аеробних навантаженнях (посувайте бровами, витягніть губи, зробіть круговий рух очима і т.д.). Тоді як для зміцнення м'язів потрібні анаеробні навантаження, тобто їх робота повинна відбуватися під впливом опору. Це як силове навантаження в бодібілдингу. Такий вид тренування називається фейсформингом, або йогою для особи. Під напругою Вправи по фейсформингу засновані на напрузі тих чи інших м'язів особи, що створюється за рахунок статичних навантажень. Наприклад, якщо широко відкрити очі і тримати їх так протягом 30 секунд, а при цьому ще намагатися підняти верхнє віко, а потім почати повільно закривати очі, підставивши під брови пальці, як би перешкоджаючи їх закриття, то повіки стають важкими. Створюється напруга, яке саме найкраще тренує м'язи. Або така вправа - на опрацювання кільцевої м'язи навколо рота. Якщо округлити губи літерою «О» і витримувати їх у цьому положенні 30 секунд, а потім куточками губ тягнутися до мочок вух, в цей час верхня губа тримає точку зчеплення, тобто тягнеться до носа, і не дає опуститися куточків рота. Щоки напружуються до почервоніння, причому все це відбувається на тлі практично повної відсутності активних рухів. Така тренування м'язів відбувається в статиці, в цьому вона схожа з йогівські асанами, звідси і назва методики. Втім, йогу для особи, як і класична хатха-йогу, краще всього освоювати під керівництвом досвідченого гуру. Тому що тут, як і в тренажерному залі, важливо правильно освоїти методику, а ще - не перерозтягнути тренованих м'язи, вчасно зупинити їх напруга. І поступово додавати навантаження, як при будь-яких фізичних вправах. Такі анаеробні напруги діють дуже активно. Створювана навантаження, утворюючи тепло в тканинах, впливає на терморецептори, також порушуються механорецептори, стимулюючи нервові закінчення. В результаті поліпшуються трофічні процеси в шкірі і м'язах, стимулюються їх функції. Крім поліпшення м'язового тонусу вправи активізують капілярний кровообіг у тканинах (про що свідчить тимчасове почервоніння шкіри). Клітини шкіри отримують більше кисню і поживних речовин, збільшується синтез колагену і еластину, які відновлюють еластичність шкіри, зміцнюють її каркас. Етапи роботи Тренування розрахована на послідовну опрацювання всіх зон, а починається з шиї, декольте і підборіддя. На наступному етапі тренуються м'язи обличчя зверху вниз: спочатку опрацьовуються м'язи лоба, м'язи, що піднімають брови, скроневі м'язи і кругові м'язи повік. Далі переходять до центральної частини обличчя, м'язів верхньої губи і куточків рота, м'язів щік. «Прокачування» м'язів кожної зони присвячується як мінімум тиждень. Вправи не займають багато часу, але їх треба повторювати 2-3 рази в день. Благо виконувати їх можна майже непомітно для оточуючих і практично в будь-якій обстановці: удома, на роботі, за кермом автомобіля, стоячи в дорожній пробці, і т.д. Ефекти видимі і невидимі Вже через кілька занять з'являється видимий результат: шкіра свіжіє, рожевіє, піднімаються брови і верхні повіки. Йдуть зморшки навколо рота, підтягуються щоки, зміцнюється підборіддя. Овал обличчя стає більш рівним і чітким, пом'якшуються носогубні складки, піднімаються кути рота. Ця методика впливає не тільки на мімічні зморшки, але і на статичні, помітно зменшуючи їх. Техніка фейсформинга дозволяє також відновити об'єм тканин обличчя, зменшити впалости в скроневій, подглазничной зонах і носогубних складках, які утворюються з віком. Причому відновлення рельєфу відбувається абсолютно природно, на відміну від того, як це буває при «ін'єкції краси». Ця методика дійсно вирішує проблеми старіння шкіри і робить м'язи більш еластичними, на відміну від пластичної операції, що створює тільки видимість омолодження. Цікаво, що ефекти від вправ не обмежуються тільки особою, а поширюються на весь організм. Так само як і йогівські асани, йога для обличчя гармонизирующе впливає на весь організм. Завдяки каналам зворотного зв'язку при роботі з м'язами обличчя посилають сигнали в певні зони головного мозку, рефлекторно пов'язані з тими чи іншими органами і системами. Тому люди, які почали займатися йогою для особи, через якийсь час відзначають покращення самопочуття і підвищення працездатності. | |
| Категория: Профілактика
|
|
| Всього коментарів: 0 | |