18 способів позбутися стресу

Стрес - це природна, вроджена реакція організму на зовнішню загрозу. Наш організм отримує послання про важливість вчасно зреагувати на зовнішню загрозу (небезпека) і підготуватися до бійки або втечі. Але в нинішньому суспільстві багато ситуації, що викликають стресовий стан, не мають необхідність у подібній реакції. Якщо ми знаходимося на межі звільнення, ми ж не поліземо до начальника з кулаками (хоча деякі полізуть). Втеча нам точно не допоможе в ті моменти, коли чоловік дуже часто забуває класти брудну білизну в кошик або коли дружина дуже довго збирається куди-небудь. І все ж, такі ситуації викликають фізичні зміни в організмі, на які ми не здатні зреагувати. У підсумку нас охоплює стрес, який забирає в нас енергію і працездатність.
Лікарі рекомендують вчасно позбуватися від стресу, щоб уникнути фізичних захворювань: починаючи від підвищеного кров'яного тиску і закінчуючи ожирінням. Скористайтеся 18 радами, які гарантовано допоможуть позбутися від стресу заради збереження здоров'я і спокою.
1) Чашечка чаю
Все вірно. Перший і найпростіший спосіб позбутися від стресу є звичайний чай. Зараз сортів чаю незліченна безліч, тому кожен чоловік знайде собі той чай, який йому до смаку. І все-таки пам'ятайте, що найкращий чай для позбавлення від стресу і напруги - зелений.
2) Займіться хобі
Хобі та подібні справи розслаблюють і допомагають позбавитися від стресу в лічені хвилини. Коли людина зайнята улюбленою справою, вся суєта і турботи миттєво зникають хоча б на пару хвилин і настає розслаблений стан. Чим можна зайнятися? Постарайтеся згадати минуле. Подумайте, що раніше Вам подобалося робити, чим займатися? Може бути, Вам подобалися прогулянки по улюбленим місцям або походи. Можливо, Вам подобалося шити, малювати, читати книги, грати в м'яч, вирощувати квіти, робити поробки, займатися спортом, фотографувати або що-небудь інше.
Можливості для хобі не мають кордонів. Поміркуйте трохи і Ви точно знайдете для себе саме своє хобі. Виберіть собі то хобі, яке можете собі дозволити і пориньте в нього з головою. Знайдіть однодумцем Вашого хобі, щоб була можливість поділитися своїми думками і попросити поради. Знаходьте час для заняття своїм хобі. Це важливо і необхідно.
3) Концентрація
Всім відомо, що в стані стресу людина не може зосередитися на чомусь іншому. Що ж. Будемо позбуватися від стресу й напруги з допомогою концентрації. Отже, Ви повинні знайти собі кімнату, де нікого немає, тільки Ви. Сядьте на стілець боком до спинки. Потім покладіть руки на коліна і споглядайте порожнечу (порожня голова), максимально розслабтеся. Тепер рахуйте до десяти, зосередьте свою увагу на рахунку. Тривалість вправу всього кілька хвилин. Після цього встаньте зі стільця і спокійно і повільно, з насолодою, потягніться. Досить потужний спосіб позбутися від стресу.
4) Спорт
Багато лікарі і психологи, коли людина перебуває у стресовому стані, радять зайнятися спортом. Це навіть допомагає пережити розставання або розлучення з коханим чи коханою, що є для чоловіків і, особливо для жінок, потужним стресом. Спорт допоможе виплеснути всі негативні емоції, що накопичилися всередині Вас. А це дратівливість, злість і так далі. Крім цього, Ви придбаєте струнку підтягнуту фігуру. Так, що Ви вб'єте відразу двох зайців одним пострілом.
5) Допомогти кому-небудь
Дуже навіть дивно, але фіксація уваги на кому-небудь менш вдалого допомагає позбутися від стресу. І це по правді працює. Скористайтесь даними радою, і результат Вам забезпечений.
6) Ауторегуляция дихання
Одним з найкращих методів позбутися стресу є зміна темпу дихання. Основа цього вправ надзвичайно проста: видих повинен бути в 2 рази довше вдиху. Тобто, видихаючи, рахуйте до восьми, а вдихаючи до чотирьох. Дихати потрібно повільно і рівномірно. Також можна позбутися від стресу звичайним читанням віршів або наспівуючи улюблену пісню. Вголос читаючи свої улюблені віршики, Ви не тільки позбудетеся від стресу, але і придбаєте чудове настрій.
7) Заведіть собаку або кішку
Тварина в будинку заспокоює і піднімає настрій (якщо вона не паскудить).
8)Ніколи не намагайтеся «заїдати» стрес
Більшість жінок (це стосується і чоловіків) у стресовому стані (або перебування негативних емоцій) починають "жерти", так як це насправді полегшує переживання, хоч і злегка. А тепер подумайте, що станеться з Вашим тілом через деякий час. Для наочного прикладу можете поглянути на американок, але не на голлівудських зірок, а на звичайних жінок. Більшість з них живуть у стані постійно стресу і намагаються позбавитися від нього пожиранием їжі у величезних кількостях, хоча їм про це відомо, що так робити ні в якому разі не можна. Їх зовнішність говорить про «користь» такого способу позбавитися від стресу. Позбутися від стресу можна за допомогою смачної їжі, але це робиться трохи інакше. Для цього важливу роль відіграє не кількість споживаної їжі, а її «якість». Сходіть зі своїм чоловіком в ресторан, культурно повечеряйте при свічках з келихом шампанського або вина та чудовий настрій Вам гарантовано.
9) Самий найприємніший спосіб позбутися від стресу
так, це, мабуть, найкращий і безперечно самий найприємніший спосіб позбутися від стресу і роздратування - секс. Секс - це завжди буря позитивних емоцій. Тому даний спосіб боротьби зі стресом я однозначно рекомендую всім чоловікам і жінкам.
10) Обов'язково відпочивайте
Працювати як проклятий і не відпочиваючи - ось найкращий спосіб домогтися стресового стану. Відпочинок необхідний, нехай і невеликий. Причому, відпочивати треба тоді, коли Ви ще не встигли втомитися. Перерва на відпочинок потрібно робити кожну годину і тривалість перерви має тривати мінімум п'ять хвилин, для того, щоб голова встигла відпочити, більше десяти хвилин відпочивати не варто, це Ви вже будете не позбуватися від стресу і напруги і навіть не попереджати його, а просто прохолоджуватися. Під час невеликої перерви Ви можете робити все, що завгодно: гуляти, пити каву або чай. Зазвичай п'ять хвилин в годину достатньо для відновлення сил, але цю норму повинні вибрати самі, так як воно для всіх індивідуально. Важливо вміти вчасно прислухатися до свого організму, він сам підкаже Вам, коли настав час відпочити. Перепочинок, вчасно отримана організмом, не тільки допоможе Вам уникнути зустрічі зі стресом, але і підвищить Вашу продуктивність.
11) Проблеми, написані на папері, можуть бути вирішені там же
Ця звичайна і проста істина - велика допомога в боротьбі з позбавлення від стресу. Заведіть собі звичайний щоденник і запишіть туди все, що Вас турбує, вихлюпніть всі свої накопичені негативні емоції, розкажіть своєму щоденнику, що Ви думаєте про все це. Але найголовніше, розкажіть йому про бажаному кінцевому результаті. Тепер настав час подумати про те, як досягти цього результату. Щоденник прекрасний тим, що не просто допоможе Вам позбавитися від стресу, але і не буде ставити зайвих питань. Використовуйте це собі на благо!
12) Розсортуйте свої проблеми
У кожного з нас є проблеми, лише деякі їх можуть розсортовувати, а інші не можуть. Проблеми поділяються на два види: розв'язувані і не вирішуються. Навчитеся розрізняти ці два види проблем, так як розлад з-за того, що не можна змінити, лише посилить стрес. Прийміть всі міри для вирішення розв'язуваних проблем і забудьте про що не вирішуються.
13) Наведіть порядок у своєму житті
Неоплачені вчасно рахунки, зниклі документи, загублені ключі від автомобіля - все це тільки посилює стрес. Навчіться керувати своїм житті та організовувати її, а також позбавтеся від цих джерел стресу. Виділіть для себе декілька днів і проведіть генеральне прибирання. Приберіть або викинете все непотрібне. Знайдіть особливе місце для більш важливих речей. І змінити те, що завжди хотіли змінити. Визначте для себе маленькі легко досяжні цілі в цій області. Так, наприклад, якщо Ви часто забуваєте, де залишили ключі від автомобіля, пообіцяйте собі завжди вішати їх на вішалку біля дверей і суворо дотримуйтесь це правило. Якщо Ви часто губите рахунку, не пам'ятаєте, куди їх засунули, в результаті чого залишаєте їх неоплаченими, виділіть для них особливе місце. Почавши з невеликого, Ви здивуєтеся отриманими результатами.
14) Зробіть розслаблюючі вправи
Розслаблюючі вправи допоможуть розслабити Ваше тіло і свідомість. Одне з таких потужних розслаблюючих вправ називається «пальмінг». Якщо Ви носите окуляри, зніміть їх, потріть долоні один об одного до виникнення тепла. Закрийте очі і прикрийте їх тільки що нагрітими долонями. Зробіть цю вправу, і Ви зрадієте результату. Перевага даної вправи полягає в тому, що його можна виконувати в будь-якому місці і в будь-який час. До інших вправ належать вправи на релаксацію окремих м'язових груп. Це - глибоке дихання і подання заспокійливої атмосфери.
15) Прогуляйтеся
Прогулянка активізує глибоке дихання і змушує забути про проблеми, що викликають стрес. Свідомість прояснюється, і стресові моменти вже не здаються такими страшними.
16) Оцінюйте проблеми об'єктивно
Дайте об'єктивну оцінку своїх проблем. Якщо не виходить, то знайдіть спосіб для цієї можливості. Задайте собі питання: «чи Буде це для мене важливим через рік?» або «Відбитися ця ситуація на моє майбутнє?». Поекспериментуйте. Записуйте в щоденник усе, що Вас хвилює протягом усього тижня. Після чого відкладіть щоденник хоча б на один місяць. Через місяць дістаньте щоденник і подивіться, наскільки написане все ще відіграє важливу роль для Вас. Напевно Ви виявите, що більшість проблем, які не давали Вам жити спокійно, більше не хвилюють і не зачіпають Вас.
17) Грайте
Пограйте в яку-небудь гру. Сходіть в парк або тир. Знайдіть собі захоплення схоже на гру. Гра точно допоможе Вам розслабитися. Правда є комп'ютерні ігри, які навпаки, ще більше дратують і погіршують настрій. Тому, коли Ви перебуваєте в стресовому стані, будьте з ними обережніше. А так під час гри вся увага йде на гру, та забуваєш про проблеми. Повернувшись після гри в реальну дійсність, багато проблем стануть для Вас незначними.
18) Обіймайте коханих і близьких людей
Обійми приносять багато чого хорошого. Обійми роблять людей щасливішими і здоровіше. Просте обійми допоможе Вам відчути себе краще і допоможе подолати будь-які проблеми за рахунок підвищення настрою і приходу оптимізму.

Категория: Профілактика

| Теги: вам, стресу

Всього коментарів: 0


Ім`я *:
Email *:

Код *: