| Головна » Статті » Лікар відповідає |
Як розвинути стресостійкість?
 Сьогодні слово «стресостійкість» знайоме кожній людині, яка хоч раз переглядав вакансії на ринку праці.Роботодавці бажають, щоб претендент мав цим якістю, особливо якщо мова йде про керівній посаді або роботі з клієнтами. Що ж це за звір такий - стресостійкість? Людина народжується з нею або напрацьовує протягом життя? Спробуємо розібратися. Стрес і стресостійкість Не секрет, що стрес - невід'ємна частина життя сучасної людини. При цьому абсолютно не грає ролі, скільки йому років, де він проживає і ким працює. Звідки ж стрес береться? По суті, це накопичені за якийсь період негативні емоції. Начальник викликав «на килим»? Плюс один бал у скарбничку для стресу. Машина не завелася в мороз? Ще плюс один бал. Чим більше цих умовних балів, тим сильніше буде емоційний сплеск у майбутньому, причому з будь-якого приводу! Всім нам знайома наступна ситуація: в один момент на нас звалюються, як здається, всі проблеми світу, починаючи від неприємностей на роботі і закінчуючи похитнувся здоров'ям. Спочатку ви, як стійкий солдатик, ламаєте всі перешкоди і відважно боретеся з проблемами. Потім у вас, що називається, опускаються руки. А далі - стрес в чистому вигляді: ви бурхливо реагуєте і на пролиту каву, і на чергу в магазині, і на чергове «чому так?» вашої дитини. Керівник середньої ланки з Омська, як і доярка з села Кукуєвому-Петухово, відчуває негативні емоції. Різниця лише в факторах, які цей негатив викликали, а також у розмірах цього самого негативу. Чи можна уникнути стресових ситуацій? На жаль, немає. Чи можна не відчувати злість, образу, розчарування і інші не найприємніші емоції? Також немає. А ось ставитися до негативу по-іншому - можна! Вміння це робити і є стресостійкість! Стрес і здоров'я Стрес, якщо з ним не боротися, незмінно призводить до появи захворювань. Багато хто помічав за собою таку особливість: варто перенервувати, як головні болі, безсоння, нежить, температура та інші неприємності тут як тут. Чому це відбувається? Коли людина нервує, в його організмі збільшується секреція кортизолу. Цей гормон впливає на тиск крові, метаболізм інсуліну і глюкози, вміст цукру, запальні процеси та імунні функції. Велика кількість кортизолу підвищує тиск, знижує еластичність м'язових тканин, зменшує щільність кісток, пригнічує функцію щитовидної залози, а також не кращим чином позначається на імунітеті. У народі кажуть, що всі проблеми зі здоров'ям - від нервів. І це чиста правда! З-за стресу, і підвищеного рівня кортизолу зокрема, людина стає більш ослабленим, легко хворіє, може «заробити» собі високий рівень холестерину, діабет і інсульт. Ось чому стресостійкий, або, як ще кажуть, товстошкірий людина володіє, як правило, міцним здоров'ям, рідше хворіє пік ГРВІ та грипу. Розвинути стресостійкість - а для чого? Чому сучасній людині варто розвивати стресостійкість? Перша причина була названа вище: стресостійкість не дає стресу послаблювати організм. Друга причина - з нею життя стає простіше! Завдяки стресостійкості: ви зможете виконати поставлене перед вами завдання навіть в умовах стресу - при відволікаючих зовнішні фактори (шум, поганому освітленні, холоді), пресингу з боку оточуючих (відволікаючих питаннях колег, погрози начальства, постійному контролі кожного вашого кроку);ви будете виділятися серед інших колег - як врівноважений і вдумлива людина, як природжений лідер, який не боїться проблем;вас ніяк не зачеплять плітки, критика і образи сторонніх - будь-які провокації, хамство і зневагу ви будете сприймати як порожній звук, щось незначне, не варте уваги;ви з легкістю знайдете вихід в разі екстремальної ситуації (аварії, нападу, пограбування тощо). Перший урок стресостійкості: аналіз ситуації Як не дивно, для того щоб розвинути стресостійкість, перше, що слід зробити, - навчитися аналізувати стресові ситуації. Необхідно задати собі наступні питання: «наскільки серйозна проблема?», «як вона вплине на моє життя?», «чи можу я змінити ситуацію?». Уявіть: ви биту годину стоїте у вуличній тисняві, безбожно спізнюючись на зустріч. Вам стане легше від нарікань на зламаний світлофор, повільного регулювальника, погану погоду, надмірно веселого DJ на радіо або на гудки таких же, як ви, роздратованих водіїв? Навряд чи. Як би ви не лаялись, хоч би яким богам не скаржилися, пробка не зникне за лічені секунди. Та й переміщуватися на місце зустрічі ви ніяк не зможете. А тепер подумайте: чи варто нервувати з-за ситуації, яку ви не в силах змінити? Варто вбивати тисячі нервових клітин на порожні переживання? Умовно стресові ситуації можна розділити на дві категорії: 1) ті, які ви можете змінити; 2) ті, на результат яких ви не владні впливати. Припустимо, причиною стресу є робота: низька зарплата, незручний графік, начальник-самодур. Потрібно нервувати з-за цього? Зарплата від цього не стане вище, графік - зручніше, а начальник - мудрішими. Вихід з даної ситуації - розмова з начальством про покращення робочих умов або пошук нової роботи. Не треба нервувати дарма, дійте! Інший приклад: вночі невідомі особи розбили лобове скло на вашій машині. Так, якби ви ставили авто на платну стоянку, такого могло б і не статися. Так, камера спостереження, встановлена біля під'їзду, цілком можливо, допомогла б з'ясувати всі обставини справи. Але нічого вже змінити не можна, а отже, слід думати про інші речі - ремонті машині, зверненні до дільничного. Набагато продуктивніше переживати не про те, як поганий цей світ, а про дії, які необхідно зробити в даній ситуации.Второй урок стресостійкості: знаходимо вихід емоціям Доведено, що негативним емоціям потрібен вихід. З цією метою в офісах Японії з'явилися зали для «стрес-розвантаження». Вони обладнані тренажерами, боксерськими грушами, наборами дартс. Для чого? Будь японець, натерпівшись від начальства або клієнтів фірми, може прийти в такий зал, щоб побитися грушу, представляючи її своїм босом або шкідливим клієнтом. А на мішень у дартсі легко повісити фотографію суперника-колеги або все того ж начальника - як же приємно метати дротики в «яблучко»! на Жаль, у Росії такі зали поки не отримали широкого розповсюдження. Але вихід все одно є! Ніщо не заважає вам зробити з воску подобу ляльки вуду і втикати в неї голки особливо після напруженого розмови з начальством. Можна завести «лайливий» блокнот, в який ви будете записувати все те хороше, що ви думаєте про клієнтів/колег/керівництві - головне, ховати його подалі від сторонніх очей. Боїтеся нашкодити оточуючим такими діями? Що ж, тоді краще відволіктися від роботи на п'ять хвилин. І з користю! Пройдіться з однієї частини офісу в іншу - навіть такі фізичні навантаження допоможуть відволіктися. Вийдете на свіже повітря і зробіть 7-10 повільних глибоких вдихів і видихів. Розімніть шию кісточками пальців, легко помасажуйте голову, починаючи з чола і рухаючись в бік потилиці. Щоб не приносити негатив додому, рекомендується «скинути» його де-небудь по дорозі. Важливо: не під час руху на автомобілі, не з допомогою перевищення швидкості і зухвалого поведінки по відношенню до інших учасників руху, не на людей і тварин! Краще відправитися в спортивний зал або басейн: півгодини бігу на електричній доріжці, пара запливів або боксування груші - відмінний спосіб забути про проблеми і зняти напругу. Третій урок стресостійкості: виконуємо вправи Розвинути стресостійкість можна... граючись! Ігри типу «Брейн-ринг», «Що? Де? Коли?» і настільки модний в останні роки «КВИЗ» вимагають від учасників уміння блискавично приймати рішення, думати чітко і швидко. В ході кожної з цих ігор людина відчуває сильний стрес. Посудіть самі: потрібно швидко відповісти на поставлене питання, вибрати одну з відповідей інших учасників, згадати історичні події, зміст книг і слова пісень. А головне, все це в умовах обмеженого часу і при шумі - крики вболівальників, вигуках інших членів команди. Не можна забувати і про нервозності - адже так хочеться перемогти. Ще одна чудова гра для дітей і дорослих - шахи. Але не прості, а " бліц", тобто з жорстким лімітом часу на хід. За 30-60 секунд вам буде необхідно оцінити ситуацію на дошці, продумати можливі ходи і реакцію на них суперника - ось де стрес! Не любите шахи? Нехай це буду шашки, більярд або будь-яка інша гра, яку можна провести в швидкісному режимі. Для тренування стресостійкості підходять будь-які групові види спорту. Взяти, приміром, хокей. Ніхто не може передбачити, як поведуть себе учасники твоєї команди, а також що покажуть на льоду суперники. Приймати рішення і діяти доводиться блискавично, за обставинами. Четвертий урок стресостійкості: піклуємося про своє здоров'я У здоровому тілі - здоровий дух. Якщо ви хворієте, відчуваєте почуття голоду, терпіть головний або будь-яку іншу біль, будь-яка дрібниця здасться вам великий проблемою, змусить вас понервувати. Чим міцніше буде ваше здоров'я, тим менш уразливі ви будете для стресу. А для цього необхідно правильно харчуватися, мати під рукою препарати для лікування деяких недуг (головний/зубному болю, розтягнення м'язів, діареї, отруєння тощо), а також тренувати тіло. Постарайтеся знайти в своєму напруженому графіку місце для пішої прогулянки, занять в басейні або йога-залі. Йога (або будь-які інші практики дихання) допоможе вам розслабитися, відновити сили, знайти таке бажане після трудів праведних рівновагу. П'ятий урок стресостійкості: агресії - ні! Що робити у випадках, якщо на вас кричать? Як залишатися байдужим у випадках, якщо вас ображають, викликають на агресію? У таких ситуаціях можна вчинити так... Залишити агресора разом з його гнівом, наприклад, вийти в іншу кімнату або відволіктися на вигаданий дзвінок по телефону. Навіть хвилинна передишка дасть вам можливість заспокоїтися і проаналізувати ситуацію, а агресора охолонути!«Відключити» голову: уявити, що між вами і вашим опонентом зросла звуконепроникна стіна, через яку до вас ніяк не можна пробитися. Можна подумки надіти на себе або агресора скляний ковпак, зменшити крикуна до розмірів блохи, представити його зображенням чорно-білого телевизора.Рассмешить себе. Постарайтеся згадати смішну історію або анекдот, подумки промурлыкайте вашу улюблену пісню, уявіть агресора в клоунському вбранні або смішний одязі. | |
| Категория: Лікар відповідає
|
|
| Всього коментарів: 0 | |