| Головна » Статті » Дієти |
Скасувати нічні набіги на холодильник
| Годинники б'ють північ. Принцеса перетворюється в Попелюшку, карета - на гарбуз, а тf, що худнt дівчина - ненажеру. До біса дієту! Раз хочеться - треба їсти. І побільше. Інакше сну не буде, а якщо заснеш - кошмари замучать. Нарешті-то нескінченний робочий день підійшов до кінця. І ви змогли прожити його на порожній шлунок. Честь вам і хвала. Тепер мерщій додому і спати. Більше нічого не хочеться. Здавалося б, все так, але чомусь не спиться. Хочеться чого-самі не знаєте чого. І ось тут в голову закрадається злочинна думка: «Я не можу заснути від голоду. Потрібно терміново щось з'їсти». Потім починаються докори сумління: «Яким щедрим виявився холодильник і якою несамовитою ненажерою я сама! Завтра сяду на строгу дієту, а холодильник замкну на замок. Принаймні, на ніч. Ось тільки чи допоможе це?» " Наїдаючись на ніч, ви подібні борців сумо. Пам'ятаєте, як вони виглядають? Вражає, нічого не скажеш. Так от, для цих японських спортсменів-важкоатлетів рясний пізня вечеря -- своєрідна дієта, сидячи на якій вони цілеспрямовано набирають вагу. Але навіщо об'їдаємося ми, вічно мріють скинути парочку кілограмів? Чому ми наїдаємося перед сном? Їжа як спосіб заспокоїти нерви Для багатьох їжа виконує роль заспокійливих ліків, своєрідної компенсації за неприємності, переживання і важкий робочий день.Приходя додому, ми скидаємо з плечей тяготи і турботи і дозволяємо собі маленькі слабкості. Поніжитися у ванні, погортати журнал... І погурманствовать, природно. Якщо вранці, роблячи вибір між тістечком і вівсянкою, ми згнітивши серце кашу з'їли, то ввечері все інакше. До того ж після 18 годин рівень глюкози в крові знижується і дуже хочеться солоденького, тим більше що вуглеводна їжа допомагає зняти стрес. Потрібно запам'ятати просте правило: як би ввечері не було сумно і тужливо, їжею ці проблеми не вирішити. Знайдіть інші способи зняти стрес: прогуляйтеся, займіться йогою або прийміть розслаблюючу ванну. Вночі всі кішки сірі і ситі Так адже це кішки. Вони ведуть нічний спосіб життя, а вдень сплять - на відміну від нас, які трудяться в поті чола кожен день, з дев'яти до шести. До речі, кішки вдень можуть взагалі обходитися без їжі, їм цілком вистачає мишки, яку вони з'їли минулої ночі. Темрява сама по собі сильно впливає на нашу витримку. При яскравому денному світлі люди краще контролюють свої бажання і вчинки, у тому числі в їжі. Вдень легше зупинитися, нехай навіть ціною вольового зусилля. Ну а якщо в приміщенні панує темрява, так і тягне з'їсти парочку зайвих шматочків. Тому-то їсти перед телевізором у напівтемряві так небезпечно для вашої талії. Недобір калорій протягом дня Рівень харчового самоконтролю високий вранці після повноцінного сну, а протягом дня він поступово знижується. Можна сказати, що за все те, що ви з'їсте до 12 години дня, несе відповідальність ваш організм, а після полудня контролювати гастрономічний процес доведеться самому. Не дарма ж кажуть: сніданок з'їж сам, а вечерю віддай ворогу... Намагайтеся дотримуватися золотої середини -- їжте регулярно і помірно. І не потрібно морити себе голодом вдень, тоді і ввечері не виникне бажання проковтнути барана. Совиний спосіб життя Якщо ви працюєте в нічну зміну або звикли спати в темний час доби, то опівнічна їжа може стати для вас необхідністю. Адже день ви витрачаєте на сон. У такому випадку повечеряйте щільно в 22-23 години, не відкладайте цю процедуру до «години бика». В 2-3 години ночі шлунок засинає, навіть якщо мозок продовжує активно працювати. Як знайти над собою контроль Чому їжа на ніч негативно відбивається на фігурі? Тому що ми навантажуємо організм в той час, коли він повинен відпочивати. Шлунок не може переробити калорійну їжу, і вона швиденько укладається на своє місце - відкладається в жир на боках, талії і стегнах. Пізні гастрономічні чування шкідливі ще і тим, що після 22 годин «стоп-сигнал», який говорить нашому організму, що він ситий, починає слабшати, а після півночі він взагалі замовкає. Вночі можна уплести з десяток бутербродів і п'ят булочок, і після всього цього вам буде здаватися, що ви голодні. Чим частіше ви будете наїдатися перед сном, тим важче буде «почути» голос свого організму, благальний зупинитися. А так можна і взагалі втратити контакт з самим собою. І об'їдатися цілодобово. Але зараз не про це. * Плануйте вечірнє меню заздалегідь. Намагайтеся з'їдати 2/3 денних калорій до вечері. Після обіду бажано влаштувати полудень, а сам обід з'їдати не пізніше ніж за 3 години до сну. Чим більше часу проходить від обіду до вечері, тим голодніше ви стаєте. Починайте поступово відучувати себе від їжі перед сном. Спочатку перекушуйте низькокалорійними продуктами -- з'їжте яблуко, хлібець. Потім відмовтеся від цього нічного пустощів. * Після вечері завжди чистіть зуби. Так ви дасте собі зрозуміти, що ваш рот закритий до ранку. При гострому нападі нічного голоду, який може застати вас прямо в ліжку, випийте склянку води. Якщо однієї склянки недостатньо, ще один. І ще. Бажання поїсти напевно зникне. * Якщо перегляд телевізора викликає у вас жувальний рефлекс, відмовтеся від вечірніх посиденьок переглядів або придумайте заняття на час перегляду улюбленого серіалу. В'яжіть, гладьте білизна, крутите педалі велотренажера. Не читайте під час їжі. Тим більше ніякого. чаювання в ліжку. Завжди їжте за столом і концентруйтеся на процесі. * Жуйте повільно, а під час вечірніх застіль в два рази повільніше. Дайте вашому шлунку час, щоб «зрозуміти», що ви щось з'їли, інакше можна переїсти, так і не відчувши ситості. * Забудьте про алкоголь. Це не тільки постачальник великої кількості калорій, але і підсилювач голоду. Один келих вина - і ваш апетит прокинеться, а контроль над собою, навпаки, слабшає. * Не залишайте в холодильнику на ніч шкідливі продукти. Тоді у вас не буде можливості піддатися спокусі з'їсти тістечко з кремом, булочку з маком і шматочок рулету. * Вирушайте спати раніше. Так ви позбавите себе від болісних роздумів, заглянути в холодильник, і приведете в порядок біологічний годинник. Недосипання, до речі, може призвести до збільшення ваги. Учені недавно з'ясували, що регулярно недосипають людей знижується рівень гормону лептину, що відповідає за відчуття ситості, і підвищується рівень греліну -- гормону, що викликає голод. * Відвідуйте вечірні заняття у фітнес-залі. Тренування стане для вас ще одним стимулом не наїдатися перед сном. чи Схильні ви до нічної обжерливості? На думку психологів, є люди, які страждають на синдром нічного переїдання. Вони зовсім мало їдять вдень, зате надолужують це упущення ввечері. На пізній вечеря у нічних ненажер припадає 80% всіх калорій, а після півночі доїдати все, що залишилося в холодильнику. У результаті людина отримує калорій набагато більше, ніж потрібно організму. Симптоми синдрому нічного переїдання - нерегулярний сніданок; - небажання їсти вранці; - почуття провини під час пізнього прийому їжі; - нічні пробудження від голоду, коли спокою і сну позбавляє наявність бутерброда або торта в холодильнику. Якщо ви виявили ці симптоми у себе, значить, ви неправильно будуєте свій раціон. Хіба вам нічим зайнятися в темний час доби? Напевно ви не побіжите серед ночі до Холодильника, якщо поруч з вами в ліжку хропе ваша сильна половина. | |
| Категория: Дієти
|
|
| Всього коментарів: 0 | |