| Головна » Статті » Дієти |
Дієта при остеопорозі
 Дієта при остеопорозі - найголовніше чинник збереження і відновлення здоров'я кісток. Доведено правильна дієта може значно поліпшити стан кісток при остеопорозі.Про профілактику остеопорозу необхідно дбати вже з дитячих років. У харчуванні дитини повинно завжди бути достатня кількість продуктів, що містять кальцій. Однак, що робити тим, хто вже захворів остеопорозом або знаходиться в групі ризику? не Треба впадати у відчай, а брати себе в руки і подбати про правильну дієту. Що потрібно їсти, щоб побороти остеопороз? Ваше харчування має бути збалансованим. Важливо постійно дотримуватися особливої дієти. На першому місці в дієті при остеопорозі - продукти, що містять кальцій. Ось їх перелік: Молоко і молочні продукти Сир Сир Брокколі Зелень Листя салату Кунжут і кунжутне масло Горіхи Риба Цитрусові Важливо! 1 ч. ложка кунжутного масла містить добову норму кальцію! Але одного кальцію для організму нам недостатньо. Вся справа в тому, що кальцій нормально засвоюється тільки при достатньому споживанні нами також і магнію. Якщо магнію в організмі магнію недостатньо, то кальцій просто-напросто відкладається в наших життєво важливих органах, наприклад, у вигляді каменів у нирках або засмічує наші судини. Тому в вашу щоденну дієту для лікування і профілактики остеопорозу необхідно включити продукти, багаті магнієм. Багато магнію міститься в таких продуктах, як : Пшеничні висівки Гарбузове насіння Какао-порошок Вівсянка Шпинат Також для засвоєння кальцію організму необхідні вітаміни В6, А і Д. В6 удосталь міститься в пшеничних висівках і неочищеному зерні, в бананах і капусті. Вітамін А в моркві, абрикосах, гарбуз, шпинат, зелені петрушки, а також у печінці, риб'ячому жирі, вершковому маслі, жовтках яєць. Багаті вітаміном D - морська риба, печінка тріски, тунця, палтуса, оселедець, лосось, сардини, риб'ячий жир, риб'яча ікра, яєчний жовток, сир, масло. Дотримання дієти, корисною при остеопрозе допоможе вам відновити і зміцнити кісткову тканину. А що потрібно виключити з дієти? Насамперед, не варто зловживати продуктами, в надлишку містять фосфор - горох, квасоля, кукурудза, дріжджі, червоне м'ясо. Є їх, звичайно ж, можна, тільки в міру. А от солодкі газовані напої, що містять фосфор, потрібно виключити зі своєї дієти назавжди. Заважають також засвоєнню кальцію наші шкідливі звички - куріння, зловживання алкоголем і солодощами, кава у великих кількостях і недолік фізичної активності. Тому з цими звичками потрібно не роздумуючи розлучитися, інакше ніяка дієта при остеопорозі не допоможе. | |
| Категория: Дієти
|
|
| Всього коментарів: 0 | |