Щадна дієта

Ви мрієте схуднути дуже швидко? Можлива така дієта, яка сприяє максимально ефективному, позбавленню від зайвої ваги? Вам допоможе відома щадна дієта, яка зменшить масу тіла поступово і назавжди. Щадна дієта грунтується на принципах правильного харчування, але з невеликими исключениями.Щадящая дієта сприяє позбавленню від зайвих жирових відкладень, і знижує млявість тіла. Для максимальної підтримки м'язів в тонусі необхідно щодня виконувати легку гімнастику і вправи на розслаблення і напруження м'язів. При виконанні вправ категорично забороняється перевтомлюватися. Використовуючи щадну дієту, на сніданок дозволяється вживати будь-які страви і в будь-яких кількостях, але не забувати про принципи здорового харчування. Сніданок повинен забезпечити Ваш організм енергією на цілий день. На обід дозволяється вжити лише половину звичного для Вас порції. Вечеря в період щадної дієти рекомендується починати близько п'яти годин вечора, при цьому звична для Вас порція повинна зменшитися вдвічі. Після вечері їсти вже не можна аж до сніданку наступного дня. Протягом дня показано випивати велику кількість рідини: вода, чай, кава та інші напої, але без додавання сахара.В період застосування щадної дієти обов'язково підтримуйте свій організм полівітамінними препаратами. Страви, які Ви включаєте в меню дієти повинна бути приготовані з максимально корисних продуктів. Не виключайте з щоденного раціону рибу, фрукти і овочі, кисломолочні продукти, пісне м'ясо. Використовувати щадну дієту можна довгий період часу, і зупинитися тоді, коли Ви побачите бажаний результат. Але дієтологи радять не захоплюватися щадної дієти, а використовувати її не більше сім днів та не частіше одного разу на месяц.Помните, що після досягнення мети необхідно повернутися до повністю збалансованого раціону харчування. Нормою Вашого способу життя має стати здорове щадне питание.Щадящая дієта корисна тим, що допомагає позбутися від зайвих кілограмів, не примушуючи наш організм голодувати і впадати в крайности.Существует два варіанти дієти, що щадить, які розглянемо більш детально.

Варіант №1 щадної дієти

Прийом їжі відбувається 4 рази на день, у зв'язку з цим, Ви не будете відчувати протягом дня голод. Варіанти меню дієти, що щадить чергуються. Обсяг і кількість продуктів для щоденного раціону не зазначаються, можна з'їсти стільки, щоб відчути насичення, але, головне, не переїдайте. За тиждень Ви зможете схуднути до п'яти кілограмів.
Зразкове меню №1
Сніданок: яйце, зварене некруто, порція свіжого зеленого салату, склянка чаю з молоком і несолодкими тостами.Второй сніданок: підсушений хліб з шинкою, свіжий помідор, склянка нежирного молока.Обед: пісний борщ, салат овочевий з додаванням свіжої моркви, нежирні фрикадельки зі свіжою зеленню, макарони, виготовлені з пшениці твердих сортів. На десерт: желе зі смородини, без додавання сахара.Ужин: ліниві вареники з соком з томатів, чашка несолодкого чаю.
Зразкове меню№2
Сніданок: паста, приготовлена з сиру зі свіжим томатом, скибочка зернового хліба, склянку кавового напою з додаванням молока.Второй сніданок: склянка нежирного молока, шматочок несолодкого бісквіта, свіжий фрукт на выбор.Обед: суп молочний з будь крупою, овочевий салат зі шпинатом, печеня з пісної яловичини, яке готують без додавання жиру, відварений картофель.Ужин: салат овочевий, який заправлений однією ложкою рослинного масла, сухарики із чорного хліба з нежирним маслом, порція заливного з пісної рыбы.Можно використовувати замість полудня другий сніданок, якщо Ви не відчуваєте почуття голоду вранці.

Варіант №2 щадної дієти

Даний варіант щадної дієти заснований на включенні в раціон великої кількості білкових продуктів і повного обмеження вживання продуктів, які містять вуглеводи і жири. У період щадної дієти обов'язково приймайте полівітаміни і пийте велику кількість рідини. Термін застосування дієти не більше одного тижня. Якщо Ви будете дотримуватися всіх рекомендацій, то зможете схуднути до семи кілограмів.
Зразкове меню на день
Сніданок: чашка несолодкого чаю або чорного кофе.Второй сніданок: 40 г нежирного твердого сыра.Обед: 120 г будь-якого пісного м'яса, яке смажене без додавання жиру, одне варене яйце, 20 г нежирного твердого сыра.Полдник: стакан несолодкого чая.Ужин: овочевий свіжий салат, який заправлений рослинним маслом, 120 г відвареного або тушкованого мяса.На ніч: один стакан трав'яного чаю з додаванням мяты.Можно, за бажанням, до чаю або кави за сніданком додавати одну чайну ложку меду. Запивати в період прийняття їжі не рекомендується, можна вживати рідину тільки через 30 хвилин після основного живлення.

Категория: Дієти

| Теги: щадної, дієти

Всього коментарів: 0