| Головна » Статті » Дієти |
Дієти: 6 головних помилок
| Розуміння того, що при виборі дієти добре б порадитися з дієтологом, приходить до нас не відразу. Воно повинно бути вистраждане досвідом двох-трьох (принаймні) невдалих дієт. Невдалість дієти - це в кращому випадку невідповідність вкладень і результатів, в гіршому - проблеми зі здоров'ям. Тому поговоримо про найпоширеніші помилки, які ми здійснюємо, сідаючи на дієту. Помилка 1. Немає у списку дозволених продуктів Яку фразу найчастіше вимовляють худнуть особи? «Я цього не їм, я на дієті». Універсальне вираження, що дозволяє відмовитися від солодкого, мучного, м'ясного, солоного, калорійного. На жаль, далеко не кожна особа «на дієті» може так само швидко і бадьоро сформулювати, а чим же їй, власне, дозволено харчуватися? Дієта - це, безперечно, обмеження. Але зворотний бік будь-якої заборони в тому, щоб знати, що дозволено. Сідаючи на дієту, треба добре уявляти собі свій раціон. Оголошуючи себе «на дієті» багато хто розраховує, що варто їм відмовитися від некорисних продуктів, звідки ні візьмися з'являться корисні. Розраховувати харчуватися чим Бог пошле» вельми недалекоглядно. Практика показує, що зазвичай Бог посилає не менш шкідливі продукти: наприклад, салати з майонезом. Помилка 2. Немає стратегії харчування Тепер час підійти до питання ще більш детально: з яких продуктів будуть складатися сніданки, обіди та вечері? Вирішили? А тепер подумайте, як ви будете харчуватися далеко від дому - припустимо, на роботі. Брати з собою лоточки з їжею? Робити індивідуальні замовлення в найближчому кафе? Той, хто розраховує «на авось», або на те, що переб'ється протягом дня мінералкою, розлучається з дієтою на другий день. Слова Майї Плісецької про те, що найкраща дієта «не жерти» перестають тішити оченьбыстро. Помилка 3. Занадто багато низькокалорійної їжі Припустимо, з харчуванням далеко від дому всі проблеми вирішені. І з раціоном ви визначилися, самостійно дуже сильно обмеживши себе: він буде складатися з низькокалорійних листя салату з захованими в них сиротливо часточками помідора. Зате можна їсти, скільки влізе L Мені пригадується одна дівчина, яка була на роботу, озброєна двома (не перебільшую!) каструльками такого салату. На одну вона накидалася вранці, другу подчищала до чотирьох годин дня. Все інше час від неї раз у раз чулися вигуки: «Боже мій, до чого ж хочеться їсти!» Право, хороший шматок курятини їй би не завадив. Тому що, по-перше, дві каструлі салату, хоч і допоможуть схуднути, але далеко не так швидко, як розраховують їх «пожирачка». Все-таки розмір має значення. Від великої кількості з'їденого за один прийом салату шлунок розтягується і вимагає все більшу дозу їжі, тому як відчуття ситості безпосередньо пов'язане з почуттям наповненості шлунка. А якщо в ста грамах салату близько 50 калорій, то в трьох кілограмах - вже 1500. А по-друге, тому... Помилка 4. Незбалансована дієта ... тому, що дієта повинна бути збалансованою за кількістю білків, жирів, вуглеводів і мікроелементів. Як і всякими прописними істинами, цією аксіомою часто нехтують. Спробуємо її модифікувати: якщо ви наважуєтеся на нетривалий двох-триденний дієтичний експеримент, організм знайде резерв, щоб впоратися з нестачею тих чи інших речовин. Але якщо ви плануєте двох-тритижневе, місячне (і так далі) занурення в дієтичне надра - будьте уважні до того, щоб ваш організм отримував все необхідне. Помилка 5. Різке початок і закінчення дієти Коли найчастіше приймаються істеричні рішення: «Все, з завтрашнього дня - на сувору дієту»? Після рясного застілля і жахливого переїдання. І що відчує організм, який спочатку перегодували до упаду, а на наступний день відмовляють у найнеобхіднішому під виглядом «дієти»? Глибоке відраза до своєму господареві. Тому що в будь-яку дієту потрібно входити поступово (потихеньку знижуючи калорійність, жирність і кількість «сторонніх» продуктів). І вже тим більше з будь-якої дієти потрібен поступовий вихід, інакше не уникнути проблем зі здоров'ям і швидкого повернення з таким трудом втраченої ваги. Помилка 6. Нерегулярне харчування Намагайтеся дотримуватися розкладу прийому їжі - кожні 2 години, кожні 4, в залежності від обраного вами шляху. Це дозволить організму швидше адаптуватися до нового режиму харчування і не створить у нього враження, ніби його позбавили їжі раз і назавжди. І останнє, про що настають свята: якщо Ви вирішили наїстися вже в останній раз, а після свят почати стрункішати - це дуже велика помилка! Після гастрономічного новорічного розпусти Ви будете відчувати почуття провини, неприємне відчуття обжерливості і злість на себе. Тому вже сьогодні, зараз, розробіть план свого харчування, щоб не було болісно боляче і прикро. | |
| Категория: Дієти
|
|
| Всього коментарів: 0 | |