Своє незвичне назва пропонована нижче дієта отримала за образом і подобою англійської телевізійного шоу «Більше всіх схудлий», яке з великим успіхом транслювалося на телевізійному каналі NBC. У ньому всі учасники використовували спеціально підібрані індивідуальні дієти і в обов'язковому порядку регулярно займалися фізичними вправами для того, щоб завдяки цим рекомендаціям позбавитися від зайвої ваги і поправити своє похитнулося здоровье.Предлагаемая дієта The Biggest Loser у складена, грунтуючись на вживання низькокалорійних продуктів харчування. Вони впорядковані відповідно харчовій піраміді таким чином, якщо взяти загальну кількість їжі умовно за 10 частин, то в ній буде:

• свіжих овочів і фруктів - 4 частини;
• білок - 3 частини;
• продуктів з цільного зерна - 2 частини;
• добавок і додаткового живлення - 1 частина.

Одночасно з виконанням усіх вимог та правил дієти The Biggest Loser слід активно займатися фізичними вправами, обов'язковим плаванням в басейні і прогулянками на свіжому повітрі.

Дієта The Biggest Loser здатна збільшувати рівень життєвої енергії і надати більшу впевненість у своїх можливостях

протягом дванадцятиденного курсу дієти The Biggest Loser, людина повинна вживати їжу в невеликих кількостях, але часто. При цьому їжа повинна бути багата на клітковину і білками, що забезпечують відчуття настання ситості, але містять меншу кількість калорій. Система схуднення, закладена в основу дієти The Biggest Loser, передбачає наявність якості харчування, а не кількість уживаних калорій. Худне людина в цьому процесі позбавлення від зайвої ваги в повній мірі задовольнить свої потреби в їжі і отримає задоволення від споживання натуральної, здорової рослинної їжі і белков.Диета The Biggest Loser не має «стимуляторів апетиту» таких як картопля, макаронні вироби і білий хлеб.Разработчиками даної дієти рекомендується ведення щоденника, наявність хоча б півгодини занять в день фізичними вправами і вживання двох літрів рідини ежесуточно.Диета The Biggest Loser по своїй суті є семиденним графіком з наявністю розрахованого на кожен день раціону харчування, який складається з 1200, 1500, 1800 калорій, що обліковується в залежності від індивідуальних потреб у втраті зайвої ваги кожної окремо взятої людини. Зміст вуглеводів має бути не менше 45%, жирів - 25%, жирів, білка - не менше 30% загальної добової кількості їжі.

Зразкове меню одноденного раціону харчування дієти The Biggest Loser

Перший сніданок:

• половина порції білка;
• одна порція будь цільнозернових продуктів;
• одна порція свіжих фруктів.

Другий сніданок:

• половина порції білка;
• одна порція свіжих овочів.

Обід:

• одна порція білка;
• половина порції цільнозернових продуктів;
• одна порція свіжих овочів.

Полуденок:

• половина порції білка;
• одна порція свіжих фруктів.

Вечеря:

• половина порції білка;
• половина порції цільнозернових продуктів;
• одна порція свіжих овочів.

Особам, які дотримуються дієти The Biggest Loser, потрібно робити відбір продуктів, що пройшли якомога меншу теплову обробку і переробку, без використання таких додаткових включень як сіль, цукор і жири. Вживання свіжих сирих овочів і фруктів набагато переважніше використання соків і сухофруктів, приготованих на їх основе.Все цільнозернові продукти, що включаються в раціон харчування дієти The Biggest Loser, в обов'язковому порядку повинні мати у своєму складі не менше двох грамів клітковини на одну порцію хліба або як мінімум п'ять грамів клітковини на одну порцію крупи. Чудовим джерелом білка виступають м'ясні і рибні продукти, білки рослинного походження і знежирені молочні, кисломолочні продукти. Якщо Ви відчуєте голод, то можете без побоювання вживати будь-які свіжі овочі та фрукти в необмеженій кількості, до чотирьох-п'яти разів на день.Диета The Biggest Loser зобов'язана своєю високою ефективністю такого режиму харчування, при дотриманні якого спалюється більшу кількість калорій, ніж надходить в організм під час вживання їжі. В цьому немає нічого нового і дивного, найголовніше, що людина не повинна зазнавати нападів голоду. Якщо вдасться усунути з раціону харчування рафінований цукор, продукти, що містять крохмаль і інші продукти, здатні стимулювати апетит, то голодних нападів у Вас не буде на протязі усього дня дієти, так як рівень цукру та інсуліну в крові не змінюватиметься, а стане одиницею постоянной.Требуемая вихідна цифра калорійності продуктів визначається вагою людини, тобто ваш вагу необхідно помножити на 15,5. Наприклад, початковий вага тіла 70 кілограмів, отже, рекомендоване вживання калорій на кожен день буде становити приблизно 1100 ккал. Як тільки людина починає втрачати вагу, то слід зробити перерахунок калорій і вживати меншу кількість їжі і збільшити фізичні навантаження. У тому випадку якщо вага втрачається досить швидкими темпами, то перерахунок калорійності необхідно виробляти кожну тиждень.

Розробники дієти The Biggest Loser, пам'ятаючи про небажаний ефект «йо-йо», який, на превеликий жаль, спостерігається після дотримання будь-якої дієти, рекомендують врахувати такі поради:

• Необхідність наявності обов'язкового щоденного ранкового сніданку.
• Вживання свіжих фруктів або овочів на кожен з обов'язкових прийомів їжі.
• Вживання продуктів, що містять білок в кожен з обов'язкових прийомів їжі.
• Суворе наявність фізичних навантажень і активних занять спортом.
• Застосування плану і ведення щоденника харчування і занять спортивними вправами.
• Багато фахівці-дієтологи повністю схвалюють доцільність плану дієти Biggest Loser. Її ретельно прораховані рекомендації зазвичай виявляються дуже успішними. Тим не менш, фахівці наполягають на вживанні не менше 1200 калорій в день, адже дуже низька калорійність дієти незмінно призведе до нестачі вітамінів, корисних мікроелементів, мінералів і в кінцевому підсумку всіх поживних речовин в організмі людини. Якщо Ви прийняли рішення вживати меншу кількість їжі, то наукові експерти в області дієтології радять, як мінімум два рази на тиждень вживати рибні страви і вітамінно-мінеральні комплексы.Диету The Biggest Loser дотримуватися досить легко і необтяжливо навіть для зайнятої людини. Вона передбачає вживання цілком достатньо широкого спектру продуктів і одночасні посильні фізичні навантаження. Тому її можна рекомендувати для дотримання не тільки як хороше тимчасове рішення для скидання зайвої ваги, але і як чудовий спосіб і режим харчування на все життя. Дієту The Biggest можуть дотримуватися всі члени родини, включаючи людей, неухильно наступних правил вегетаріанства.