 Такий вид чудовою дієти допоможе Вам зберегти прекрасне здоров'я, гарне самопочуття в будь-який час року і красиві стрункі обриси фігури. Завдяки її вимогам та інгредієнтів раціону харчування можна легко позбутися зайвої ваги, так як майже всі види фруктів і овочів не містять у своєму складі жирів (за винятком оливок і авокадо). Ви не будете відчувати неприємних нападів голоду, так як овочів і фруктів Ви зможете вживати необмежену количество.На насправді одна порція овочів це зовсім небагато. Адже в дієтології прийнято називати однією порцією фрукт, який має середні розміри, половину склянки овочевого салату, невелику жменьку сухофруктів або один стакан фруктового або овочевого соку. Всі овочі являють собою своєрідну композицію косметичних та лікарських здібностей. Всього лише 700 грамів овочів вживаних щодня, допоможуть Вашому організму боротися з хворобами, подолати ожиріння, призупинити процеси старіння організму, поліпшити пружність шкірних покривів, оздоровити волосся і ногти.Овощи і фрукти мають у своєму складі найцінніші поживні речовини: мінеральні складові, корисні вітаміни, волокна клітковини, антиоксиданти, сприятливо впливають на організм. Крім усього перерахованого, вони мають чудовий смак, апетитний запах, гарний колір, які сприяють збільшенню шлункового соку, допомагає швидкому переварюванню пищи.Основной проблемою здорового харчування в якійсь мірі є наявність всього триразового прийому їжі, тобто ранковий сніданок, обід і вечерю. В рамках дієти «П'ять разів на день» передбачено вживання їжі 5-6 разів на день. Добавкою стане включення в графік харчування ще додаткових двох страв у щоденному графіку прийому їжі. Ці страви Ви повинні з'їдати в проміжках між основними прийомами їжі. Певною проблемою може стати питання приготування цих страв. Багато людей в зв'язку з графіком своєї трудової діяльності в змозі організувати собі сніданок і вечеря в домашніх умовах, а на обід зайти в їдальню або кафе. А от коли людина дуже зайнятий, то організація додаткового живлення досить проблематична. Але в будь-якому варіанті, якщо Ви маєте намір прискорити метаболічний процес Вашого організму, то все одно ці додаткові прийоми їжі слід обов'язково додавати в свій режим харчування. Також варто врахувати, що це повинна бути здорова повноцінна їжа. Можна набагато полегшити цю задачу для себе, заздалегідь плануючи організацію обідів наперед.Обычно люди вживають їжу три рази на день, а потім роблять перекуси іншими продуктами, які трапляються їм на шляху, між трьома основними прийомами їжі. Варіанти таких перекусів різноманітні, це можуть бути булочки, шоколад, бутерброди. Також до них відносяться солодкі сирні сирки, бублики, сухарики, насіння, горішки. Але багато хто помилково вважає їх вживання їжею. Все це незабаром призводить до утворення і накопичення жирових прошарків і поганого самопочуття. Це не самий кращий спосіб наповнити свій организм.Многочисленные наукові дослідження показали, що вживання їжі кожні 2-3 години є основною стратегією поліпшення стану здоров'я. Вживання правильно збалансованої їжі в повній відповідності з такими розумними інтервалами, може допомогти прискорити обмінні процеси організму і привести в норму рівень цукру в крові. Також це допоможе зберегти м'язову тканину в незмінному вигляді, сприяючи цим спалюванню тільки зайвого жира.Прежде все, слід починати з того, що сніданок та вечеря Ви зможете собі організовувати в домашніх умовах. Обідати Ви можете в їдальні громадського харчування, кафе або захопивши з собою обідні страви з дому. Вживання здорової, правильно збалансованої їжі вимагає певних розумових витрат і суворої дисципліни. Далі найрозумнішим стане почати завчасний процес приготування з запасів необхідних продуктів. Вирушайте в супермаркет, заздалегідь склавши список необхідних продуктів для приготування обідів, які Ви будете брати з собою на роботу. Особливу увагу зверніть на те, що будь-які солодкі йогурти, навіть натуральні для цих цілей зовсім непридатні. Зробивши необхідну заготовку з вечора, покладіть її в харчової контейнер. Будьте абсолютно впевнені в тому, що їжа, приготовлена своїми руками, є найкращим варіантом для Вас. Навіть у дієтичних їдальнях в приготовані страви додають безліч жирних складових і спецій, які сприяють набору зайвої ваги. Для дотримання правильних інтервалів в прийомі їжі потрібно встановити таймер в мобільному телефоні на кожні три години. Це стане гарним нагадуванням, що пора приступати до вживання пищи.В даний час в будь-якому робочому кабінеті або офісі є холодильник. Можна використовувати його і зовсім не турбується, що Ви не будете виглядати стильно. Зовсім навпаки, адже люди, які звикли стежити за собою, завжди викликають уважение.В тому випадку, якщо холодильник відсутній, то цілком можна обійтися термосом. Він може тримати як тепло, так і холод. Такий варіант можуть вибрати кур'єри, продавці і люди інших схожих специальностей.Когда мова йде про дотримання п'ятиразове харчування, дієтологи мають на увазі не те, що необхідно п'ять разів сідати за стіл і з'їдати по три страви в кожний прийом їжі, а потім запивати все з'їдене великою кількістю чаю або кави з улюбленими цукерками. Зовсім не так!Варто мати на увазі, що протягом дня, Ви при кожному прийомі їжі повинні вживати порцію білкових продуктів. Така порція повинна бути не більше розміру Вашої долоні в тому випадку, що Ви жінка і дві долоні, якщо Ви - представник сильної статі. Плюс до всього слід додати дві склянки дрібно нарізаних сезонних овочів або один стакан подрібнених фруктів. Хорошими інгредієнтами обідньої трапези можуть служити свіжа морква, свіжа городня зелень, листя селери, томати, яблука, білокачанна капуста, солодкий перець. Також в контейнер повинні бути упаковані м'ясо відвареної курячої грудки (пісної яловичини або телятини, нежирні сорти морської риби), варена квасоля. У такому випадку Ваш організм отримає всі необхідні поживні вещества.Самым великою перешкодою до дотримання здорового харчування може бути Ваш внутрішній голос опору. Він може підказувати Вам: «Навіщо мені щодня займатися нарізками овочів і носити з собою контейнер з обідами? Це стомлює і набридає!» Таке внутрішнє опір дуже підриває Вашу силу волі. Звичайно, це зажадає від Вас витрати додаткового часу, думок і праці. Але, в кінцевому рахунку, Ви зможете отримати високі позитивні результати, скинете зайву вагу, придбаєте безліч додаткових бонусів у вигляді правильного функціонування кишечника, позбудетеся від болісних проявів гастриту, надлишок цукру і холестерину в крові і отримаєте чудову самочувствие.Такой розумний підхід до організації здорового харчування зробить Вас краще і здоровіше, ніж Ви зараз. Тому у Вашої влади і бажання кинути собі виклик і довести всім, що Ви впораєтеся з поставленим метою.Зразкове меню раціону харчування дієти «П'ять разів на день»Перший сніданок:- 100 грамів свіжого морквяного або томатного соку;
- салат з редису і зеленого лука;
- невелику скибочку житнього хліба;
- будь-які свіжі фрукти.
Другий сніданок:- невелика порція салату, приготованого з томатів, огірків, солодкого перцю, зелені петрушки та кропу;
- шматочок висівкового хліба.
Обід:- вегетаріанський борщ з квасолею, з додаванням дрібно нарізаною городньої зелені;
- шматок відвареної телятини;
- чашка гречаної або вівсяної каші;
- салат з будь-яких відварених овочів.
Полуденок:Вечеря:Перед сном:- 200 грамів знежиреного кефіру.
|
