 Спортсмени завжди в нашому розумінні вважалися людьми, що мають міцне здоров'я, витривалість, велику силу волі. Вони постійно повинні бути в хорошій фізичній форме.Для досягнення всього цього, спортсмени змушені періодично сідати на різні дієти. У такому разі їх фізична форма підтримується не тільки спортивними заняттями, а й правильно збалансованим питанием.Правильный раціон харчування людей, які займаються спортом, за деякими параметрами відрізняється від того меню, яке на практиці використовують в своєму харчуванні ті, хто далеко не пов'язаний з спортом.В раціон харчування спортсменів входить не тільки звичайна щоденна їжа, але і різні види добавок, стимулятори і спеціалізовані комплекси і препараты.Существуют різні види дієт для різних спортивних напрямків. У розроблених методів схуднення є, звичайно, і загальні принципи і моменти. Вони виражені в основних правилах схуднення, які притаманні будь-якій методиці коригування фігури людини.Принципи дієти для спортсменівВиглядають наступним чином - великі перемоги приходять тоді, коли добре і збалансовано харчуєшся: - деякі види жирів не тільки можуть завдати організму шкоди, але і здатні принести користь,
- головним у харчуванні є те, що немає необхідності безладно вживати дієтичну їжу
- найголовніше в цьому питанні те, що потрібно стежити за тим, які саме вітаміни, елементи і речовини всмоктуються в кров людини.
Правильним складанням раціону харчування спортсмена займаються професійні лікарі-дієтологи, які повинні ясно і правильно розпланувати. Всю енергію, яка була витрачена під час тренувань, не потрібно заповнювати всім, чим попало. В основі такої дієти буде лежати правило, що в меню такої дієти повинно бути максимум білків і мінімум жиру.Зразкове меню для спортсменів.З ранку до того як приступити до сніданку необхідно змішати сік апельсина і лимона. У цю суміш додати одну склянку гарячої води. Коли напій зовсім охолоне, додати одну столову ложку фруктози. Випити цей цілющий вітамінний напій натщесерце. Через 20-30 хвилин сніданок повинен складатися з половини грейпфрута, одного яблука, компоту із сухофруктів і апельсина.На сніданок: можна з'їсти 2 яйця некруто, шматок хліба, трохи риби (наприклад, тріски). Запити все з'їдене чашкою чорного чая.На другий сніданок: пропонується нарізаний дрібними кубиками салат з фруктів з додаванням родзинок без кісточок, дві склянки будь-якого фруктового сока.На обід: плануйте два шматки хліба з вершковим маслом, овочевий салат з помідорів і зелені, фруктовий салат. Один стакан фруктового сока.На полуденок: можна з'їсти один сухарик або крекер з вершковим маслом. Стакан чорного чая.На вечеря: молочний суп, а друге пропонується вибір: знежирене м'ясо, риба, салат з овочів, омлет з яєць, картоплю і зелений салат, пудинг з манної крупи, салат з мелконарезанных фруктів. Запити все це компотом із сухофруктов.Врачи-дієтологи рекомендують під час дотримання дієти для спортсменів вживати апельсини, шпинат, інжир, морква з капустою, мелений мигдаль.
|
