 Всі існуючі дієти повинні позбавляти нас від зайвих кілограмів, а їх існує величезна кількість. Але зараз хочеться розповісти вам про спеціальної дієти, призначеної для ягодиц.Соблюдая цю дієту, ви не просто позбавитеся від зайвої ваги, а приберете зайві кілька сантиметрів на стегнах. Але при цьому ваші сідниці не придбають в'ялий вигляд і зовсім не втратять свою привабливу форму. Все навпаки - пропаде надлишкова жирова прошарок, при цьому м'язова маса залишиться, а сідниці не втратять своєї пружності. Хіба це не мрія кожної жінки?Але для досягнення найкращих результатів однієї дієти буде недостатньо. Необхідно щодня виконувати комплекс фізичних вправ для сідниць. Але навіть без спеціальних тренувальних вправ всі залишаються задоволені отриманими результатами.Специальная дієта для сідниць є низькокалорійною і розрахована вона на два тижні. Якщо ви підраховуєте вживаються калорії, то стежте за тим, щоб денна норма калорійності не перевищувала 1100 ккал.Общее кількість прийомів їжі в день - не менше чотирьох разів, тобто приймати їжу необхідно часто, але невеликими порциями.Постарайтесь їсти в певний час. Таким чином, вам буде простіше вести контроль над почуттям голоду, і ви будете впевнені, що не з'їсте нічого лишнего.Во час дієти для придбання привабливих сідниць, ви повинні відмовитися від багатьох продуктів харчування. Звичайно, це в першу чергу все жирне, солодке. Для того, щоб не піддаватися спокусі і не відчувати силу волі, сідайте їсти окремо від своєї сім'ї (наприклад, до обіду або після нього, до вечері або після нього). Вас доведеться відмовитися від чаювання з усіма членами сім'ї.На час дотримання дієти дозволяється вживати: - М'ясо та рибу (вони містити білок), різні види каш (кукурудзяна, гречана, вівсяна). Але каші повинні бути зварені тільки на воді без додавання олії.
- Всі овочі, фрукти, що містять мало калорій (всі цитрусові, яблука, морква, ананаси).
- Хліб з борошна грубого помелу з висівками, бажано зерновий.
- Яйця, нежирні молочні продукти (кефір, йогурт).
Забороняється вживати: - Солодкі страви, цукор, смажене жирне м'ясо, сало.
- масло, морозиво
- Всі прянощі, чіпси, сухарики, піцу.
- Банани, виноград, сухофрукти, майонез, смажені овочі.
- Горіхи тільки в мінімальній кількості.
Правилом дієти для сідниць є дробове кількість прийомів їжі - до п'яти разів на день. Вечеря повинна бути не пізніше, ніж за три години до нічного сну. У разі появи почуття голоду можна перекусити фруктами і випити склянку кефіру. Випитої рідини повинно бути не менше восьми склянок на добу і в обов'язковому порядку потрібно випивати одну склянку води за 30 хвилин до кожного прийому пищи.Употребление кави значно скоротити і пити його без додавання цукру. Бажано частіше вживати зелений чай.Плюсами такої дієти є необхідність вживати здорову і малокалорійну їжу, також таке споживання виключно мінімальної кількості жирів знизить ризик виникнення таких захворювань як атеросклероз, ішемічна хвороба серця, гіпертонічна хвороба та інших серцево-сосудитых захворювань. Ця дієта позбавить вас від зайвого жиру, але при цьому не змінює м'язову масу. За рахунок невеликої калорійності перерахованих вище продуктів можна сміливо вживати великі порції страв, а це салати, овочі і фрукти, супы.Минусами дієти для сідниць є те, що для дотримання цієї дієти доводиться мати міцну силу волі і витримку, так як доводиться відмовлятися від всіх солодких страв. Такої дієти можна дотримуватися тривалий час, тому, що організм буде відчувати брак жирних кислот.Во час дотримання дієти дієтологи рекомендують додатково почати прийом вітамінів та біологічно активних добавок (БАД).Полными протипоказаннями для такої дієти є такі фактори як: вагітність, період грудного годування дитини, захворювання органів шлунково-кишкового тракту, серцево-судинної системи та урологічні заболевания.Предлагаем вашій увазі декілька видів меню, що містять більшість з перерахованих вище продуктів. Можна змінювати набори всіх продуктів на ваш власний смак і включати в ваш раціон інші продукти з невеликою калорійністю, але неминуче дотримуватися всіх правил, зазначених вище.Меню першеСніданок: одне яйце, зварене круто, невеликий шматочок хліба, знежирений йогурт, яблуко середнього размера.Второй сніданок: шматочок хліба з сиром, помидор.Обед: суп, зварений на нежирному бульйоні, варене нежирне м'ясо, салат з овочів додаванням будь-якого рослинного масла. Краще, звичайно, віддавати перевагу оливковому.Ужин: тушкована капуста, відварену картоплю, салат з овочів, з додаванням рослинної олії.Меню другеСніданок: одна склянка нежирного молока, невеликий бутерброд з шматочком огірка і помидораВторой сніданок: маленька порція супу-пюре, один невеликий шматочок хлеба.Обед: варена гречка з тушкованими овочами, невелика порція овочевого салата.Ужин: знежирений сир, 150 грамів відвареної або запеченої риби, фрукти.Меню третєСніданок: овочевий салат з шматочком хлебаВторой сніданок: фрукти, знежирений йогурт.Обед: суп з овочів, невеликий шматочок хліба, один стакан фруктового або овочевого сока.Ужин: овочевий салат з огірків і помідорів, один відварну картоплю, стакан нежирного кефіру.Меню четвертеСніданок: вівсяна каша з невеликим яблоком.Второй сніданок: фрукти, знежирений кефир.Обед: пюре з картоплі без додавання олії, тушковане м'ясо, овочевий салат з додаванням оливкової олії, один стакан сока.Ужин: нежирна шинка без прошарків жиру, тушковані овочі, невелике яблоко.Физические вправи під час дотримання дієти для сідниць не обов'язкові, але бажані. Онді набагато покращують кінцевий результат, нададуть необхідний тонус м'язів сідниць і повернуть їм пружну красиву форму. Завдяки фізичним навантаженням ви зможете підтягнути сідниці і зробити їх привабливими.
|
