 В даний час чоловічі дієти не вважаються рідкісним явищем, як це думалося раніше. Чоловіки слідом за представницями прекрасної статі теж стали стежити за своїми фігурами, коли готуються до літніх отпускам.Ведь тоді можна з гордістю продемонструвати всім ідеальне тіло без зайвих жирових відкладень. Головною відмінністю чоловічий дієти від жіночих методів схуднення полягає в збільшенні калорійності продуктов.В протягом всього дня чоловік сидить на дієті повинен вживати не менше 1700 ккал.Для того. Щоб ці цифри були враховані, у раціон харчування варто включати вуглеводи. Їх організм чоловіка слабо перетворює в жиры.Придерживаясь дієти протягом дня, чоловікам дозволено пити негазовану воду, чай, кава без додавання цукру. Для заправки овочевих страв і салатів дозволяється застосовувати тільки оцет і лимонний сік, повністю виключивши для заправки майонез і масло. Дозволяється додавати часник, спеції, різні види зелені. Якщо є особливе бажання, то в раціон можна включити невеликого розміру фрукт. Підбадьорливі результати при дієті можна побачити вже через два місяці.Вашій увазі пропонуються декілька варіантів раціону харчування, а вибрати його вам належить самим на свій смак.Сніданок: - невеликого розміру фрукт і вівсяна каша без додавання цукру,
- одне відварене яйце, половина грейпфрута, невеликий шматочок хліба,
- 2 чайних ложки меду. Невеликий шматочок хліба грубого помелу з висівками, склянка нежирного йогурту,
- шматок смаженого м'яса середніх розмірів, 2 хлібця і один середній помідор,
- яблуко, один склянку будь-якого фруктового соку без цукру,
- відварені макарони, салат з овочів зеленого кольору,
Обід: - 125 грамів свинячої відбивної без жиру, 125 г картоплі, звареної в мундирі,
- 75 г нежирного м'яса, варену картоплю (200 гр.), 40 грамів тертого твердого сиру,
- 100 грамів нирок, невелику скибочку бекону, одну столову ложку зеленого горошку, томатів, один будь-який фрукт,
- 150 грамів відвареної риби, 75 г зеленого горошку, два відварених картоплі, один стакан йогурту,
- 100 г яловичої печінки, запеченої в духовій шафі з грибами, два помідори.
Полуденок: - 200 грамів відвареної картоплі в мундирі, 15 грамів відвареної квасолі,
- омлет з двох яєць, будь-яка зелень, помідор з двома скибочками хліба,
- 100 грамів посушенного білого хліба, мариновані овочі, 50 грамів твердого сиру,
- овочевий салат, один стакан йогурту без цукру, дві маленькі булочки, невелику скибочку шинки.
Вечеря: - 2-3 скибочки хліба, 50 г шинки без жиру,
- 125 грамів вареної квасолі, 12 грамів тертого твердого сиру, один невеликий тост, яблуко і один стакан йогурту,
- 150 грамів відвареної риби, овочевий суп,
- одна булочка, біфштекс.
|
