| Головна » Статті » Вагітність і пологи |
Сон після народження дитини
 Як би парадоксально це не звучало, після народження дитини, вам потрібно більше сну, ніж до цього.Чому сон необхідний? Коли ви спите уривками, це означає, що ви частіше пропускаєте фазу снів, що в свою чергу впливає на ваші фізичні здібності (відчувається втома), здатності думати і реагувати. Сни дають нам не тільки ґрунт для подальшого обговорення, вони відіграють важливу роль в нашій здатності думати чітко і ясно. На стадії сновидінь мозок сортує спогади і обробляє події минулого дня. Недолік сну на цій стадії призводить до забудькуватості і неуважності, виконання будь-яких дій вимагає від вас великих когнітивних витрат. Для мам, які за день повинні встигнути зробити багато чого, це становить проблему, так як їм ніяк не можна бути розсіяними. Крім того, в стані надлишку сну важче контролювати свої емоції. Режими сну немовляти Режими сну немовляти не збігаються з вашими. Стадія сновидінь займає у дитини 50-80% від часу сну, тоді як у дорослих ця цифра дорівнює 20%. Цикли сну немовляти тривають 50 хвилин, дорослого - 90. В цьому й причина того, що дитина легше прокидається, спить недовго, не більше 3-4 годин поспіль. Коли прокидається дитина, відповідно прокидаєтеся і ви. В результаті того, що ваш режим сну збігається з режимом сну дитини, ваш організм виснажується. Після кожного підйому ваша стадія сну починається спочатку від легкого до глибокого, а іноді взагалі не доходить до глибокого. Корисні поради Недолік сну все-таки можна компенсувати. Коли людині, яка страждає від нестачі сну, нарешті, вдається закрити очі, мозок поєднує стадії глибокого сну і стадії сновидінь, ви проводите більше часу в цих двох стадіях за рахунок стадії неглибокого сну. Поспіть зайвих 2-3 години на вихідних, це піде вам на користь. Але не переборщіть, так як надлишок сну дає відчуття млявості і може негативно позначитися на нічному сні. Не треба пересилювати себе і намагатися переробити всі справи, поки дитина спить вдень. Якщо ви вздремнете разом з дитиною 20-30 хвилин, то відчуєте себе набагато краще. Але не робіть цього пізніше 14-15 годин, так як це може вплинути на ваш нічний сон. Продумайте систему годувань. Можливий такий варіант, коли ви з чоловіком змінюєтеся, тобто одну ніч ви встаєте годувати дитину, другу - він. Так, принаймні, один з вас буде висипатися. В іншому випадку, ви обидва будете спати уривками, і обидва втомлюватися. Немовлята часто сплять активно, тому не треба схоплюватися з ліжка при кожному звуці. Привчайте дитину спати цілу ніч. До 6 місяців діти вже здатні спати 6-7 годин поспіль. Щоб привчити дитину самостійно засинати, якщо він прокинувся вночі, укладайте його в ліжечко до того, як він вже заснув у вас на руках. Наприклад, уникайте таких улюблених способів вкладання спати, як заколисування в колясці, заколисування на руках. Вони привчають дитину розраховувати, що кожен раз, коли він прокинеться, ви будете здійснювати подібні дії. Інші проблеми зі сном Гормони також можуть викликати проблеми зі сном. Після овуляції рівень гормону прогестерону, знаходився в своєму піку, починає падати. Чим різкіше відбувається цей стрибок, тим вірогідніше у вас виникнуть проблеми зі сном. З цієї причини може довше відбуватися процес засипання, сон може бути більш тривожним. Спазми і напруження у молочних залозах під час менструації також здатні внести свою лепту в тривожний сон з-за відчуття дискомфорту. найсумніше в цьому те, що іноді ви навіть не можете подрімати, а при цьому відчуваєте себе через нестачу сну жахливо. Ось декілька порад про те, як заснути: Грамотно використовувати час перед сном. Не вживайте перед сном важку їжу, уникайте стресових для організму видів діяльності (наприклад, перегляду телевізора, роботи за комп'ютером), за 2 або 3 години до сну не займайтеся спортом, за 6 годин до сну уникайте вживання кофеїну. Стакан теплого молока - старий відомий спосіб від безсоння, так як тепле молоко звільняє амінокислоту триптофан, яка допомагає заснути. Створіть настрій. Спальня повинна відповідати своєму призначенню. Висвітлення в ній повинне бути приглушеним, тони спокійними, повинні бути гардини, які захищають від яскравого сонячного світла. Створіть особливий ритуал перед сном, який при постійному використанні сприятиме налаштування організму на сон. Це може бути читання книги, гаряча ванна, але ні в якому разі не телевізор Намагайтеся лягати спати і вставати в один і той же час. Якщо у вас маленька дитина, і ви дуже страждаєте від недосипання, наберіться мужності і терпіння, скоро він підросте і все повернеться на круги своя. © Ірина Вопнярская (efamily.ru). | |
| Категория: Вагітність і пологи
|
|
| Всього коментарів: 0 | |