| Головна » Статті » Спосіб життя |
Тренуємося у спеку
 Фізичні вправи - велике навантаження на організм, у спеку ж вона збільшується в кілька разів. А як тренуватися, коли стрілка термометра, що висить у тіні, вже перевалила за 30 градусів?Про те, які види тренувань треба використовувати жарким літом, щоб не нашкодити своєму організму під час фітнесу на відкритому повітрі, розповідає наш експерт - фітнес-тренер, Міс Спорт-2012 Ганна Міляєва. Від перегріву і від сонця Літо дає усім нам прекрасну можливість займатися на свіжому повітрі. Однак випадають дні, коли для занять спортом дуже жарко. Тим, хто втягнувся в щоденний режим тренувань, буває так прикро пропускати заняття через підступів небесної канцелярії! Для того щоб людина добре відчував себе при заняттях в таку погоду, необхідно дотримуватися певні правила. Щоб не напекло голову, необхідно займатися в панамі або кепці. Треба використовувати хороший сонцезахисний крем, як мінімум для особи, як максимум - для всього тіла. Важливо продумати, що ви будете одягнені під час тренувань. Для спеки вибирайте легку, максимально відкриту форму з натурального добре дихаючого матеріалу. В ній ви будете відчувати себе найбільш комфортно і зможете уникнути перегріву. Час і види тренувань В літню спеку краще займатися вранці або ввечері. Якщо це денні заняття - 2 або 3 години дня - треба займатися в тіні. Вранці і ввечері можливі пробіжки, силові, аеробні та танцювальні заняття. В денні години найкраще займатися йогою, пілатесом, розтяжкою, тому що в період сонячної активності організму дуже важко адаптуватися до великої фізичної навантаженні. Виняток - професійні спортсмени, які в спеціальних погодних умовах готуються до певних змагань. Важливо враховувати індивідуальні особливості організму та проблеми зі здоров'ям. Якщо у вас, приміром, підвищений тиск, варто тренуватися після 8 годин вечора або рано вранці, годині о 7-8, попередньо проконсультувавшись з лікарем. Харчування і питний режим Величезне значення мають режим харчування та пиття до, під час і відразу після тренування, вважає фахівець по правильному харчуванню, кандидат медичних наук Марія Овсяннікова. Вона дає такі рекомендації: треба постаратися прийняти їжу за 1-1,5 години до навантажень, причому їжа має бути легкою, белковоуглеводной - наприклад, вівсяна каша на воді з фруктами, овочевий салат. Приймати їжу відразу після тренування не варто. Під час фізичного навантаження у спеку краще не пити, а просто прополоскати рот чистою водою. «Наш організм кожен день втрачає багато води через дихання і випаровування з поверхні шкіри,- нагадує Європейський експерт з якості питної води Олексій Кузнєцов,- тому для підтримки здоров'я необхідно заповнювати водний баланс, випиваючи щодня не менше 30 мл води на кожен кілограм ваги. Це «прожитковий мінімум». Фізична активність, заняття спортом, висока температура навколишнього середовища істотно підвищують вашу потребу в питній воді - до 40-50 мл/кг, а іноді і більше. Наприклад, якщо ваша вага 50 кг, ви повинні випивати не менше 1,5 л води в добу, якщо ж ви активно займаєтеся фітнесом, то не менше 2,5 л». Автор: Анна Виссор | |
| Категория: Спосіб життя
|
|
| Всього коментарів: 0 | |