Головна » Статті » Спосіб життя |
6 вправ проти целюліту
Боротьба з целюлітом - завдання не з простих. Допоможе досягти мети спеціальний комплекс гімнастики з 6 вправ, які допоможуть підтягнути м'язи, зменшити обсяги стегон і сідниць, і позбутися целюліту. Вправи підібрані таким чином, щоб вигнати зайву воду з міжклітинного простору - одну з головних причин целюліту. Вони також допоможуть зменшити обсяги стегон і сідниць, підтягнути м'язи, запобігти деформації сполучної тканини і стимулювати кровообіг. Присвятити гімнастики коштує 15-30 хвилин в день. Як правило, відчутні результати з'являються через 2-3 місяці. 1. Присідання пліє Встаньте прямо. Ноги розставте якомога ширше, шкарпетки розгорніть назовні. Руки опущені. Повільно присядьте, як можна ширше розводячи коліна - вони повинні опинитися над носками розгорнутих ступень. Це потрібно, щоб посилити кровообіг в проблемних зонах галіфе і внутрішній області стегна. Одночасно з присіданням витягніть прямі руки в сторони паралельно підлозі, а при підйомі - опустіть їх. Зробіть 10-20 разів. 2. Розніжка Виконуючи вправу з такою назвою, треба встати прямо, ноги на ширині плечей. Відставте одну ногу назад (носок приблизно на довжину стопи позаду п'ятки залишилася на місці ноги). Нахиліться вперед - при цьому нога ззаду пряма, а що стоїть попереду злегка зігнута в коліні і покладіть обидві долоні над коліном передньої ноги. Прогніть спину в попереку вниз. Відчуйте напругу в складці під сідницями і трохи потягніть корпус вперед, щоб підсилити це відчуття. Долічіть до 15 і поверніться у вихідне положення. Повторіть те ж саме з іншої ноги. Зробіть 20-30 разів, порівну на кожну ногу. 3. Прогин лежачи Ляжте на спину на тверду поверхню (наприклад, на гімнастичний килимок, але не на диван). Руки витягніть уздовж тіла. Упріться в підлогу п'ятами і плечима і підніміть таз, прогинаючись дугою вгору. На лікті і долоні не спиратися, коліна не згинати! Тоді ви відчуєте, як напружуються сідниці і задня поверхня стегна як раз там, де зосереджений целюліт. Якщо не вийде відірвати таз, не страшно - головне впиратися п'ятами і відчувати напругу, як описано. Зробіть 10-15 разів. 4. Стиснення колін Ляжте на спину. Ноги зігніть в колінах і підніміть, ступні повинні бути трохи вище колін. Покладіть долоні зсередини на коліна руками і розсуньте їх на пару сантиметрів. Пульсуючими частими рухами стискайте і розслабляйте коліна, долаючи опір рук при стисканні. Зробіть 20-30 разів. 5. Бічні підйоми ніг Ляжте на лівий бік, обіпріться лівою рукою на підлогу, праву поставте перед собою. Праву (що лежить зверху) ногу витягніть і напружте. Підніміть її вгору до тієї точки, коли ви можете тримати її паралельно нижній, не заваливаясь назад або вперед. Опустіть не до кінця, тобто не кладучи повністю на нижню. Зробіть 10-15 разів, перекиньтеся на інший бік і повторіть. 6. Ізометричне присідання Встаньте прямо, руки на поясі, ноги на ширині стегон або трохи ширше. Прогніться в попереку вперед, плечі розгорнуті. Присядьте приблизно до половини можливого, перенесіть вагу тіла на одну ногу. Утримуйте це положення, поки не відчуєте печіння в сідницях і стегнах, тоді поверніться у вихідне положення. Повторіть на іншу ногу. Зробіть 6-10 разів, порівну на обидві сторони. | |
Категория: Спосіб життя
|
|
Всього коментарів: 0 | |