Нічого не їм, але товстію!

«Я нічого не їм і все одно товстію!», «Пішла в спортзал, а вага той же», «Стала їсти менше, але фігура не змінилася - тільки весь час голодна». Знайомі скарги? Давайте розберемо, як одні люди примудряються щільно є і залишатися цілком стрункими, а інші, за їх власним запевненням, «товстіють від повітря».
Ася скаржиться всім знайомим: «Я так мало їм, але все одно товста. Он, Катя набагато стрункіші мене, хоча їсть щільно! Напевно, мені нічого не допоможе - це просто гени». Друзі сором'язливо відводять очі. Катя, про яку йде мова, - дівчина струнка. І їсть вона дійсно щільно. Але з застереженням: у Каті немає звички наїдатися на ніч, і харчується вона досить розмірено: сніданок, обід і вечерю. У солодкому вона собі не відмовляє, але в якості основних страв їсть м'ясо, супи або салати. А найголовніше, Катя - прихильниця карате. Вона ходить на тренування два-три рази в тиждень, а навантаження на заняттях бойовими мистецтвами досить серйозні.
Ася кілька разів намагалася зайнятися спортом, «але все якось ніколи». А вже затвердження Асі про те, що вона «нічого не їсть», з боку здається дико. Дійсно, дівчина може пропустити обід, а на вечерю з'їсти тарілку смаженої картоплі з м'ясом, або замовити в ресторані пасту з жирним соусом, заїсти все це десертом і запити солодким капучіно - звичайна історія. Ось вам і «нічого не їм»... Друзі Асі в замішанні: відкрити їй очі чи не варто? Поки що ніхто не зважився - якщо людина хоче обманювати сам себе, зазвичай, для цього є причини.
Давайте визнаємо відразу: повноти «від повітря» не буває. Це міф. Як не буває і «повноти від віку». Після пологів у жінки може змінитися гормональний фон - але тоді винен не вік, а ендокринна система, і її потрібно лікувати. З віком кістки стають трохи ширше, але це дає лише незначну «надбавку в ширині», сантиметр-другий, яку легко приховати за допомогою одягу. На вагу це не впливає: кістки з віком не стають важчими, навпаки, стають більш крихкими і легкими.
Якщо ви нічого не їсте», але не худнете - це означає, що ви їсте багато, але не помічаєте цього. «Спадкової повноти» теж не буває. Буває більш міцне або більш худорляву статуру, яке дійсно передається від батьків. Але якщо за останні роки ви поправилися на п'ять, а то і 10-15 кілограмів, це означає, що вони з'явилися у вас в результаті переїдання та недостатньої фізичної активності. Ніде в наших генах не записано «Мар'я Петрівна до сорока років видужає на 20 кіло». Єдиний альтернативний варіант - у вас змінився рівень гормонів, наприклад, після пологів або в результаті хвороби. Якщо у вас є підозра на гормональний дисбаланс, обов'язково відвідайте ендокринолога. Але навіть в цьому випадку причина повноти зазвичай - рясний раціон і відсутність фізичної активності: гормональні збої роблять людину млявою і посилюють апетит.
Блокнотик. Для «худнуть від повітря» є чудовий тренінг, який називається «блокнотик». Ви заводите блокнот і ручку, з якими не розлучаєтеся ні на хвилину, з ранку до вечора. У цей блокнот ви записуєте все, що з'їли за день, до маленького печива і декількох насіння. Не обмежуйтеся одним днем - робіть вправу тиждень, а краще дві. Якщо вам незручно писати при колегах склад свого ланчу, вийдіть в дамську вбиральню, хол - і запишіть його там. Але не пропускайте нічого. Це допоможе оцінити, чи дійсно ви їсте так мало, як думаєте.
Блокнотик допоможе і тим, хто вважає, що сів на дієту, а на ділі перекушує по десять разів на день і дуже калорійними продуктами. В інституті у мене була подруга, яка періодично сідала на дієту з крихітних... бутербродик з копченою ковбасою, які давали в їдальні. Запивала вона їх солодким компотом. Чи варто говорити, що ця дієта була справжнім знущанням над організмом, і схуднути теж не допомагала.
На вихідних сядьте з блокнотиком і за допомогою інтернету або довідників спробуйте оцінити калорійність вашого щоденного раціону, а в ідеалі - ще й співвідношення білків, жирів і вуглеводів. Повірте, зробити це цілком реально. Норма калорій для жінки, працівниці розумової праці, вагою приблизно 65-70 кг, становить 2000-2500 калорій, а добова норма жиру - не більше 30-50 грам. (При цьому дві третини від цієї кількості мають складати ненасичені, тобто рослинні жири). Ну як, вклалися?
Причому це норма, розрахована на підтримання ваги. Якщо ви хочете схуднути, калорійність раціону потрібно скорочувати, або серйозно збільшувати фізичне навантаження. До речі, про навантаженні.
Займатися спортом або симулювати? Ще одна поширена скарга: «Я ходжу в тренажерний зал, але не схудла ні на кілограм!» Ходити в тренажерний зал мало - там потрібно ще й займатися.
Дієтолог Євгена Кобиляцька, сама довгий час боролася із зайвою вагою, розповідає про свої спостереження за відвідувачами фітнес-клубів: «До початку клас аеробіки на дорогій машині приватний шофер привозив до будівлі центру величезну товсту дівчинку років шістнадцяти. Дівчинка прямо йшла в роздягальню, сідала на лавку, діставала книжки і занурювалася в читання. По закінченні класу, коли спітнілі і скуйовджене леді вбегали в роздягальню, вона піднімалася, глушила оплесками книжку і повільно пливла до виходу. Шофер відкривав дверцята машини, вона сідала і їхала.
Ще пам'ятаю двох подруг, які радо зустрічались біля входу, довго балакали, потім йшли в басейн і продовжували щебетати, стоячи по пояс у воде.Я завжди згадую дівчинку з книжкою і двох подруг в басейні, коли люди повідомляють, що ходять у спортзал три рази в тиждень, але чомусь не худнуть».
Це типовий портрет «не худнуть в спортзалі». На доказ - дані дослідження, нещодавно проведеного у Великобританії. Фахівці анонімно опитали понад 2 тисяч осіб - власників клубних карт фітнес-центрів. «Спортсменів» запитали, що вони роблять на тренуваннях, сильно втомлюються і ходять взагалі в центр. Виявилося, що 5% осіб картами в принципі не користуються - просто фітнес-клуб входить в їх соцпакет на роботі, і вони «вирішили не відмовлятися». 25% опитаних чесно визнали, що в основному проводять час у басейні або в джакузі, як ті подружки з історії Євгенії Кобыляцкой, а на тренажери ходять для виду. 10% розповіли, що в основному розслабляються в кімнаті відпочинку біля басейну, ще стільки ж ходять в клуб в надії завести роман або купили абонемент, тому що це модно.Из тих, хто все-таки займається на тренажерах, 30% сказали, що вибирають таку слабку навантаження, що навіть жодного разу не потіли. Особливо це характерно для жінок - вони бояться виглядати непривабливо: розчервонілими, тими, хто задихається, зі струмками поту на обличчі.
Навіщо обманювати себе? Ні вода в басейні, ні повітря тренажерного залу не мають похудательной силою - якщо ви не навантажуєте м'язи, ви не постройнеете никогда.Мы не будемо розповідати вам, що дорогий фітнес-клуб і особистий тренер - єдиний вихід. Це зовсім не так. Можна займатися вдома звичайної зарядкою, за умови, що вправи цього комплексу дійсно змушують вас попотіти. Можна скачати відеоуроки фітнесу, чи навіть просто запускати їх он-лайн з інтернету, якщо швидкість передачі даних дозволяє. Можна купити в магазині пару дисків з комплексами з аеробіки. Тільки займатися з ним треба чесно, хоча б кілька разів на тиждень по 30-40 хвилин або щодня по 15-20. І навантаження повинні бути справжніми - на наступний день ваші м'язи має хоча б трохи потягувати. А якщо чесно, у людей, які давно не займалися спортом, після справжніх физнагрузок зазвичай болять руки, ноги, прес і все інше.
Брак часу - гарне виправдання. Але скажіть відверто: якщо ми знаходимо час на перегляд серіалів, теревені з чоловіком, сидіння на форумах і вечерю, який триває годину - невже неможливо знайти 20-30 хвилин в день на свою красу? Якщо ви вважаєте, що часу на себе у вас категорично ні - що ж поробиш. Але тоді не скаржтеся на погану фигуру.Этот вибір зробили ви самі.
Кілька порад тим, хто готовий приступити до рішучих дій:
Не починайте з понеділка. Починайте прямо сьогодні. Якщо ваш шлунок вже повний, а то і переповнений - нічого страшного, ви ж тільки почали. Зробіть кілька вправ, як тільки у вас буде вільний час. Це можуть бути плавні махи ногами в сторони, віджимання - що завгодно. Прозанимайтесь хоча б 5-10 хвилин, і назавтра ваші м'язи попросять ще. Якщо ви ще не встигли поїсти - чудово. Спробуйте сьогодні не наїдатися на ніч, не їсти жирного і скоротити кількість солодощів. Тільки не голодуйте зовсім - це неминуче призведе до зриву, та й шлунок можна зіпсувати.
Шукайте неприємні емоції, конфлікти, незадоволення, які змушують вас переїдати. Зайва їжа, яка вже не служить угамуванням голоду, служить засобом для чогось іншого. Ви компенсуєте щось, що найпростіше отримати за допомогою їжі. Любов партнера, увагу оточуючих, повноцінний відпочинок, а може бути, відсутність драйву і пригод, відчуття свята? Багато яскраві моменти дитинства - Новий рік, День Народження - асоціювалися з красиво накритим столом, накритим від частувань. Може бути, вам не вистачає радості, відчуття свята в житті?
Налаштуйтеся на наполегливу і поступову роботу. Жодна методика «експрес-схуднення» не дає тривалого результату. Скинути вагу голодуванням можуть багато, а ось утримати його - ніхто. Кілограми повернуться до вас, а здоров'я зменшиться. Тому робіть повільно, але вірно. Ключ до цього - змінити спосіб життя.
Міняйте звички. Якщо ваш нинішній спосіб життя змусив вас поправитися - значить, щоб схуднути, вам доведеться змінити його. Простежте за тим, які способи провести час приходять до переїдання у вашому випадку. Перекушуєте перед телевізором? Не можете відмовитися від частувань в компанії друзів? Доедаете за дитиною? Звичайно, це не означає, що потрібно перестати годувати дитину або ходити в гості. Але в гостях цілком можна спілкуватися і з однією склянкою соку або чаю в руці, а недоїдену дитиною порцію краще прибрати в холодильник або навіть викинути у відро для сміття - але не в себе.
Радійте будь-якого прогресу, навіть невеликому. Часто жінки опускають руки зі словами: «Ну так, я втратила два кілограма за місяць, але потрібно п'ятнадцять!». Але ж два кілограми в місяць - це прекрасний результат! Виходить, що ви обрали свій спосіб життя так, що організм почав позбуватися від непотрібних запасів. І менше, ніж через рік, ви отримаєте абсолютно іншу фігуру. Не ставте нереалістичних цілей - це шлях до невдачі. Краще радійте реального успіху і продовжуйте.
Худніть, щоб жити, а не жити, щоб худнути. Легше скинути вагу, коли ви не зациклені на схудненні. Не призначайте певну дату, до якої ви повинні досягти такого-то ваги: випускний, весілля, день народження... Це тільки створює зайвий стрес. А ще краще - не відкладайте нічого «до схуднення». Живіть зараз! Чим швидше ви навчитеся отримувати задоволення від життя, тим швидше станете стрункою.

Категория: Спосіб життя

| Теги: нічого, тільки

Всього коментарів: 0


Ім`я *:
Email *:

Код *: