| Головна » Статті » Спосіб життя |
Йога: 7 вправ для схуднення
 Вправи, які перед вами, досить зробити по одному разу, в порядку їх опису.1. Бхуджангасана Встаньте в позицію Планка: опустіть долоні на підлогу, присогните коліна і на видиху стрибком витягніть тіло від п'ят до потилиці в пряму лінію. Тепер зігніть лікті, притискаючи їх до боків, і опуститеся на підлогу. Торкніться чолом опори, витягніть стопи, притискаючи плюсни до підлоги. На видиху розігніть лікті до 90о, підніміть грудну клітку. На наступному видиху повільно розгинайте лікті і піднімайте грудну клітку, не відриваючи таза від підлоги. Потилицю тягніть назад, подивіться вгору. Дихайте. Повільно опуститеся на підлогу. 2. Шалабхасана Лежачи на животі, притисніть до підлоги плюсни, стегна, тильну сторону долонь, спрямованих до стіп, і лоб. Підніміть плечі над підлогою і тягніть пальці рук до ніг - завдяки цьому ви на видиху підніміть грудну клітку і особа. На вдиху підніміть грудну клітку ще вгору. На наступному видиху підніміть витягнуті ноги від підлоги, прогніться і балансуйте на животі. Дихайте. З видихом опустіться. 3. Адхо мукха Шванасана З Планки на видиху виштовхує таз вгору і назад. Направляйте п'яти на підлогу. Голова розташована між руками, тягніться потилицею вниз, розводьте плечі. Коліна прямі. Дихайте. Стрибком вперед перенесіть стопи до долонь, захопіть долонями гомілки і, розводячи лікті в сторони, тягніть живіт до стегон, грудей до колін, голову до ніг. 4. Парипурна Навасана Сядьте на підлогу, захопіть долонями стегна під колінами і підніміть ноги від підлоги, балансуйте на сідничних кісток. Спина пряма. Підніміть ноги паралельно підлозі (а). На видиху розпряміть ноги і лікті, продовжуючи утримувати під колінами руки. Вдихніть, піднімаючи і розширюючи грудну клітку. На наступному видиху витягніть руки паралельно підлозі, утримуючи рівновагу без рук (б). При необхідності використовуйте опору. 5. Скручування Початкове положення - лежачи на спині, руки на потилиці. Праве коліно опускайте вліво на підлогу, опираючись правою лопаткою. Права стопа тисне на ліве стегно над коліном. Особа направляйте до правого плеча. Дихайте. Повторіть в іншу сторону. 6. Випарита Карани З положення лежачи на спині, приведіть стопи ближче до тазу і підніміться на «місток», утримуючись на плечах і стопах. Встановіть під крижі стійку плоску опору, висотою 20-25 см. сплетіть Пальці рук в замок і, витягаючи руки в ліктях, намагайтеся зблизити плечі за спиною. Витягніть ноги вгору, стопи паралельно підлозі. Дихайте. При необхідності використовуйте стіну в якості опори. Починайте з 1-2 хвилин в позі. 7. Шавасана Лежачи на спині, притисніть поперек і крижі до підлоги. Розкрийте долоні вгору, розвертаючи плечі назовні. Притисніть до підлоги лопатки і потилиця. Утримуючи хребет витягнутим, тягніть коліна і стопи (вони повинні бути на ширині таза). Закрийте очі і на видиху відпустіть тіло розслаблене положення. Прислухайтеся до дихання, зупиніть внутрішню «теревені» і знайдіть заспокоєння. Через 7-10 хвилин дуже плавно, через правий бік, з затримкою, піднімайтеся без різких рухів. Поради початківцям Не прив'язуйтесь до результату. Забудьте про ваги. Отримуйте задоволення від самого заняття. Концентруйтеся на внутрішніх відчуттях. Посміхайтеся. Сприймайте себе з гумором. Слідуючи інструкціям, пам'ятайте: там немає дрібниць. Не робіть «приблизно», прагнете зрозуміти напрямок розвитку пози і рухайтеся в цьому напрямку. Вимкніть свій «оціночно-аналітичний апарат. Займайтеся без роздумів про користь особисто для вас. Не варто займатися після їжі. Не варто займатися до їжі (і думати про майбутнє сніданку). Займайтеся замість їжі (особливо ввечері). | |
| Категория: Спосіб життя
|
|
| Всього коментарів: 0 | |