Як справитися з депресією

В даний час депресія є найбільш поширеним психічним розладом, якщо не сказати, хворобою. Всі чули про депресії під час вагітності, післяпологовий депресії, депресії серед ветеранів військових дій. Звичайні громадяни теж досить часто виявляються жертвами депресії: для "кризових" років, тобто для підліткового та юнацького віку, а також віку виходу на пенсію поширеність депресії може досягати 15-40%.
Що ж таке депресія?
Депресія - це не просто поганий настрій. Це тривалий (більше двох місяців) знижений настрій, що супроводжується негативними думками і загальною загальмованістю.
В емоційної складової депресії виділяють не просто тяжке і тужливий настрій. Це і нездатність переживати задоволення від того, що раніше приносило радість (ангедония), почуття безнадійності, відчуття провини, сорому, власної нікчемності, а також дратівливість і мінливість настрою. Можливий також страх смерті і панічні атаки.
Негативні думки містять негативну оцінку свого минулого та похмуре бачення свого майбутнього, суїцидальні думки.
Загальна загальмованість описується труднощами зосередження й утримання уваги, відчуттям втоми, недоліком життєвої енергії, глибокої апатією.
Для депресії типові порушення сну (безсоння, занадто раннє пробудження, або, навпаки, сонливість), апетиту (відсутність, або навпаки, помітне посилення), статеві дисфункції, алкоголізм і наркоманія.
Все це може супроводжуватися вторинними яскравими соматичними, тобто тілесними проявами, причому медицина в цьому випадку безсила:
незрозумілі болі, важкість, відчуття розпирання в області живота, нудота (зрозуміло, хірургічне втручання з приводу апендициту результату не дає);
невизначені головні болі, особливо вранці, нагадують здавлювання обручами (знеболюючі, прописують від мігрені, ефекту не дають);
лицьова біль, що нагадує невралгію трійчастого нерва і часом змушує видаляти здорові зуби (іноді досягається тимчасове полегшення);
перебої в роботі серця, тяжкість, печіння або холод за грудиною (кардіограма не показує ніяких відхилень, серцеві препарати допомагають слабо);
болі в суглобах і кістках, радикуліт (знімки не показують ніяких відхилень, а самі болі локалізуються трохи в стороні від їх "правильного" положення).
Але головна небезпека депресії, навіть у формі так званої "малої" депресії, полягає в підвищеному ризику самогубства. Причому, на відміну від істеричних типів самогубців, які бажають не стільки смерті, скільки привернути до себе увагу, депресивні самогубці частіше кінчають з собою приховано і несподівано. Вони можуть ходити на роботу, посміхатися, займатися сексом, так що для оточуючих їх самогубство стає справжнім шоком. Схильність до самогубства може проявлятися і по іншому - у формі ризикованої поведінки (божевільна їзду в п'яному вигляді, парі на умовах "російської рулетки", поножовщина в темному провулку), в якому головним компонентом є байдужість до власної долі.
На біохімічному рівні депресія пов'язується з недостатнім рівнем норадреналіну (в біохімічній ланцюжку - попередник адреналіну), дофаміну (біохімічного попередника норадреналіну) і серотоніну (нейромедіатора, в деяких відносинах подібного норадреналіну).
Буває депресія у тварин
Депресія у тварин різних видів спостерігалася здавна. Свідоцтва про такого роду поведінку у тварин можна знайти в оповіданнях Ст. Чаплиной і Е. Сетона-Томпсона. Чи депресія якийсь еволюційний сенс, не цілком зрозуміло, оскільки апатичний і суїцидальна поведінка жертв депресії знаходиться в очевидному протиріччі з інстинктом виживання - тварина в стані апатії не вижило б у дикій природі і декількох днів і, зрозуміло, не змогло б дати потомства. Можливо, депресія - це спосіб поліпшення генофонду популяції, коли найбільш слабкі члени групи втрачають можливості не тільки передати свої гени нащадкам, але й конкурувати за обмежені ресурси.
В дослідах над мавпами депресивний стан досягалося різними способами, наприклад, ізоляцією. Важка депресія у мавп розвивалася в дослідах, під час яких їх піддавали електричних розрядів в зачиненій клітці, звідки не було виходу. Після кількох таких уроків мавпа впадала в глибоку апатію і навіть не намагалася врятуватися, коли відкривався прохід на безпечну територію, де гралися інші мавпи.
Депресивний поведінку у тварин, як і у людей, може викликатися також тривалою негодою, розлукою, нудьгою, тіснотою. Дивовижне відео демонструє козу, впавшую в апатію після розлуки зі своїм другом-ослом. Протягом 6 днів вона лежала, відмовляючись від прогулянок і їжі, і ожила лише після возз'єднання з ослом.
Причини депресії
Ризик розвитку депресії виникає, якщо можливості організму виявляються недостатніми для подолання наслідків будь-якого стресу: тобто або стрес (точніше, дистрес) виявився занадто сильним чи тривалим, або організм занадто слабким. Несвідоме людини в цьому випадку формує картину світу, в якій у нього немає позитивного образу майбутнього. В результаті втрачається сенс існування і відбувається занурення в безнадію: "що воля, що неволя, все одно".
В якості стресів, що лежать в основі депресивних станів, зазвичай називають втрату близької людини, роботи, положення в суспільстві, перевтома, хірургічні операції, важкі і тривалі захворювання внутрішніх органів, постійний страх, сімейний проблеми, кредити... Менш очевидна причина депресії - почуття провини або сорому в разі неспроможності повернути моральні борги. Наприклад, депресії ветеранів військових дій, викликані не тільки втратами бойових друзів, але і вбивствами ворогів або мирних жителів. Чи депресія сина або дочки з-за самовідданості батьків, які позбавляли себе все заради щастя дітей. Чи депресія матері через неблагополуччя дитини.
До органічних причин, що зменшує здатність людини протистояти стресам і збільшує ризик розвитку депресії, називають травми мозку, недостатня мозковий кровообіг, серйозні хірургічні операції, побічна дія ліків, вроджені нейрохімічні порушення, в тому числі викликані важким стресом у батьків. Серед інших причин депресії вказують психічні захворювання, в тому числі шизофренію, алкоголізм і наркоманію.
Труднощі в позбавленні від депресії
Головна проблема полягає в тому, що страждає часто приховує свій стан, причому не тільки від лікарів, але і від друзів. Він зовсім не демонструють бажання позбутися своєї депресії. Зазвичай він вважає, що заслуговує своєї депресії. Або що його стан обумовлено його тонкою душевною організацією і змінити це неможливо. Того гірше, в стані депресії людина знаходить ясну, правда, хибну, картину світу, в якій його стан знаходить логічне пояснення до обставин непереборної сили. І він просто не бажає розлучатися ні з знайденої ясністю, ні з депресією.
Близьким і друзям, на що слід звертати увагу:
на пригнічений стан, який триває більше двох тижнів незалежно від зовнішніх обставин;
нездатність отримувати задоволення від того, що раніше завжди приносило радість;
занепад сил, швидку стомлюваність, "хронічну втому".
Можна запідозрити суїцидальні нахили, спостерігаючи наступні ознаки:
швидка зміна настрою від похмурого до радісного, немов в голову прийшла весела думка;
регулярні розмови на тему смерті;
натяки на швидкий кінець;
помітне погіршення симптомів депресії та несподіване мимовільне зникнення;
приведення в порядок своїх справ і інтерес до давно забутих родичів.
Можливо, спочатку буде досить дружньої підтримки. Але іноді моральна підтримка обертається загостренням почуття провини і ще великим самознищенням. У цьому випадку, навпаки, буває краще попросити у хворого допомоги в якійсь справі. Або просто ненав'язливо приділити йому увагу. Змусити хворого вийти на вулицю, щоб зустрітися з людьми, зайнятися спортом або регулярною фізичною працею на свіжому повітрі. Наприклад, допомогти кому-небудь перекопати город. Втім, шанси, що це допоможе, невеликі.
Нарешті, відвести страждає за руку до психотерапевта. Мінімум, якого слід очікувати від лікаря - тестування з метою визначення, депресія це чи ні, і оцінка ризику суїциду. Лікар також може підібрати відповідні медикаменти, які допоможуть тимчасово послабити або зняти депресивну симптоматику.
Тут, між іншим, ховається ще одна проблема - усунення з допомогою медикаментів окремих симптомів депресії, наприклад, апатії, може прискорити суїцид. Це парадоксальне наслідок лікування насправді цілком природно, якщо рішення про самогубство давно прийнято, выношено, і здійснити його заважала лише загальна загальмованість.
У будь-якому випадку, прописані таблетки або немає, людині потрібно більш чи менш тривала психотерапія, без якої антидепресанти або транквілізатори з нейролептиками доведеться пити все життя, причому, можливо, в поступово зростаючих дозах.
чи Можна позбутися від депресії самостійно?
В якихось випадках можна, тому є реальні підтвердження. Так чи інакше, для цього потрібне бажання самого хворого. Хоча конкретні шляхи і методи він вибирає сам, є певні загальні напрями роботи, рух по яким врешті-решт дає потрібний ефект.
По-перше, додайте собі переконання, що будь-яка людина, що страждає від депресії, може від неї позбутися, і для цього потрібно лише ясне намір досягти цього.
По-друге, ввести у своє життя, розпорядок і дотримуватися цього розпорядку зло своїм бажанням лягти на диван, сховавшись ковдрою і втупившись поглядом у стіну. Це дасть опору під час нападів депресії і життєву перспективу в межах як мінімум діб.
по-третє, обов'язково кілька годин проводити на свіжому повітрі, займаючись фізичною працею або спортом. Це допоможе підбадьоритися і привести в порядок внутрішнє середовище організму. Взагалі, зміна контексту, тобто показ ситуації з іншої точки зору або переведення хворого в якийсь інший стан з допомогою прогулянки, ігри або, можливо, несподіваної сильної загрози (у важких армійських умовах іноді радять напасти натовпом і побити депресивного товариша, щоб він розлютився і почав ворушитися хоча б в цілях самооборони). Все це дає ефект, нехай навіть тимчасовий.
по-четверте, використовувати техніку Джулії Кемерон, відому як "Ранкові сторінки". Вона полягає в тому, щоб після пробудження перенести на папір власною рукою потік своєї свідомості, причому точно тими словами, які звучать в голові. Ця техніка допоможе налагодити контакт зі своїм несвідомим і виплеснути назовні накопичені негативні емоції, проговорити і прописати їх і тим самим дистанціюватися від цих негативних переживань.
В-п'ятих, зайнятися медитацією на диханні. Без фанатизму, починаючи з 10 хвилин в день. Це допоможе призупинити внутрішній монолог і дати можливість несвідомого висловитися. Зверніть увагу, іноді початківці після закінчення медитації відчувають підвищену нервозність. Це нормально. Просто продовжуйте щодня повторювати цю вправу.
В-шостих, навчитися радіти всьому тому, що у вас вже є. Радіти навіть самої малості, навіть самого факту існування цього світу і самого себе в ньому. Навчіться доставляти собі задоволення - зручним житлом, одягом, роботою, яка подобається, друзями, з якими добре, прогулянками на природі, спортом.
Нарешті, по-сьоме. Пам'ятайте, що позбавлення від депресії зазвичай вимагає досить довгого часу. І навіть після її усунення напади меланхолії і самознищення можуть періодично повертатися. Але наполегливість і цілеспрямованість обов'язково дадуть результат, навіть якщо на це підуть місяці.
Як застосовувати швидкісні техніки EFT або ПЭАТ, щоб прискорити процес?
Найчастіше депресія обумовлена внутрішньою спотвореної картиною світу, побудованої на основі особистого негативного досвіду. Наполегливе застосування технік, спрямованих на зняття емоційного заряду з пережитих раніше подій, позбавляє депресію її фундаменту і сили.
Однак при цьому не можна забувати, що головне напрям в такій "інтенсивної" психотерапії має бути спрямоване не на зняття симптомів, що, як ми вже знаємо, може спровокувати суїцид. Вирішальним є створення перспективи, формування позитивного образу майбутнього і переконання у власній цінності безвідносно до зовнішніх обставин.
На жаль, переконання, домінуючі в депресивній психіці, що "життя безпросвітне", "я - нікчема" та їм подібні "перевірені" на досвіді і вкорінені. Позитивні цілі, подібні наведеним вище, навряд чи можуть бути досягнуті шляхом прямолінійного переконання, хіба що методом "промивання мізків", тобто тупим тисячократним повторенням.
Швидше і надійніше діє нейтралізація полярностей. Для цього слід виявити твердження, протилежні явним негативним переконаннями з приводу своєї непотрібності, безнадійності ситуації тощо. Ці протилежні твердження створюються у свідомості одночасно з негативними в якості других половинок полярностей як неможливі альтернативи.
Це добре допомагає для психогенних депресій, тобто розвилися в результаті психічних травм, в тому числі численних і забутих. На жаль, з депресіями, викликаними прийомом ліків, органічними ушкодженнями або психічними розладами ці техніки менш ефективні. Залишається сподіватися на свою волю, підтримку близьких і... господа Бога.

Категория: Спосіб життя

| Теги: депресія

Всього коментарів: 0


Ім`я *:
Email *:

Код *: