| Головна » Статті » Спосіб життя |
Гімнастика для шиї і хребта
 Які вправи допоможуть розслабити шию і поліпшити стан хребта?Відповідає персональний тренер з фітнесу та аеробіки Тетяна Мініна. - Підійде, наприклад, такий комплекс: 1. Сидячи за столом, прогніться вперед і поставте кулаки на поперек так, щоб великі пальці упиралися в хребет. Тепер спробуйте пересунути кулаки вище, як можна ближче до лопаток. Прогніться назад і подивіться в стелю. Потилицю повинен притиснутися до піднятих плечах. Якщо побоюєтеся, що закрутиться голова, просто підніміть підборіддя наскільки можливо вгору, прогніться назад і затримайтеся на кілька секунд в цьому положенні. Дихайте рівно і глибоко, рахуйте до 10 і поверніть голову в звичайне положення. Повторіть 3-6 разів. 2. Поставте лікті на стіл, сплетіть пальці і покладіть на них підборіддя. Дивлячись перед собою, на 10 рахунків натисніть підборіддям на пальці, потім відпочиньте ті ж 10 рахунків. Повторіть 3-5 разів. 3. Сидячи, складіть руки перед собою, як у школі. Дивіться перед собою. На 6 рахунків повільно поверніть підборіддя направо і притисніть його до плеча зверху. На 6 рахунків пульсирующе тисніть підборіддям на плече, потім на ті ж 6 рахунків плавно поверніть його вперед і повторіть все в ліву сторону. Зробіть по 4-5 разів вліво і вправо. 4. Вихідне положення - як для попередньої вправи. Підніміть голову вгору так, щоб дивитися не зовсім на стелю, а приблизно на кут, де стеля з'єднується зі стіною. Підніміть плечі. На 5 рахунків повільно «прокотитеся» потилицею по спині та плечу вправо, намагаючись наприкінці торкнутися крайньої точки плеча вухом. Якщо не вийде, не страшно, робіть як можете. На 5 рахунків поверніться знову у вихідне положення і повторіть те ж саме вліво. Виконуйте 4-5 разів в кожну сторону. 5. Сидячи або стоячи, опустіть руки вниз уздовж боків. Шия розслаблена. З напругою піднімайте плечі по черзі, намагаючись торкнутися ними вух. По 5-6 разів кожне плече. 6. Встаньте приблизно в 1 м від стіни. Долоні покладіть на стіну як можна ширше - приблизно на дві ширини плечей. Прогніть поперек і груди вперед. Віджимайтеся, не округляючи спину, намагаючись торкнутися стіни підборіддям і грудьми. Лікті, згинаючись, спрямовані назад, м'язи плечей, грудей і шиї відчутно розтягуються. Зробіть 5-10 разів. | |
| Категория: Спосіб життя
|
|
| Всього коментарів: 0 | |