| Головна » Статті » Спосіб життя |
Чому так важливо дотримувати режим дня
 Якщо в дитинстві дотримуватися режиму дня нас змушували батьки, то, ставши дорослими, ми дозволяємо собі що завгодно - гуляти всю ніч безперервно і лягати спати тільки вранці, «подрімати» годинки три вдень, а в обійми Морфея впасти глибоко за північ. Не варто дивуватися, що за безтурботною п'ятницею з феєрверком розваг слід розплата у вигляді важкого понеділка і не менш важкого вівторка. Чи можна уникнути цих крайнощів і при цьому підвищити свою ефективність?Відповідь на це питання, як і все геніальне, проста. Потрібно просто дотримуватися режиму дня, в тому числі на вихідних. І тоді вам вдасться уникнути не тільки розбитості, втоми і апатії, але і ожиріння. Відмінне самопочуття! Недарма кажуть: головне - це здоров'я. Коли людина погано себе почуває, йому не до звершень. Не хочеться ні працювати, ні самовдосконалюватися, ні відпочивати. Тому важливо побудувати своє життя так, щоб чудово себе відчувати. А зробити це можна, налагодивши режим дня. Головна перевага режиму дня полягає в тому, що він дозволяє організму звикнути до повторюваного ритму. Тобто в певні години він буде налаштований на роботу, а в певні - на відпочинок. Врахування потреб організму призводить до того, що ви стаєте з ним «заразом», а не намагаєтеся його ґвалтувати і перенапружувати, наприклад, змушуючи завершити звіт пізно ввечері або готуючи до ранку екзаменаційні квитки. Організм, який планомірно і розумно навантажують, не страждає від перенапруги, перевтоми і чуми офісів - емоційного вигоряння. Ви відчуваєте себе комфортно, попереджаючи появу стресу, а, значить, і багатьох хвороб, а також старіння. Висока продуктивність на роботі Якщо ви будете вчасно лягати спати, то вранці у вас не виникне проблем з бадьорістю і ясним розумом, які так необхідні для вирішення складних і важливих завдань на роботі. Важко розраховувати на креативні осяяння, якщо ви всю ніч насолоджувалися кривавими трилерами, випивали в барі або наїлися смаженого м'яса. А вранці, на роботі, вам потрібен ясний розум і висока продуктивність. Подбати про неї ви повинні ще ввечері. Різнобічний розвиток Багато хто з нас скаржаться на відсутність вільного часу, знаходячи в цьому виправдання того, що вони не рухаються вперед, не розвиваються, не цікавляться нічим, крім роботи, їжі і телевізора. А адже з допомогою правильного режиму дня можна легко знайти час на всі ці заняття. Вчені рекомендують відправлятися спати о 21 годині (і навіть якщо не виходить, то ні в якому випадку не пізніше 22!). Посміхаєтеся? Думаєте, що це тільки для дітей? Тоді чесно дайте відповідь на питання: на які звершення ви готові після важкого робочого дня? Включити Фейсбук? Натиснути на пульт телевізора і тупо витріщатися в ящик? А якщо вдома неприготована вечеря і немитий посуд, то й на телевізор особливо розраховувати не доводиться. А тепер дайте відповідь на питання: дай вам ці ж три-чотири години вранці, на що ви могли б розраховувати? О, це справді величезний ресурс! За 3-4 години можна встигнути позайматися англійською мовою, вдумливо (!) почитати інтелектуальну книгу, зробити зарядку, яка додасть вам бадьорості, зайнятися своїм хобі, зробити який-небудь побутової подвиг (наприклад, приготувати їжі на два дні). А все тому, що вранці у вас бадьорі, а не «втомлені» годинник. Так чому б не перемістити свою внерабочую активність на ранок? Вченими доведено, що це найкращий час для сприйняття інформації, а значить, для читання, заняття творчістю, іноземними мовами і т.д. Займаючись вранці, ви запам'ятаєте набагато більше, та й взагалі, встигнете зробити вдвічі більше справ. Але щоб це бадьорий ранок сталося, потрібно рано лягти спати. Лягайте спати разом з дітьми (до речі, тоді ви зможете зробити це набагато швидше і уникнути скандалів), а вранці вставайте в 4 або 5 годин і займайтеся своїми справами. Ви побачите, як багато можна встигнути, і вже ніколи не проміняєте цей час на вечірній. Вечір годиться тільки на те, щоб перевірити уроки, легко повечеряти, прийняти ванну і приготувати на завтра одяг. Все інше - безглузда, бездумна трата часу. Профілактика ожиріння Режим дня дозволяє здобути перемогу в боротьбі з ожирінням. Як ми вже сказали, завдяки режиму дня організм звикає до певного ритму, стає слухняним. Таким чином, можна привчити себе жити без перекусів, дотримуючись триразового харчування зі здоровими трапезами. Чому здоровими? Тому що ми можемо повноцінно поїсти тільки в тому випадку, якщо у нас є така можливість. Корисний сніданок можна приготувати тільки вдома - з натуральних продуктів, свіжий, з мінімальною кількістю солі, достатнім обсягом протеїнів, що дозволить надовго зберегти відчуття ситості. Однак для цього необхідно, знову ж таки, рано вставати, тому що відразу після підйому, в стані страшному поспіху, наївно сподіватися на апетит і хороше травлення. Снідати потрібно регулярно, щоб організм звик до цього прийому їжі і в потрібний час виробляв шлунковий сік. З обідом ще простіше. Обідня перерва в офісі в один і той же час. Ні в якому разі не можна залишатися в цей час в кабінеті - треба вирушати в кафе і столову і повноцінно обідати - перше, друге, компот на ваш розсуд. Вечерю ви теж можете приготувати собі самі. Він повинен бути легким, обідати бажано в 19 годин (не пізніше 20). Уникнути вечірніх нападів голоду просто. Для цього потрібно просто рано лягати спати - 21 годину (не пізніше 22). Ось вам і режим дня, і профілактика ожиріння. Успіхи у фітнесі Як відомо, щоб домогтися успіхів у фітнесі, потрібно регулярно займатися. Цього знову ж таки сприяє режим дня. Багато ділові люди - бізнесмени і не тільки - займаються фітнесом з ранку, ще до роботи. Втім, і всім іншим краще виконувати зарядку до роботи. І ось чому. Зарядка вранці сприяє розминці всього організму. Під час виконання вправ кровоносна система налаштовується на роботу, поліпшується постачання киснем, м'язів, органів, тканин і головного мозку. Не бійтеся, що зарядка втомить вас. Цього не станеться, адже одна з вимог до зарядки - це легкі вправи (надмірного навантаження необхідно уникати, оскільки після пробудження нервова система загальмована, легкі звужені, а циркуляція крові знижена). Зарядка як раз і сприяє поліпшенню циркуляції крові. Це прискорює обмін речовин, що дозволяє швидко витрачати отримані вранці калорії. І саме тому зарядку називають важливим елементом у програмі схуднення. Правильного Вам режиму! Автор: Марина Тумовская | |
| Категория: Спосіб життя
|
|
| Всього коментарів: 0 | |