| Головна » Статті » Профілактика |
Вправи від болів у спині
| Догляд за собою - дуже вдячне заняття. Правда-правда! Умова тут одне - терпіння. А то нанесемо на обличчя крем, ранок дивимося - треба ж, нічого не змінилося, мабуть, нічим мені вже не допомогти... При такому підході будь-який проект приречений на невдачу. Це особливо гальмує нас, якщо мова йде про здоров'я. Воно практично в наших руках, а ми ніяк не можемо його утримати. Однак sympaty.net розуміє, що всі ми різні, і може дати пораду і терплячим, і не дуже. Ось, наприклад, вправи від болю в спині - «довгограючі» і швидкодіючі. Що віддаєте перевагу? Що допоможе, якщо болить спина? Сайт Красива і Успішна вже піднімав цю нелегку особливо для жінок тему - чому болить в області спини. З якої причини ми протягом дня відчуваємо дискомфорт в хребті, а під вечір можемо ставати нижче зростанням аж на кілька сантиметрів? Тому що під впливом сили тяжіння, під дією навантажень стискаються міжхребцеві диски. Якщо вони зношені, то, зміщуючись, тиснуть на вихідні з спинного мозку нервові відростки. Висновок: щоб уникнути цих неприємних відчуттів, необхідно збільшувати відстань між дисками, розтягуючи хребет. Тому будь-який з видів вправ для спини краще, ніж бездіяльність. Навіть за 5-10-15 хвилин в день, уділених турботі про хребті, він буде вам вдячний. Виконуючи вправи при повторюваних болях у спині, потрібно не забувати про елементарні правила: Займайтеся щодня! Вранці подібні вправи добре готують хребет до майбутніх навантажень, ввечері допомагають зняти напругу. Частоту повторень і амплітуду рухів слід збільшувати поступово. Розтягуючи хребет, намагайтеся також розслабляти м'язи спини. Хрускіт в хребті, який багато хто вважає чимось само собою зрозумілим, дуже часто є ознакою порушення обмінних процесів, простіше кажучи - відкладення солей. Тому не варто радіти, що вправи від болю в спині «так добре все розробляють, аж хрумтить». Навпаки, слід бути обережніше і негайно зменшити оберти. Вправи при болях у спині Почнемо з тих, кожне з яких займає буквально кілька секунд. Тут вже ніяк не отговоришься браком часу, тим більш що в результаті цих нехитрих дій цілком можливо поставити на місце хребці, усунувши тим самим причину дискомфорту. Так, лише 15-20 секунд займе у вас виконання вису на перекладині - одного з найбільш доступних щадних, а тому поширених вправ. Лікарі радять виконувати його по можливості кілька разів в день. Ще одне нескладне завдання - полувис. Відрізняється від першого тим, що ноги стоять на підлозі. При цьому вони утримують свою вагу. Тулуб у такому положенні «висне» на руках, що сприяє розтягуванню грудного відділу хребта. «Потягушки» лежачи на животі. Витягнути руки вперед і утримувати натяг протягом декількох секунд. Виконати 5 повторів. Ці вправи допоможуть, якщо болить спина в грудному відділі. «Потягушки» на спині. Руки - за головою на підлозі. Тягнутися протягом декількох секунд, тільки тепер вже в попереку. Повторити 5 разів. Залишіться в положенні лежачи на спині. Одночасно потягніть пальці ніг на себе, а підборіддя - до грудей. Бажано зробити 2-3 повтору, час можна збільшувати - станом - до 20 секунд. Далі Красива і Успішна пропонує вам невеликий комплекс - вправи навіть при сильних болях в спині. Якщо ви постараєтеся виконати його повністю, то витратите близько півгодини. Тим не менше, і ця невелика тренування може бути дуже хорошим початком дня. Ви, швидше за все, відчуєте це, збираючись на роботу: що турбує вас біль стихне, суглоби стануть більш рухливими, руху - легше і вільніше. І.П. - стоячи на колінах. Руки прямі, підборіддя вперед. На видиху опустіться сідницями на п'яти, потім, не згинаючи рук, прогніться вперед, вдихніть. Зробити до 12 повторів, можна в 2 підходи. І.П. не змінюється. Піднявши шкарпетки, виконайте за кілька махів ногами в одну й іншу сторону. Дихайте вільно. Під час виконання бажано підкласти під коліна м'який плед або рушник. «Кішечка». Перебуваючи в тому ж вихідному положенні, на видиху опустіть голову і вигніть спину дугою, потім - на вдиху - випряміть. Можна виконати до 20 повторів. Такі вправи при напрузі і болях у спині діють практично безвідмовно. И.П. лежачи на спині, ноги прямі. По черзі, на видиху, підтягуйте коліна до грудей - до 10 разів на кожну ногу. Якщо ваша спина реагує на це вправа спокійно, його можна трохи видозмінити: з положення лежачи із зігнутими ногами підтягувати до грудей обидва коліна відразу. Скручування. Переміщаємося в положення лежачи на спині. Коліна зігнуті, стопи разом. Опускайте коліна по черзі вправо і вліво. При виконанні вправи, якщо болить спина, скоротіть амплітуду рухів. Віджимання від підлоги з вихідного положення стоячи на колінах. Віджалися - вдихнули, випрямили руки - видихнули. На перших порах вправу дається нелегко. Не варто перенапружуватися - зробіть стільки разів, скільки вийде. Як позбавитися від болю в спині надовго? Рекомендуючи зазначені вище вправи від болю в спині, Красива і Успішна, звичайно, не відкриває Америку, оскільки впевнена: у таких делікатних питаннях цього і не потрібно. Всі рухи не раз випробувані, випробувані й довели свою ефективність. А найголовніше, вони не вимагають присутності тренера. Основними порадниками при їх виконанні є розсудливість і обережність. Однак є у запропонованих комплексів і недолік - відносна короткочасність результату. Тому якщо ви хочете придбати силу і гнучкість надовго, зверніть свої погляди в бік йоги і пілатесу. Останній, крім повернення рухливості суглобів, ще й чудово зміцнює м'язовий корсет, зберігаючи молодість тіла. Правда, і та, і інша фітнес-програми мають свої нюанси, освоювати які слід тільки під наглядом фахівців. Шукайте своє, дорогі подруги, але постарайтеся не забувати: тільки вправи, якщо сильно болить спина, здатні реально допомогти. Не втрачайте дорогоцінного днів на шляху до здоров'я, вільного і радісного руху! | |
| Категория: Профілактика
|
|
| Всього коментарів: 0 | |